Главная » Что такое


Здоровый образ жизни что это такое



Здоровый образ жизни

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Здоровый образ жизни - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Питание должно быть полноценным, т.е содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счет каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количества белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; 15-30% жиров так же растительного и животного происхождения.

Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки. Нужно стараться придерживаться принципа: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу . Завтрак должен составлять 30% от суточного рациона, второй завтрак 40% от суточного рациона, обед — 40% и ужин 10%. Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов.

Физическая активность, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей помогает сбалансировать поступление и расход энергетических ресурсов в организм, повышает тренированность сердечно-сосудистой системы, повышает устойчивость к стрессам, улучшает липидный спектр крови и препятстует развитию таких заболеваний, как сахарный диабет, остеопороз, злокачественные новообразования, ожирение. Физическая активность повышает устойчивость к стрессу и улучшает настроение.

Отказ от вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя и наркотических веществ позволяет человеку сохранить свое здоровье, а здоровый образ жизни помогает продлить жизнь и укрепить здоровье.

СОВЕТЫ ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет. разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет. работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет. не ешьте слишком много. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет. меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет. имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет. дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет. чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Вроде все просто, но мы любим крайности. Кто-то половину своей жизни просиживает с пультом на диване, кто-то до отвала наедается, а кто-то работает до изнеможения, даже в снах успевая просчитывать выгодность сделки. А потом от болезней его не может избавить даже совершенная современная медицина. На 50% здоровье человека определяется тем, насколько здоровый образ жизни он ведет, на 20% – генетический фактор и наследственность, еще 20% составляют условия жизни (экология, климат, место жительства) и только 10% – здравоохранение.

Страница

Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) Показать полностью…
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

Когда немного забылся

Подробное описание доступно по ссылке http://1-to.ru/smart_watch1
Пока ждал посылку, конечно, переживал, думал, получу китайскую подделку. Но сейчас любуюсь на них, и радости моей нет предела.

Здоровье человека и здоровый образ жизни

Здоровье человека и здоровый образ жизни

Здоровье каждого отдельного человека важно не только для него самого, но и для окружающих. Болезненный, жалующийся на проблемы со здоровьем человек приносит дискомфорт других людям, и совсем не способствует хорошему настроению у всех, кто оказывается рядом. Каждый должен понимать, что здоровье человека и здоровый образ жизни – категории неразрывно связанные. Крайне редко, если вообще бывают люди, которые ведут образ жизни далекий от того, чтобы называться здоровым, при этом чувствуют себя прекрасно, а их организм не подает никаких предупреждающих о будущих серьезных проблемах сигналов.

Здоровье человека и здоровый образ жизни – основные составляющие

Так что же такое здоровый образ жизни? Мнения на этот счет, конечно, расходятся, однако при этом с общими принципами согласны практически все медики.

Распорядок дня – один из них. И хотя в наше время очень трудно его соблюдать, тем не менее, стремиться к этому надо. У каждого человека должно быть достаточно времени на труд, отдых, сон и еду. При этом желательно, чтобы все они проходили в определенное время – тогда организм входит в определенный ритм, который позволяет внутренним органам работать четко, как хорошие швейцарские часы.

Здоровый сон и распорядок дня

Особенно стоит обратить внимание на то, чтобы было достаточно времени на сон. У каждого человека свои требования к его продолжительности, однако считается, что в среднем сну нужно отводить не менее 8 часам в сутки. Регулярное недосыпание приводить к быстрой утомляемости и впоследствии к стрессу и разного рода заболеваниям. Не говоря уже о том, что человек в таком состоянии часто становится раздражительным, что плохо сказывается и на его отношениях с близкими, и на производительности его труда. Старайтесь спасть в хорошо проветриваемой комнате, при достаточно прохладной температуре – 17-18 градусов, что лучше способствует обмену веществ в организме.

3. Правильное питание

Еще одна очень важная составляющая здорового образа жизни – правильное питание. Здоровье человека и здоровый образ жизни находятся в прямой зависимости от того, как правильно человек питается, как составлено его меню. От того, что, как и когда ест человек, зависит его самочувствие и способность организма сопротивляться разного рода заболеваниям. Однозначно ответить на вопрос как следует питаться нельзя – это очень индивидуальная вещь, и подсказать ее может только лечащий врач. Тем не менее, есть нужно стараться приблизительно в одно и то же время, не переедая, исключив из своего меню продукты, включающие разного рода синтетические вещества. Большинство специалистов рекомендует дробное питание – когда количество ежедневно принимаемой пищи распределяется на 5-6 раз – первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, и возможно – второй легкий ужин. Старайтесь исключить из своего рациона очень жирную пищу, не увлекайтесь жареной едой. Лучше есть побольше овощей и фруктов, которые не только насыщают организм, но и дают ему необходимые для хорошего функционирования витамины.

4. Профессия и хобби

Хобби и здоровый образ жизни

Прекрасно, если ваша профессия совпадает с вашим увлечением. Здоровье человека и здоровый образ жизни – это не только набор определенных процедур и действий, расписанных по минутам. Это еще и оптимистическое мировосприятие. Работа, которая приносит радость, заметно улучшает самочувствие человека и продлевает ему жизнь. А вот нелюбимая работа, которой человек вынужден заниматься только для получения денег, увы, отрицательно влияет на продолжение жизни.

Всегда находите время для отдыха и увлечений. Организму необходимо получать положительные эмоции, это способствует выделению в нем веществ, которые помогают бороться с болезнями. Хотя и говорят, что делу время – потехе час, никогда не позволяйте делу отобрать от вашей потехи хотя бы минуту!

5. Занятия спортом

Занятия спортом и здоровый образ жизни

Физические упражнения – еще один незаменимый путь к активному долголетию. Даже обычная ходьба пешком положительно влияет и на сердечно-сосудистую систему, и на обмен веществ, и на кровообращение, и что не менее важно – на нервную систему. Час пешей прогулки ежедневно позволят постоянно чувствовать бодрость, а значит – хорошее настроение.

6. Интеллектуальное развитие

Но, тренируя тело, не забывайте и про мозг. Кроссворды, изучение иностранных языков, чтение и другие интеллектуальные занятия, особенно для людей в возрасте – это гарантия того, что вам удастся долгое время избегать умственной деградации, которая, к сожалению, часто преследует людей преклонного возраста. Ум должен всегда находится в активном состоянии, не жалейте его нагружать!

Итак, подводя итог, нужно сказать, что здоровье человека и здоровый образ жизни -это

комбинация из умеренных физических нагрузок, активная умственная деятельность, достаточное время для отдыха и правильное питание. А такой образ жизни позволит прожить долгую и активную жизнь.

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Источники: http://www.skc-fmba.ru/patients/health/, http://m.vk.com/zdorovoe_telo, http://neosports.ru/bez-rubriki/zdorove-cheloveka-i-zdorovyj-obraz-zhizni.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения



Меню


Избранные статьи

Холязионы век лечение доктор комаровский

ГлавнаяБолезни глаз Халязион Терминхалязионпроисходит от греческого слова, далее...

Ночные линзы для восстановления зрения

Отзывы пациентов Удовлетворение пациента далее...

Болит правый бок сзади под ребрами

Боль в правом боку Автор: врач далее...

Как пить имбирь чтобы похудеть и очистить организм

Молотый имбирь для похудения; как далее...

Что такое гепатит с и как его лечить

Гепатит C – далее...





Популярные статьи

Рак желудка первые симптомы сколько живут (592)

Как болит желчный пузырь симптомы (435)

Симптомы болезни альцгеймера на ранней стадии (268)

Воспаление тройничного нерва симптомы и лечение (73)

Жесты рук и их значение (41)

Экстракт конского каштана сделать в домашних условиях (39)

Что лучше ацикловир или зовиракс (37)

Гирудотерапия точки присасывания пиявок схемы (33)







Консультация в любой области медицины



Thumbnail

Кардиология

Сердце — это биологический маятник организма. Сохранить здоровье сердца и сосудов жизненно важно для активной жизнедеятельности.

Подробности…
Thumbnail

Офтальмология

Глаза — зеркало души и показатель здорового организма. Как сохранить зрение? Как сберечь здоровье и красоту глаз на многие годы?

Подробности…
Thumbnail

Гастроэнтерология

Гастроэнтерология — комплексный раздел медицины, изучающий работу ЖКТ человека, заболевания и методы их лечения.

Подробности…
Thumbnail

Стоматология

Здоровые зубы — важный фактор, от которого зависит не только красота улыбки, но и уверенность в себе.

Подробности…