Главная » Диеты


Здоровое питание для похудения меню на неделю



Меню раздельного питания для похудения на неделю

Одной из наиболее популярных систем по снижению веса на сегодняшний день является идея раздельного питания, которая берет свое начало в трудах американского диетолога Герберта Шелтона. В основе идеи лежит предположение о совместимости и несовместимости отдельных видов продуктов. Автор методики утверждает, что если правильно подобрать их сочетания, то можно не только поддерживать стабильный вес, но и избавиться от лишних килограммов.

Основами раздельного питания являются следующие принципы и правила:

  1. Все продукты необходимо поделить на группы: углеводные, жирные, сладкие, кислые, крахмалистые и смешанные.
  2. Некоторые продукты ни с чем сочетать нельзя. К ним относят арбуз, банан, дыню и молоко.
  3. В один прием пищи нельзя смешивать продукты из одной группы (например, яйца и сыр).
  4. Из сладостей разрешено употреблять только мед.
  5. Между приемами пищи должен быть интервал не менее чем в четыре часа.
  6. Зелень фрукты и овощи являются основой рациона, а жиры и крахмалы употребляют в малых количествах.
  7. Консерванты и полуфабрикаты под запретом.
  8. Лучше всего отдавать предпочтение пище, не подвергающейся термической обработке.

Меню раздельного питания не допускает сочетания белков с жирами, углеводами и кислыми фруктами; сахара с крахмалом; молока с любой другой пищей; арбуза и дыни с другими продуктами; двух белковых продуктов одновременно; разных крахмалов; белков и сахаров.

Составляя раздельный рацион, автор рекомендует приобретать по три разных видов белковых продуктов (рыбу, куриную грудку и морепродукты), а также не менее пяти видов овощей и фруктов. Также необходимо запастись разными крупами для каш на завтрак.

Первый прием пищи может быть из мюсли, каши, овощного или фруктового салата, а также чая или кофе. Вторым завтраком послужат любые свежие фрукты или ягоды. В обед можно съесть любой белковый продукт и овощной салат без заправки. На полдник выпейте стакан молока или же съешьте свежий фрукт. Ну, и на вечер нет ничего лучше, чем тушеные овощи, салат из них или же нежирный творог.

Ознакомиться с подробным весенне-летним меню раздельного питания для похудения на неделю мы предлагаем прямо сейчас.

  • Завтрак: каша из геркулеса, сваренная на обезжиренном молоке или воде, стакан чая без сахара.
  • Второй завтрак: персики, вишни, абрикосы.
  • Обед: тушеные бобы или нежирная куриная грудка, овощной салат, морковь.
  • Полдник: фруктово-ягодный салатик без заправки. Можно перекусить арбузом.
  • Ужин: творог нежирный, шпинат, капуста, овощной салат.
    • Завтрак: каша из гречки-ядрицы и стакан несладкого чая.
    • Второй завтрак: дыня.
    • Обед: отварная нежирная рыба и овощной салат. Можно также пообедать тушеными кабачками.
    • Полдник: дыня или стакан молока.
    • Ужин: авокадо, брокколи, кукуруза (не консервированная).
    • Завтрак: чашка чая несладкого, каша из ржаной крупы, сваренная на воде.
    • Второй завтрак: любые ягоды, заправленные сливками (без сахара).
    • Обед: отварной рис, овощной салат, цветная капуста.
    • Полдник: любые ягоды со сливками (без сахара).
    • Ужин: баранья отбивная, овощной салат, кабачки тушенные.
    • Завтрак: каша из ячменя на обезжиренном молоке, стакан чая (кофе) без сахара.
    • Второй завтрак: персики, абрикосы, сливы.
    • Обед: овощной салат (морковь, капуста молодая), отварные креветки/кальмары (не более 100 граммов).
    • Полдник: абрикосы, сливы, персики или стакан молока.
    • Ужин: орехи, бобы тушенные (фасоль, чечевица).
    • Завтрак: каша из геркулеса на воде, стакан чая.
    • Второй завтрак: дыня или салат из фруктов.
    • Обед: тушеные баклажаны, цельнозерновой хлеб.
    • Полдник: банан.
    • Ужин: тыква, шпинат, яйца, овощной салат.
    • Завтрак: бананы, вишни, стакан простокваши.
    • Второй завтрак: апельсин.
    • Обед: картофель отварной, зеленые бобы, овощной салат.
    • Полдник: апельсин.
    • Ужин: овощной салатик (брокколи), тушеные овощи (капуста).
    • Завтрак: ягодный салатик, заправленный нежирным йогуртом.
    • Второй завтрак: арбуз или апельсин.
    • Обед: тушеный картофель или тыква, овощной салатик.
    • Полдник: апельсин.
    • Ужин: цельнозерновой хлеб.

    Надеемся, что наши рекомендации, изложенные в сегодняшней публикации, помогут вам добиться идеальной стройности за достаточно короткий срок!

    Удачи вам и прекрасных результатов!

    Здоровое питание для похудения. Меню. План и правила питания для похудения.

    Лишний вес наметился? Худей, избавляйся от него, но не забывай, что фигура – не дороже здоровья. Но можно худеть и помнить о здоровом питании. Не веришь? Смотри. Прежде чем все тебе показать и рассказать, напоминаю: не расстраивайся раньше времени. В течение одной секунды, ты ничего не изменишь. И часа – мало. Результат придет, как минимум, через денька четыре, не раньше. Будь к этому готова заранее, чтобы потом не впасть в шоковое состояние.

    Здоровое питание для похудения. Меню. План и правила питания для похудения.

    Соблюдай рекомендации, не увиливая от их соблюдения. Они – как утренняя зарядка: если все выполнять – жизнь и вес наладится. Вместе с тем, и ты повеселеешь. Нарисуется, наконец, улыбка на твоем миленьком личике. С внешностью мы потом разберемся. А сейчас – о чуде чудесном.

    Что нужно кушать, какие продукты. чтобы похудеть? Здоровое питание для похудения. Меню для недели.

    В этом меню есть все, что тебе кушать придется. Кушая именно эти продукты, ты, стопроцентно, сможешь сохранить все свое здоровье, без его малейших потерь. Пусть тебя не пугает количество продуктов, указанных в списочке. Вспомни, что главное – не количество, а качество. Обследуй-ка, меню.

    1. Телятинка.
    2. Курочка.
    3. Индейка.
    4. Сыр (нежирный).
    5. Яйца.
    6. Рыбка.
    7. Йогурт (обезжиренный).
    8. Молочко (обезжиренное).
    9. Овощи и фрукты (вид: консервированные, замороженные, свежие).
    10. Вода.
    11. Минералка без газа.
    12. Хлебцы.

    Ч тобы тебе было проще, давай разбросаем все продукты (не только те, что в список входят), на неделю, хорошо?

    Понедельник – не бездельник:

    1. Завтрак! Рисовая либо гречневая кашка. Эту кашу нужно запаривать с вечера. Сок овощной (свежевыжатый). Салатик.
    2. Обед! Супчик, который заправлен растительным маслом. Он должен быть сварен не на мясном бульоне. Гарнирчик из овощей (тушенных в духовке). Кусок крольчатинки.
    3. Ужин! Омлет из нескольких яиц (паровой).

    Вторник – похудательный разговорник:

    1. Завтрак! Маленькая чашка чая (кофе). Оладушки из капусточки либо из кабачков.
    2. Обед! Суп из таких вот овощей: корень сельдерея, морковка, помидорчик, лучок.
    3. Ужин! Запивай, кефирчиком, запеканочку, сделанную из моркови и творога.

    Среда – для похудения здоровая еда:

    Завтрак! Яблочные блинчики, аккуратненько заправленные сметанкой. Запивай соком (некислым) или какао.

    Обед! Рыбка отварная, салатик из овощей и бощик.

    Ужин! Сок (абсолютно любой). Овощи, протушенные на растительном масле.

    Остальные дни недели – несложные. Нужно повторить все меню, исходя из того, какие продукты тебе подходят.

    Здоровое питание для похудения. Рациональное меню-неделька.

    М ожешь испробовать такое меню. Оно тоже на неделю рассчитано. Чтобы традиции не нарушать, начнем, как всегда, с понедельника:

    1. Понедельник. Завтрак – кашка с сухофруктами, пропитанная молоком. Обед – фруктики и тунец с хлебом черным. Ужин - тыквенные семечки, овсянка.
    2. Вторник. Завтрак – овощной салатик и фрукты. Обед – хлеб (ржаной), овощи и фрукты. Ужин – йогурт, овощи, курочка (вареная).
    3. Среда. Завтрак – яйцо, хлеб ржаной и грейпфрут. Обед – салатик из овощей, свежие фрукты. Ужин – рыбка и фрукты.
    4. Четверг. Завтрак – творог и фрукты. Обед – рыбка и овощи. Ужин – картошка (в мундирчике), курочка – гриль, фруктики.
    5. Пятница. Завтрак – фрукты и мюсли. Обед – суп овощной, фрукты, хлеб (ржаной). Ужин – рыба – гриль, овощи, фрукты и один стаканчик йогурта.
    6. Суббота. Завтрак – фрукты и тостик с вареньем. Обед – овощи, фрукты, курица с рисом. Ужин – чай с медиком, фасоль и овощи.
    7. Воскресенье. Завтрак – мюслики и фрукты. Обед – фрукты и овощи. Ужин – грейпфрут, овощи, курица с рисом.

    С мотри, что обязательно должно быть нужным твоей памяти, чтобы все было хорошо:

    1. Жирочки, углеводики и белочки должны, находясь в пище, балансировать между собой. Устрой им баланс, чтобы все с фигурой было превосходно. Фигура твоя обрадуется такому сочетанию «витаминности и полезности».
    2. Дневничок веди. В нем записывай все, что думаешь, делаешь и чувствуешь. Записывай, в дневник, даже то, сколько ты скушала калорий и почему ты скушала их именно такое количество. Записывай все свои удачи и неудачи, ничего не скрывая от строк дневника.
    3. Когда худеешь – выбирай такую диету, которая не нанесет вред вашему здоровью. Худеть – это хорошо. А хорошо худеть – гораздо лучше. Нравится, как сказано? Это сказано не напрасно.
    4. Чтобы был стимул к дальнейшему процессу сбрасывания веса, сфотографируй себя в самый первый день своего похудения. Фотографируй себя через неделю. Потом сравни фотографии и удивись результату, оценивая и анализируя его.
    5. Голодать тебе запрещается! Никакого голодания! Ты желудок свой испортишь. А его заменить нельзя. И купить – тоже. Береги себя, свое тело и свое здоровье.
    6. Балуйте, хотя бы раз в неделю, свой организм конфетками или другими сладостями, к которым тебя тянет. Раз в неделю кушай все. Не отказывай так уж во всем себе любимой.
    7. Разденьтесь перед зеркальцем, измерьте, полностью и с точностью, свой рост и вес. Это нужно, чтобы позже сравнить изменения своих параметров.
    8. Весы – долой с глаз! Они будут мучить тебя одним лишь своим видом. Забрось их под кровать или на шкафчик. Пускай они там немножко попыляться, потоскуют без тебя. Может, и начнут показывать тогда тебе те цифры, которых ты очень ждешь.

    Верь в то, что все у тебя получится. Но верь – по-настоящему, не обманывая себя. Ведь ты достойна того, чтобы и с фигурой, и с телом было все в полном ажурчике.

    А, знаешь, влюбленность – тоже, в каком-то смысле, «элемент здорового питания». Влюбишься, голова от любви закружится, ты про еду вообще забудешь. И все твое тело само похудеет так, что ты себя не узнаешь. Да и те, кто тебя увидит, тоже не узнают, сначала. Радуйся: не узнают – богатой будешь. Есть примета такая.

    Здоровое питание для похудения. - Обрати внимание на слово «здоровое». Оно означает, что, при диете, не допускается вообще никакого вреда организму. Вот, и не вреди себе. Навредить – проще, чем, потом, со всем этим бредом разбираться. А ты частенько так делаешь. Сначала, скушаешь вредное что-то, потом – мучаешься от вкусной, но неполезной пищи. Себя нужно беречь. Научись это делать и привыкни к здоровому питанию. Оно к тебе тоже «выработает» привычку. Вы подружитесь.

    Здоровое питание: меню на неделю, день (для похудения)

    3 апреля 2015 | просмотры: 9 776

    Фраза «чего бы такого съесть, чтобы похудеть?» еще несколько лет назад была шуткой. Современные же диетологи рассматривают ее как основу для избавления от лишних жировых складок. Именно правильное, сбалансированное и, главное, умеренное употребление пищи является залогом не только красивой талии. но и крепкого здоровья. О том, как выглядит здоровое питание и меню на неделю, и пойдет речь в нашей статье.

    Отличие здорового питания от диеты

    Разница между здоровым питанием и многочисленными диетами огромна. Диета подразумевает исключение из рациона определенных групп продуктов, которые необходимы для нормальной работы организма. При этом всегда оговаривается «особого вреда организму от такого ограничения причинено не будет, ведь диета рано или поздно закончится». Но никто не упоминает, что сброшенные килограммы быстро возвращаются, прихватив с собой еще парочку.

    Здоровое питание – это образ жизни. то есть определенное пищевое поведение. Если, садясь на диету, человек испытывает физический и моральный стресс, то, соблюдая принцип здорового питания, человек просто отказывается от употребления сладких газированных напитков, полуфабрикатов, низкосортных сладостей и непонятно из чего состоящих соусов. Других ограничений при таком питании не подразумевается. То есть предлагается всего-навсего отказаться от ряда продуктов, которые действительно вредны для здоровья.

    Основы здорового питания

    Говоря о «здоровом питании», многие думают это, что это очень дорого и требует много времени. Однако на самом деле здоровое питание – это свод простых правил, соблюдение которых вернет фигуре стройность. а организму – здоровье. Результат от такого питания будет не только высоким, но и устойчивым.

    1. Перед едой следует выпивать стакан воды комнатной температуры.
    2. Питаться следует небольшими порциями 4-5 раз в день.
    3. Ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна, легкой белковой пищей.
    4. Выбирайте в основном тушеный и вареный вариант обработки пищи.
    5. В качестве гарнира лучше всего выбирать овощи или сложные углеводы (крупы, макароны твердых сортов пшеницы).
    6. Делайте пищу разнообразной при помощи специй.
    7. Для заправки салатов вместо привычного майонеза выбирайте оливковое или любое другое растительное масло, бальзамический уксус, лимонный сок.

    Примерное меню на день

    Перед тем, как перейти на здоровое питание, для начала следует проанализировать свой рацион. Нужно четко понять, от каких продуктов отказаться, а какие наоборот добавить в рацион. После этого следует составить меню здорового питания на день. Это совсем несложно, если в основах правильного питания тщательно разобраться. А самое приятное, что при меню здорового питания еда может быть не только питательной, полезной, но при этом очень вкусной.

    Меню здорового питания на день должно выглядеть следующим образом:

    Первый завтрак. 200-250 г. любой каши, черный хлеб с полезными добавками (отруби, цельнозерновая мука, семечки), 50 г белковой пищи (например, куриное или перепелиное яйцо. нежирный сыр), чай с добавлением, кусочков фруктов, лимона, имбиря, меда.

    Перекус: любимый фрукт (яблочко, апельсин или грушу), стакан кефира (добавив в него ягоды можно получить домашний йогурт).

    Обед: обязательно первое блюдо (суп, борщ с использованием нежирного мясного или овощного бульона), картофельное пюре, отварное мясо (куриная грудка лучше без кожи или говядина), компот или свежевыжатый сок.

    Ужин: салат из сезонных овощей с растительным маслом (например, оливковым), обезжиренный сыр.

    Перед сном: стакан кефира или зеленый чай без сахара.

    Примерное меню на неделю

    Планировать меню на неделю нужно аккуратно, ведь каждодневное питание должно быть не только правильным, но и сбалансированным. А это значит, что в нем должны присутствовать все необходимые организму белки. углеводы, жиры, витамины, макро- и микроэлементы. Чем более разнообразным будет ваше меню, тем в большей степени вы удовлетворите потребности организма.

    Для удобства мы составили примерное меню здорового питания на неделю. Внимательно изучив его, можно понять принцип, в дальнейшем меняя или добавляя блюда. Самое главное, что подобранный рацион содержит минимум калорий. То есть с одной стороны, ваш организм получит все необходимые вещества. С другой – вы постепенно избавитесь от лишних килограммов.

    Итак, меню здорового питания для похудения:

    Завтрак: геркулесовая каша с любимым фруктом, вареное яйцо, какао с молоком.

    Обед: Суп на курином или говяжьем бульоне, хлеб цельнозерновой, отварная грудка курицы без кожи.

    Ужин: салат из капусты и морковки с запеченной рыбой.

    Завтрак: геркулесовая каша, обезжиренный йогурт, чай с лимоном без сахара.

    Обед: Куринный бульон с зеленью, отварная курица с тушеной капустой, яблочный сок.

    Перекус: обезжиренный творог.

    Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы с квашеной капустой.

    Завтрак: рисовая молочная каша, кофе с молоком, небольшой кусочек сыра.

    Перекус: 2-3 мандарина

    Обед: тушенная рыба с картофельным пюре, компот из сухофруктов.

    Полдник: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.

    Ужин: грибной соус с тушеными овощами.

    Завтрак: оладьи из кабачков с обезжиренной сметаной, чай с имбирем.

    Обед: грибной суп, отварная говядина, черный хлеб, компот из свежих яблок.

    Ужин: винегрет, тушеная рыба

    Завтрак: паровой омлет из двух яиц и зелени, чай с молоком, кусочек сыра.

    Перекус: галетное печенье, стакан кефира

    Обед: овощной суп, запеченная курица, квашеная капуста, какао.

    Ужин: творожная запеканка

    Завтрак: отварная нежирная свинина, кукурузная каша, чай с лимоном.

    Обед: Грибной суп, отварная рыба.

    Полдник: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.

    Ужин: Запеченные овощи, кусочек сыра, чай с имбирем.

    На седьмой день можно себе устроить разгрузочный день: пить воду, свежие соки, отвары трав, кушать свежие сезонные фрукты.

    Описанное примерное меню здорового питания подойдет абсолютно всем (конечно, если нет аллергической реакции на названные продукты). Принимая здоровую пищу, вы будете не голодать, а лишь разнообразите свой рацион, при этом убрав из него фаст-фуд и полуфабрикаты. Результат не заставит себя ждать. Уже после первых недель знакомые начнут выпытывать, на какой диете вы сидите. Но вы-то теперь знаете, что лучшая диета – это здоровое и сбалансированное питание!

    Источники: http://opitanii.net/story/menyu-razdelnogo-pitaniya-dlya-pohudeniya-na-nedelyu, http://misseva.ru/pohudenie/zdorovoe-pitanie-dlya-pohudeniya-menyu-plan-i-pravila-pitaniya-dlya-pohudeniya.html, http://love-mother.ru/zdorovoe-pitanie-menyu-na-nedelyu-den-dlya-pohudeniya.html

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения



    Меню


    Избранные статьи

    Микоз кожи стоп лечение

    Грибок стопы (микоз). Народные далее...

    Настойка на клюкве на спирту

    Полезные свойства и способы приготовления настойки на клюкве Чем далее...

    Как приготовить бобра в домашних условиях

    Еще один способ далее...

    Почему болит поясница у женщин

    Почему болит поясница? Боль в пояснице относится далее...

    Сильная боль в пояснице причины

    Острая боль в пояснице. Как с этим бороться? У каждого далее...





    Популярные статьи

    Рак желудка первые симптомы сколько живут (587)

    Как болит желчный пузырь симптомы (434)

    Симптомы болезни альцгеймера на ранней стадии (267)

    Воспаление тройничного нерва симптомы и лечение (72)

    Жесты рук и их значение (41)

    Экстракт конского каштана сделать в домашних условиях (39)

    Что лучше ацикловир или зовиракс (37)

    Питание для мужчин для потенции (33)







    Консультация в любой области медицины



    Thumbnail

    Кардиология

    Сердце — это биологический маятник организма. Сохранить здоровье сердца и сосудов жизненно важно для активной жизнедеятельности.

    Подробности…
    Thumbnail

    Офтальмология

    Глаза — зеркало души и показатель здорового организма. Как сохранить зрение? Как сберечь здоровье и красоту глаз на многие годы?

    Подробности…
    Thumbnail

    Гастроэнтерология

    Гастроэнтерология — комплексный раздел медицины, изучающий работу ЖКТ человека, заболевания и методы их лечения.

    Подробности…
    Thumbnail

    Стоматология

    Здоровые зубы — важный фактор, от которого зависит не только красота улыбки, но и уверенность в себе.

    Подробности…