Главная » Как избавиться


Как убрать живот у мужчины в домашних условиях



За неделю не будет живота

Как известно, процесс снижения веса у большинства мужчин происходит менее мучительно и проблематично, чем у женщин. Такова особенность мужского организма. Исходя из этого, возможно ли убрать округлившийся животик за относительно короткий срок? Например, за неделю .

На самом деле, все зависит от объемов вашей трудовой мозоли . Увы и ах, но большой пивной живот за неделю никуда не денется – на него вам придется затратить побольше времени. Но избавиться от небольшого животика можно довольно быстро.

С чего начать? Корректируем питание

Процесс похудения должен начинаться со смены привычек и образа жизни. Поскольку самая распространенная причина лишнего веса – это неправильное питание в сочетании с малоподвижным образом жизни, то именно на это и следует обратить внимание.

В первую очередь, меняем пищевые привычки. Это не значит, что нужно устраивать себе голодовку. Рано или поздно вы все равно сорветесь, а вместе с потоком калорий ваш животик тут же займет свое законное место. Так что, переходим на правильное питание!

1. Завтрак – съешь сам! Бросайте привычку выходить из дома, не позавтракав. Напротив, утренний прием пищи должен быть самым сытным и калорийным. При этом можно не опасаться съесть лишнего – за день все калории гарантированно сгорят. Если утром вам не хочется есть, это, скорее всего, следствие того, что вы переели на ночь глядя. Если лечь спать на голодный желудок, утром вы в любом случае проснетесь с чувством легкого голода.

2. Ужин – отдай врагу. Отучите себя есть перед сном. Лучше всего, если вы поужинаете до 19 часов. Уделите внимание качеству пищи. Еда должна быть легкой, некалорийной. Исключите жирную, тяжелую для желудка пищу, майонез, фастфуд, сладости, пиво, чипсы, орехи. Лучше всего поужинать блюдами из овощей, фруктов и рыбы.

3. Между основными приемами пищи можете устраивать легкие перекусы свежими овощами и фруктами.

Физическая нагрузка

С питанием определились. Переходим к физическим упражнениям. Они являются неотъемлемой частью процесса снижения веса. Идеальным вариантом будут занятия в тренажерном зале под руководством опытного инструктора. Но если это невозможно, вам следует заниматься дома. Делать это следует ежедневно – первую неделю. Затем, по достижении первых результатов, поддерживайте форму, занимаясь трижды в неделю.

За 30-40 минут до начала занятий воздержитесь от пищи. В этом случае тренировки будут наиболее эффективны. Поужинать после занятий можно примерно через два часа.

Перед началом тренировки неплохо бы размяться. Бег, растяжка. прыжки, ходьба с ускорением – выбирайте, что вам по душе!

Уделите особенное внимание мышцам брюшного пресса. Как качать пресс, думаем, объяснять не надо: любой уважающий себя мужчина помнит это упражнение еще со школьных уроков физкультуры. Но делать это следует в 3 подхода. Вначале тренировок – примерно 50 раз.

Затем постепенно увеличивайте количество повторов.

Примерная схема тренировок

2. Упражнения на пресс, скручивания, велосипед .

3. Силовые упражнения, подтягивания, отжимания, занятия на домашних тренажерах.

Как убрать живот мужчине за несколько недель

Подтянутое стройное тело — часть имиджа преуспевающего в жизни человека. Причин, чтобы озаботиться тем, как убрать живот, у мужчины может быть множество: запланированная поездка на курорт, внимание к собственному здоровью, планы на романтическое свидание В любом случае, результат всегда хочется получить, как можно скорее.

Специалисты утверждают, что для моделирования новой фигуры потребуется не менее двух лет. Между тем, сконцентрировавшись на одном проблемном участке, можно добиться заметного результата за 3 недели. Итак, давайте рассмотрим, как убрать живот у мужчин быстро.

Узнаем врага в лицо

Чтобы устранить неприятные последствия, необходимо знать причину. Потому, перед тем, как приступить к занятиям, диетам и прочим процедурам, стоит выяснить, из-за чего появляется пресловутый пивной живот. Их всего несколько:

  1. неправильное высококалорийное питание при отсутствии нагрузок;
  2. гормональный сбой;
  3. вздутие живота из-за неверной диеты, аэрофагии (заглатывания воздуха во время приема пищи), интенсивного брожения продуктов;
  4. болезни внутренних органов.

Вторая и четвертая причины требуют обращения к врачу, а с остальными можно легко справиться собственными силами.

Диета от пивного живота

В интернете довольно советов о том, как убрать пивной живот, можно даже найти конкретные комплексные диеты. Однако четко придерживаться таких «самосозданных» диет вовсе не обязательно, главное, устранить продукты, которые способствуют жировым отложениям, метеоризму и брожению в кишечнике.

Важно ограничить себя в углеводах, которые в избыточном количестве содержатся в выпечке, макаронных изделиях, рисе, хлебе, картофеле. Это не значит, что их необходимо исключить, но количество потребления нужно снизить и предпочесть более здоровые продукты из той же группы. Например, нешлифованный непропаренный рис, макароны из твердых сортов пшеницы, молодой картофель, ржаной хлеб и так далее.

Для тех, кто задумывается, как убрать мужской живот, можно порекомендовать также вести учет калорий и потреблять столько, сколько расходуется за день. Подобных калькуляторов в сети также превеликое множество.

Еще один важный момент, особенно, если вы являетесь поклонником пива и крепких напитков: алкоголь нарушает микрофлору кишечника, что часто становится причиной плохой перевариваемости продуктов, метеоризма, вздутий. Ограничьте себя в алкоголе и обязательно начните употреблять кефир или несладкие йогурты. В некоторых случаях стоит прибегнуть к фармакологическим препаратам, улучшающим микрофлору кишечника.

Спортзал — животу не товарищ

Лучше всего о том, как убрать пивной живот, вам может рассказать личный инструктор в спортивном зале. Он оценит ситуацию комплексно, выявить проблемные места и составить индивидуальную программу, которая будет настоящим блицкригом, завершающимся полной и безоговорочной капитуляцией жира на боках и животе.

Если у вас нет личного инструктора, но вы посещаете спортзал, рекомендуется построить тренировки следующим образом:

2–3 раза в неделю общеукрепляющие упражнения (разминка) плюс 30 минут кардионагрузок;
2–3 раза в неделю усиленная тренировка мышц пресса плюс 15 минут кардионагрузок.

Кардионагрузкам не случайно уделено столь большое внимание, ведь живот, помимо прочих неприятностей, ограничивает дыхание, становится нагрузкой для сердца. Так что аккуратное увеличение аэробной нагрузки поможет не только сжечь жир, но и поправить здоровье, улучшить кровообращение, подготовить тело к правильному похудению.

При выборе тренажеров обращайте внимание не только на то, какие мышцы они затрагивают, но и на нагрузку, которую дают на другие участки тела. Например, если есть проблемы с позвоночником, не стоит выполнять сворачивания с нагрузкой на верхнюю часть тела, особенно на первых неделях тренировок. Лучше предпочесть подтягивание ног в висячем или лежачем положении.

Добиваемся эффекта в домашних условиях

Если по какой-то причине посещение спортзала исключается — не проблема. Хороших результатов можно добиться и дома. На тему того, как убрать живот мужчине, упражнений в интернете предостаточно. Хочется только заостриться на нескольких моментах.

Нагрузка на пресс очень легко компенсируется другими группами мышц. Например, при выполнении подъемов туловища из положения лежа в положение сидя, ноги, мышцы груди и шеи, и даже плечи и руки норовят «помочь» прессу справиться с задачей. В первые дни тренировок сконцентрируйтесь на том, чтобы выполнять движения предельно правильно.

Не выполняйте подряд движения на одну и ту же группу мышц — рискуете получить боли, а эффект при этом снизится.

Лучше меньшее количество раз в одном комплексе и больше подходов, чем наоборот.

Не забывайте про разминку и заминку.

Усиливаем эффект

Все эти советы о том, как очень быстро убрать живот, принесут больше пользы, если к диете и комплексу упражнений добавить массаж и посещение сауны. Обе процедуры не только улучшат кровообращение и помогут вывести токсины, но и сведут на нет боль в мышцах. Массаж можно делать себе самостоятельно в домашних условиях с использованием согревающих кремов, а сауну можно заменить контрастным душем — это тоже весьма эффективно.

Чтобы избежать утраты густоты волос, женщины готовы практически на любые эксперименты и методы восстановления роста.

  • Потеря волос -частый признак насыщенной и нервной жизни. Причем, проблема существенна для большинства женщин,

  • Витамины нужны организму для стимулирования биохимических реакций, без которых невозможно нормальное функционирование любых клеток. Включая

  • Если у вас тусклые и секущиеся волосы -лечение в домашних условиях нужно начинать немедленно,

  • Выпадение волос становится проблемой, когда за день с головы осыпается более 100 волосинок. Иными словами,

    Как накачаться в домашних условиях с помощью круговой тренировки

    Доброго времени суток, уважаемые любители здорового образа жизни и спорта. В сегодняшней статье мы с вами рассмотрим круговую тренировку, благодаря которой вы сможете накачаться в домашних условиях. Тренировка состоит из двух, так скажем, из двух «подтренировок» по 5 упражнений, которые нагружают основные мышцы вашего тела. Для тренировки вам понадобятся 2 гантели по 12 – 15 килограмм. Если их у вас нет, можете найти старую сумку, положить туда пару пакетов с песком, и у вас получится импровизированная штанга.

    В домашних условиях накачаться очень сложно, если вы не используете отягощения. Конечно, первые полгода, тренировки без отягощения будут давать результаты, но после этого промежутка времени ваши мышцы поймут, что они уже сильные и на нагрузки, которым вы их подвергаете, откликаться уже не будут. Так что, в нашей тренировке обязательно должны использоваться тяжести: гантели, штанги или мешки с песком.

    Еще одним важным моментом в тренировках дома является правильное питание. Мы в каждой статье говорим об этом, и, возможно, вам уже это надоело, но мы будем это повторять вновь и вновь. Питайтесь правильно. Вашим мышцам нужна энергия (углеводы) и строительный материал (белок). Причем белка в вашем рационе должно быть больше, чем углеводов.

    Надеемся, вы поняли, что вам нужно использовать отягощения и правильно питаться, чтобы качаться дома. Если да, то приступаем к упражнениям. В конце вас будет ждать программа из этих упражнений.

    Качаемся в домашних условиях: день 1

    Планка

    Статическое упражнение, которое тренирует ваш пресс и мышцы спины. Станьте в упор, лежа, как при обычном отжимании, только упирайтесь в пол не руками, а локтями, так, чтобы между ними и полом был угол в 90 градусов.

    Стойте так 45 секунд. По мере тренированности увеличивайте время.

    Выпады

    Возьмите гантели в руки станьте так, чтобы правая нога была впереди, а левая позади. Присядьте, опираясь на правую ногу. Сгибайте колено до угла 90 градусов и возвращайтесь в исходное положение.

    Сделайте 12 повторов на каждую ногу. Следите, чтобы ваша спина всегда оставалась ровной.

    Подъемы на плечи

    Возьмите гантели, чуть согните ноги в коленях, наклоните тело вперед. Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели вперед. Это ваше исходно положение. Затем поднимайте руки вверх, так чтобы большой палец на все время был вверху, опустите медленно руки в исходное положение.

    Сделайте 12 таких повторений. Для усложнения, можете на несколько секунд задерживать руки в пиковой точке.

    Приседания

    Встаньте прямо, возьмите одну гантелю в руки, и держите ее на уровни груди. Приседайте, держа спину ровно.

    Сделайте 12 приседаний.

    Можно ли заниматься кроссфитом, не имея специального оборудования? Конечно можно. Все подробности на этой странице.

    Отжимания

    Делайте обычные отжимания. По мере тренированности, можете делать медленные отжимания или отжимания на книгах.

    Сделайте 15 отжиманий.

    Это первый комплекс упражнений. Сделайте как минимум 4 круга из этих упражнений. Подробнее о программе смотрите в таблице.

    Продолжаем качаться в домашних условиях: день 2

    Боковая планка

    Лягте на любую сторону вашего тела. Упритесь локтем в пол, так чтобы между вашим локтем и телом, относительно пола образовался угол, как показано на картинке снизу.

    Стойте в таком положении 45 секунда. Увеличивайте время по мере вашей тренированности.

    Выпады

    Возьмите гантели в руки станьте так, чтобы правая нога была впереди, а левая позади. Присядьте, опираясь на правую ногу. Сгибайте колено до угла 90 градусов и возвращайтесь в исходное положение.

    Сделайте 12 повторов на каждую ногу. Следите, чтобы ваша спина всегда оставалась ровной.

    Тяга к поясу

    Наклоните тело торс вперед, ноги чуть согните в коленях. Сделайте тягу гантели к поясу, правой рукой. Вернитесь в исходное положение. Сделайте левой рукой. Старайтесь тянуть их спиной, чувствуйте работу широчайших мышц.

    Сделайте 12 повторений на каждую руку.

    Мертвая тяга

    Встаем прямо, гантели держим в руках, колени чуть согнуты. Наклоняем торс вперед так, чтобы спина была ровной, а ноги не сгибались. Возвращайтесь в исходное положение.

    Сделайте 12 повторений.

    Жим гантелей стоя

    Берем гантели в руки, держим их на уровне плеч, так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Поднимаем гантели вверх, сохраняем положение кистей. Возвращаемся в исходное положение.

    Делаем 12 повторов

    Это второй комплекс упражнений, делаем как минимум 3 – 4 круга из 5 этих упражнений.

    А тут. мы собрали для вас самые популярные упражнения с мячом для фитнеса.

    Ну и напоследок, вот вам ссылка на статью о технике выполнения самого убойного упражнения для ваших ног и ягодиц.

    Программа тренировок в домашних условиях

    Ниже мы составили для вас таблицу, в которой расписали все упражнения в порядке их выполнения. Тренируйтесь по 4 раза в неделю: два дня подряд тренировки, один день отдых, две тренировки, два дня отдыха, и начинайте цикл снова. Придерживайтесь этой программы на протяжении трех месяцев.

  • Источники: http://www.goroskop.ru/publish/open_article/88982/, http://centr-molodosti.ru/kak-ubrat-zhivot-muzhchine-za-neskolko-nedel.html, http://fitnessguides.ru/kak-nachatsya-v-domashnix-usloviyax/

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения



    Меню


    Избранные статьи

    Полезно ли на ночь пить кефир

    Почему полезен кефир на ночь. Как правильно далее...

    Почему болит пятка больно наступать

    Здоровье – высшая далее...

    Кашель у ребенка 3 лет как лечить

    Кашель у ребенка далее...

    Лечение алкоголизма без ведома больного

    Лечение алкоголизма народными средствами без ведома больного? Лечение алкоголизма далее...

    Симптомы болезни печени у женщин

    Печень поражают различные паразиты, далее...





    Популярные статьи

    Рак желудка первые симптомы сколько живут (229)

    Жесты рук и их значение (209)

    Сколько капель в чайной ложке спиртовой настойки (192)

    Заложило уши и шум в ушах (154)

    Можно ли набрать вес если бросить курить (118)

    Сколько в день человек тратит калорий (109)

    Норма сахара в крови у женщин после 60 лет (105)

    Бросаю курить через сколько станет легче (99)







    Консультация в любой области медицины



    Thumbnail

    Кардиология

    Сердце — это биологический маятник организма. Сохранить здоровье сердца и сосудов жизненно важно для активной жизнедеятельности.

    Подробности…
    Thumbnail

    Офтальмология

    Глаза — зеркало души и показатель здорового организма. Как сохранить зрение? Как сберечь здоровье и красоту глаз на многие годы?

    Подробности…
    Thumbnail

    Гастроэнтерология

    Гастроэнтерология — комплексный раздел медицины, изучающий работу ЖКТ человека, заболевания и методы их лечения.

    Подробности…
    Thumbnail

    Стоматология

    Здоровые зубы — важный фактор, от которого зависит не только красота улыбки, но и уверенность в себе.

    Подробности…