Главная » Как сделать


Как заставить себя заниматься собой



Как заставить себя заняться собой

Вот смотришь на себя в зеркало и понимаешь, что одной диетой тут отделаться не получится. Как советуют мудрые глянцевые издания, для того, чтобы выглядеть хорошо, нужен целый комплекс мероприятий. И немаловажным компонентом являются физические упражнения. Сразу же возникает масса отговорок: нет денег, нет времени, нет мгновенного эффекта, нет мотивации.

На самом деле у нас нет желания. И мы очень сильно не любим, даже иногда ненавидим саму мысль о том, чтобы ежедневно нагружать свое тело упражнениями. Можно ли что-то с этим поделать? Да!
Можно!
Предлагаем вашему вниманию следующие советы, которые смогут мотивировать вас заняться упражнениями:

1. Найдите то, что вам по душе.
Самое главное тут понять, что вы никогда не будете делать то, что вам не нравится. Но ведь физические упражнения -это не обязательно аэробика или тренажерный зал. Возможностей гораздо больше. Постарайтесь найти что-то свое. Запишитесь на танцевальные уроки, купите абонемент в бассейн, вытащите из кладовки запылившийся велосипед или лыжи. Пробуйте, экспериментируйте до тех пор, пока не найдете то, от чего вы будете получать удовольствие.

2. Ставьте цели.
Выпишите на листик ваши цели и чаще их перечитывайте. Но будьте реалистами. Если вы только начали бегать по утрам по 20 минут, не ставьте себе целью пробежать марафонскую дистанцию уже через месяц занятий. Ваши цели должны постепенно переходить от легких краткосрочных к более тяжелым и долгосрочным.

3. Переходите на утренний режим.
Статистика показывает, что людям легче соблюдать режим занятий, если они выполняют их по утрам. Во-первых труднее придумать отговорку (помимо своей лени), а во-вторых чрезвычайно воодушевляет мысль, что день только начался, а вы свою норму упражнений уже выполнили.

Читать ещё Отпуск с фитнесом

4. Составьте себе расписание занятий.
Занесите себе время упражнений в ежедневник, как будто это важная встреча или собрание. Распишите такие занятия на целый месяц -укажите точный день и время. Если вам по каким-либо причинам приходится отменить одно занятие, сразу же перепишите его на другое время.

5. Найдите себе единомышленника.
Физические упражнения могут быть вполне социальным занятием. Даже в тех случаях, когда это не командный спорт. Найдите себе верного соратника -друг, подруга, коллега по работе, ваша вторая половинка. Осознание, что с ленью вы сражаетесь не один на один, значительно повышает ваши шансы в борьбе.

6. Поощряйте себя.
Нам нравится, когда нас хвалят. Поощрения вдохновляют нас. Не скупитесь на на маленькие радости, чтобы отметить достижение мелких целей на пути к более масштабным целям. Сделали 10 отжиманий, выполнили 30-минутную пробежку, купите себе диск, который давно хотели или маечку. Придерживаетесь своей программы уже 12 недель? Купите себе новые кроссовки. Главное учтите, что награды не должны иметь никакого отношения к еде!

7. Ведите записи.
Сделайте себе табличку и регулярно заносите туда данные -вес, измерения талии, груди, бедер, дальность дистанции или длительность занятий. Через три месяца регулярных занятий вы сможете увидеть какого прогресса вы достигли.

8. Избегайте подхода Все или ничего .
У вас нет часа на занятия? Как насчет 30 минут? Это в любом случае лучше, чем ничего! И если подойти с умом, то вы сможете извлечь максимум из этих 30 минут.
И ни в коем случае не бросайте занятия, если вы один или два раза их пропустили и тем самым нарушили свой режим. Вернитесь в строй и продолжайте бороться со своей ленью!

Читать ещё Как вписать фитнес в напряженное расписание?

10 советов как заставить себя заниматься спортом

Дата публикации 09 Ноябрь 2012. Опубликовано в Статьи по спорту

Каждый из нас хоть раз в жизни хотел заняться собой, своим внешним видом, записаться в спортзал и изменить свою жизнь в лучшую сторону. Самое сложное в занятиях спортом - это начать. Как же заставить себя заниматься спортом? Вот 10 простых советов.

Как заставить себя заниматься спортом совет № 1

Даже и не представляете, с чего начать заниматься спортом? Для начала стоит выбрать тот вид спорта, который вам больше нравится и от которого вы будете получать удовольствие, т.е. не нужно себя изнурять бегом, если вам по душе силовые нагрузки, йога или калланетика. Не выбирайте то, что модно, что пугает вас или то, что обещает мгновенные результаты.

Как заставить себя заниматься спортом совет № 2

Найдите напарника или целую компанию для занятий спортом или походов в спортзал. И не стоит отчаиваться в том случае, если у вашего товарища что-то получается лучше, чем у вас, наоборот, удвойте темп, постарайтесь его догнать или перегнать. Девушкам вообще неловко прийти в спортзал, где много незнакомых мужчин. А за компанию все веселее и проще.

Как заставить себя заниматься спортом совет № 3

Купите дорогой абонемент в спортклуб. Потраченных денег станет жалко и в тренажерный зал придется ходить. Или же оплатите занятия с личным тренером.

Как заставить себя заниматься спортом совет № 4

Раз не желаете приобрести абонемент, купите новую красивую спортивную одежду. В ней вы будете самому себе нравится. Да и чем больше вы потратитесь, тем меньше денег останется на еду, и тем больше будет стимул отработать потраченные деньги.

Как заставить себя заниматься спортом совет № 5

Сейчас почти все зарегистрированы в различных социальных сетях. Посмотрите на фото своих ровесников. С теми, кто выглядит хуже вас-все понятно. А вот те, кто в отличной форме, наверняка сидят на диетах и ведут активный образ жизни. Не надо успокаивать себя тем, что у вас семья, работа, мне некогда и т.д. Не надо жаловаться и страдать, а стоит заняться каким-либо спортом.

Как заставить себя заниматься спортом совет № 6

Запустите свой внутренний энергетический резерв. Это только кажется, что у вас нет сил заниматься спортом. Начните - и сил хватит не только на утренние пробежки, но и на игры с детьми, встречи с друзьями и вечерний секс.

Как заставить себя заниматься спортом совет № 7

У вас катастрофически не хватает времени? Соедините приятное с полезным. Например, можно бегать в парке и заниматься прослушиванием аудиокниг, или сделать прогулки с собакой более спортивными.

Как заставить себя заниматься спортом совет № 8

Попросите своих близких помочь вам в стремлении стать лучше. Очень сложно поначалу будет отказаться от привычных перекусов перед сном. Так пусть они просто проследят за тем, чтоб вы не атаковали холодильник и отбирали еду у вас из рук, не обращая внимания на мольбы. Жестко? Зато эффективно.

Как заставить себя заниматься спортом совет № 9

Если все еще сомневаетесь, заниматься спортом или нет, посмотрите на фото людей «До и после похудения» или мотивирующее видео для занятий спортом. Они смогли найти в себе силы и привести свое здоровье и тело в порядок. А значит, и у вас получится.

Как заставить себя заниматься спортом совет № 10

При встрече и знакомстве внешний вид играет решающую роль. Вспомните, как мужчины провожают глазами просто стройную девушку. Станьте ею, заставьте себя заниматься спортом, или сядьте на диету. Женщины тоже любят красивое подкаченное мужское тело. Несомненно, вы умны и обаятельны, но внутренняя красота должна быть сгармонизированна с внешней.

Так что хватит отговорок, идите и займитесь собой и своим телом!

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Как заставить себя заниматься фитнесом дома?

Как хорошо заниматься фитнесом дома! Не надо идти или ехать в фитнес-клуб, не надо тащить утром на работу сумку с формой, кроссовками и шампунем. Об экономии денег и говорить нечего. Есть только одна проблема: как мотивировать себя заниматься и потеть там, где привык расслабляться?

Фитнес дома: война с ленью!

Я давно поняла: бороться с собой бесполезно. Вот уж в этой войне точно не будет победителя. Поэтому, решив отказаться от поездок в клуб и заниматься дома, я придумала заключить с собой мировое соглашение. Позади шесть месяцев почти ежедневных домашних тренировок. Что я имею? Сотню часов времени, сэкономленного для прогулок, сна, чтения и общения, десятки тысяч не отданных клубу рублей (хватит на хорошее путешествие), а также рельефный пресс и неплохие трицепсы. Мой договор с собой строится на нескольких проверенных принципах, которыми я хочу поделиться.

Советы для занимающихся фитнесом дома

Итак, приняв решение заниматься дома:

Рассчитайте свои силы

Когда начинаешь новое дело, легко размечтаться и впасть в некоторую эйфорию. Но лучше смотреть на вещи реально. Десять кило не сбросить за семь дней, рельефа, как у тренеров с обложки диска, не достичь за три недели. А вот за два-три месяца можно многого добиться. Для начала подумайте, что вам больше по душе. Дома можно заниматься и йогой, и пилатесом, и танцами, и силовыми тренировками — почитайте профильные комьюнити, посмотрите видео. Оцените, потянете ли вы выбранный курс: мучить себя неприятно, разочаровываться в своих силах еще неприятнее. Лучший стимул продолжать занятия — ощущение, что все получается. Так что если раньше вы не занимались, начните с небольшой зарядки утром и постепенно переходите к комплексам посложнее.

Тренируйтесь как в зале

Конечно, дома можно заниматься фитнесом в шортах от пижамы и дырявой майке, расстелив на полу шерстяное одеяло. Но это плохое решение. Ваша цель — максимально отделить тренировку от обычной домашней жизни, ощущать себя по-другому, оставаясь в том же пространстве. Так что купите себе красивую форму, удобный коврик, хорошие гантели — ведь вы же сэкономили деньги на покупке абонемента, так? Убрав волосы, сменив домашнюю одежду на высокотехнологичную спортивную майку, а тапочки — на кроссовки, вы почувствуете, как изменится ваше настроение. Кстати, коврик и гантели лучше далеко не убирать. Меня в первые дни после пробуждения (занимаюсь я утром) так и тянуло забыть про зарядку. Но глаз падал на стоящие у стены новенькие гантели — и приходилось вспоминать.

Занятия дома тем и хороши, что дают максимальную степень свободы. Если вы знаете, что вам не хватает дисциплинированности, составьте жесткий график как по времени, так и по дням недели, и старайтесь не опаздывать к началу занятия и отрабатывать все пропуски. Но если графики и расписания вас всегда угнетали, а пунктуальность — совсем не ваша сильная сторона, позвольте себе заниматься тогда, когда больше нравится. Во вторник это может быть вечер, в четверг — раннее утро, а на следующей неделе — вообще среда и пятница после обеда. Внимательно слушайте голос своего тела, только не путайте его истинные желания с силой привычки и ленью.

Не знаю, как у вас, а у меня, если надо над чем-то поработать дома, будь то статья для журнала или прокачивание косых мышц живота, сразу обнаруживается масса неотложных домашних дел. Вот цветы не политы, а тут вот пыль на дальней полочке, да. Двадцать минут вы выделили на домашнее занятие или полтора часа — пусть это будет временем только для занятия. Я отключаю звук у телефона: ведь в спортзале вы не бросились бы читать каждое уведомление, прерывая, например, занятие йогой? И в вашем личном зале не отвлекайтесь.

Вместе заниматься веселее и проще. Я не о том, чтобы зазывать друзей и устраивать дома групповые тренировки (хотя почему нет?). Заниматься можно в одиночку, а потом обмениваться впечатлениями, делиться успехами, советами. Ищите соратников среди друзей, коллег, участников интернет-сообществ. Так вы и поддержите друг друга, и будете подходить к занятиям ответственнее, особенно если публично поставите себе цель.

Ведите дневник тренировок!

Полученный результат — отличная мотивация. Но самостоятельно первые результаты заметить сложно. Перед началом курса скачайте себе приложение для отслеживания прогресса или заведите блокнот или файл, куда будете записывать, когда, как и сколько вы тренировались. Сделайте фотографию себя в белье до — и сравните с фото через месяц. Купите сантиметровую ленту и записывайте каждую неделю обмеры талии, бедер, бицепсов. Весы тоже помогают, но вес не так показателен, если лишних килограммов у вас не десятки. Мышцы, как известно, тяжелее жира, и вес может почти не меняться, а фотография покажет наметившиеся кубики на животе. Если по какой-то причине пропустили тренировку — ничего, запишите и это — вместе с причиной.

Договаривайтесь, а не заставляйте

Повторюсь: заставлять себя — по-моему, ложный путь. Бывают дни, когда не до тренировки — например, вы простыли или действительно чересчур устали. Тогда, возможно, тренироваться не стоит. В остальных же случаях просто поговорите с собой. Мне помог принцип Тома Сойера : помните, как он заставил других поверить, что покраска забора — невероятно увлекательное занятие? Все дело в том, как вы воспринимаете то, что нужно сделать. Лень и сиюминутные искушения не должны заставить вас забыть вашу истинную мотивацию. Вы укрепляете здоровье, становитесь красивее, выглядите моложе, будете жить лучше и дольше. Вы выделяете это время только для себя и занимаетесь собой, самым главным человеком на свете! С каждым разом упражнения получаются все лучше, взгляд в зеркало заставляет улыбаться, окружающие замечают перемены. Ну и последний аргумент: вы хоть раз пожалели о том, что потренировались? Вот то-то же.

Заниматься фитнесом дома?

Автор статьи: Юлия Мишан. Пользователь

Источники: http://onwomen.ru/how-make-yourself-do-a.html, http://www.vitamarg.com/health/sport/2741-10-sovetov-sport, http://www.jv.ru/news/zaniatiia/30402-kak-zastavit-sebya-zanimatsya-fitnesom-doma.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения



Меню


Избранные статьи

Как лечить пародонтоз народными средствами

Как вылечить парадонтоз? Незабудка Ученик (129), закрыт 6 далее...

Настойка из алоэ в домашних условиях

Растение, родиной которого считается Африка. сегодня можно встретить далее...

Зубы у детей порядок прорезывания

Прорезывание зубов у детей Что далее...

Как лечить печень народными средствами

Как лечить печень далее...

Как лечить кашель при беременности 1 триместр

Простуда при беременности: 1-й триместр Простуда далее...



Популярные статьи

Дисплазия тазобедренного сустава у младенцев (1437)

Лечение суставов рук народными средствами (917)

Риск ссо 4 степени что это (688)

Жидкость в коленном суставе лечение народными средствами (599)

Если болит тазобедренный сустав к какому врачу идти (541)

С реактивный белок повышен причины больше 10 (301)

Створки фасоли при диабете 2 типа (257)

Норма сахара в крови у женщин после 60 лет (213)







Консультация в любой области медицины



Thumbnail

Кардиология

Сердце — это биологический маятник организма. Сохранить здоровье сердца и сосудов жизненно важно для активной жизнедеятельности.

Подробности…
Thumbnail

Офтальмология

Глаза — зеркало души и показатель здорового организма. Как сохранить зрение? Как сберечь здоровье и красоту глаз на многие годы?

Подробности…
Thumbnail

Гастроэнтерология

Гастроэнтерология — комплексный раздел медицины, изучающий работу ЖКТ человека, заболевания и методы их лечения.

Подробности…
Thumbnail

Стоматология

Здоровые зубы — важный фактор, от которого зависит не только красота улыбки, но и уверенность в себе.

Подробности…