Главная » Похудение


Похудеть за 5 недель на 5 кг



Похудеть за 5 недель: ваша беспроигрышная тактика

Лишние килограммы частенько отравляют нам жизнь. И в погоне за стройностью мы нередко совершаем ошибки, пытаясь похудеть за пару дней на 10 килограммов.

Каждый человек должен понимать, что быстрое похудение не приводит ни к чему хорошему, а лишь подрывает здоровье.

Похудеть за 5 недель. ваша тактика

К тому же, сброшенные килограммы всегда быстро возвращаются, да еще и с излишком. Вспомните, как долго вы набирали вес, наверняка, этот процесс происходил в течение нескольких месяцев. Вы должны понимать, что организм не способен избавиться от всего лишнего за несколько дней.

Поэтому, выбирая программу похудения, стоит обращать внимание не на жесткие кратковременные диеты, а на продолжительные, но зато эффективные системы похудения. Пожалуй, самым оптимальным сроком для похудения можно считать 5 недель, за это время организм легко избавится от всего лишнего без каких-либо последствий.

Похудеть за 5 недель. питание

В первую очередь, для того чтобы похудеть за 5 недель, вам необходимо обратить внимание на свое питание.

Попробуйте специальный режим питания, рассчитанный на 5 недель. Ее главная особенность заключается в том, что она не ограничивает количество продуктов и не вызывает чувство голода, что очень важно для худеющего человека. К тому же, за это время вы отвыкните от вредной пищи и сможете легко соблюдать некоторые принципы и после окончания диеты. Например, не будете переедать на ночь или объедаться сладким.

Главный принцип пятинедельной диеты – употребление большого количества клетчатки, заполняющей желудок, а также белка. Вам придется отказаться от «быстрых» углеводов, особенно от сладостей.

Похудеть за 5 недель. рацион

Итак, для того чтобы похудеть за 5 недель, вам нужно питаться следующим образом. В течение первых двух недель необходимо употреблять нежирные йогурты и кефиры, обезжиренный творог, съедать по 1 яйцу в день и есть овощи и фрукты в разумном количестве. Молочные продукты и яйца – прекрасные диетические продуты, которые помогают избавляться от жира, а овощи и фрукты подарят ощущение сытости. Также необходимо будет увеличить количество выпиваемой жидкости до 2 литров в сутки, должна учитываться любая жидкость: вода, зеленый чай, сок и т.д. Очень важно исключить сахар и различные подсластители.

После двух недель такого питания ваш вес начнет стремительно таять, и тут нужно переходить на новый этап диеты. Начиная с третьей недели можно включить в ежедневный рацион небольшую порцию мяса, птицы или рыбы. При этом нужно снизить количество молочных продуктов и продолжать употреблять много овощей и фруктов. Такая диета позволит эффективно избавиться от лишних килограммов и очистит организм. Но не забывайте, что по окончании диеты вы не должны набрасываться на сладости и прочие вредные продукты. Рациональное питание позволит сохранить результат надолго.

Похудеть за 5 недель. спорт - лучший друг питания

Кроме того, чтобы похудеть за 5 недель, вам необходимо не только следить за питанием, но и заниматься спортом или хотя бы просто увеличить двигательную активность.

Это может быть все, что угодно – плавание, бег, прогулки в быстром темпе, велосипед, аэробика и т.д. Выберите то, что вам по душе и регулярно проводите тренировки 3-4 раза в неделю, тогда эффект не заставит себя ждать!

Только не стоит перегружать себя физическими нагрузками, ведь во время диеты вам может не хватить сил, достаточно придерживаться «золотой середины» в интенсивности занятий.

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях

Как сбросить 5 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без голодных мук? Если есть желание – будут и результаты! А мы подскажем вам пути достижения вашей цели.

Питание и диета

Раз необходимо срочно сбросить пять лишних кило за неделю, ничего не поделаешь, - запаситесь терпением, придется потрудиться. Вам будет легче выполнять упражнения, если вы несколько «разгрузите» свой организм. Мы говорим о питательных и обожаемых нами излишках, сопровождающих нас пожизненно, особенно долгими зимними вечерами. Утром, проснувшись, сразу задайте себе верный ритм, наметьте себе цели. Выпейте немного воды, возможно, яблочного сока, или же воды с добавлением яблочного уксуса (есть и такая диета). Позавтракайте, лучше кашей, силы вам пригодятся. Скорее всего, из еды на утро достаточно. Днем – обед из овощей и отварного мяса, вечером – очень легкий ужин. Всю неделю продержаться вот так будет крайне нелегко, но если голод возьмет верх над вами, заполните пустой желудок исключительно овощами.

С таким питанием вы не упадете в обморок, не перестанете соображать и сможете заняться своей фигурой. Все, что необходимо, вы получите с трехразовым питанием. Постарайтесь ничего не глотать в перерывах между едой, это очень важно, именно в такие часы организм использует свои запасы.

Физическая нагрузка

Нагрузка бывает разная: она может быть аэробная и анаэробная. Если вас больше интересует, как похудеть на 5 кг за неделю. то вам подойдет аэробная нагрузка, так как она молниеносно «сливает воду», токсины и другие лишние элементы из организма. Анаэробные нагрузки тоже хороши, но, как правило, они способствуют уменьшению объема или «подтягивают» мышцы.

Конечно, будет не плохо, если эти два вида нагрузок сочетаются друг с другом. Так намного проще похудеть: бег или прыжки, затем упражнения на пресс или на руки, опять прыжки, степ и т. д. Такое сочетание используется на занятиях по степ-аэробике. Вообще, при систематических занятиях в фитнес-центрах, можно здорово похудеть, но и таких занятий недостаточно, чтобы постоянно держать себя в форме. Дома тоже не расслабляемся и, помимо бассейна, тренажерного зала и посещения аэробики, уделяем время своим проблемным зонам.

Худеем дома

Если возможности заниматься в фитнес-центре или на свежем воздухе нет, необходимо понять как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях упражнения помогают. Выполняются они дома и должны быть направлены на растяжку, работу с мышцами и на усиление потоотделения. Причем тактика может быть такой: сначала бег на месте и прыжки, затем разминка и растяжка, снова прыжки (и вы начинаете хорошенько потеть), силовые упражнения (продолжаете потеть), и под конец – аэробика (бег, прыжки, танцы, степ-аэробика). Последние пять-десять минут должны быть для вас самыми трудными, если, конечно, вы потрудились на славу.

Дополнительные процедуры

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях отзывы женщин нам рассказывают. Многие из них ссылаются на применение особых средств: будь то антицеллюлитные брюки, специальные масла и кремы, массажеры, обертывания. Здесь все средства хороши. Любые дополнительные процедуры, в совокупности с диетами и хорошей физической нагрузкой, помогут достичь желаемого результата.

Многие процедуры рекомендуется делать в процессе занятий по аэробике для усиления результата. Например, можно достичь эффекта сауны, занимаясь аэробикой, применив при этом обертывания специальной пленкой. Можно также нанести антицеллюлитный крем, обернуть бедра и ягодицы пленкой и надеть антицеллюлитные штаны. При обычной нагрузке в таком «обмундировании» очень легко сбросить 0,5-1 килограмм.

Не забываем о процедурах, ускоряющих кровоток, улучшающие лимфодренаж и усиливающие обменные процессы. Это – массаж, лимфодренажные процедуры, кедровая бочка, реабокс, скипидарные ванны, криосауна.

Как похудеть на 2 кг за неделю

Похудеть за неделю на 2 килограмма – задача вполне выполнимая даже для тех, кто плохо переносит ограничения рациона. Такая небольшая потеря лишнего веса вряд ли будет заметна визуально, но сможет вдохновить вас на дальнейшее совершенствование фигуры.

Разгрузочные дни


Сбросить 2 килограмма за неделю можно с помощью разгрузочных дней. Проведите 2-3 дня на кефире (1,5-2 литра в день), яблоках (1-1,5 кг) или твороге (1 кг) и вы быстро похудеете. Кроме того, разгрузочные дни способствуют выведению лишней жидкости и выведению шлаков, а также положительно влияют на желудочно-кишечный тракт, позволяя ему отдохнуть от тяжелой пищи.

Овощная диета


Похудеть за короткий срок вам поможет овощная диета. В течение недели употребляйте в пищу только сырые овощи и фрукты, а пейте – воду, не менее 2 литров в сутки. Примерное меню диеты выглядит так:
- завтрак: фруктовое ассорти из груши, яблока, банана и апельсина;
- обед: салат из огурцов, помидоров, черешкового сельдерея, болгарского перца и зелени;
- полдник: 1-2 фрукта – яблоки, киви, мандарины, персики или груши;
- ужин: салат из отварной фасоли, зелени и морской капусты.

Очищающая диета


Эта очень легкая и полезная диета длится 4 дня и хорошо очищает организм. Во время диеты запрещено использовать соль и сахар, питаться надо исключительно указанными продуктами. В первый день можно есть только вареный рис, пить - свежевыжатый яблочный сок. На второй день следует питаться отварной курицей, а пить - яблочный сок или зеленый чай. В меню третьего дня – творог и кефир невысокой жирности, а также зеленый чай. На четвертый день следует питаться домашним сыром или «Тофу», а пить все тот же чай. Количество продуктов диета не ограничивает – ешьте досыта, но не забывайте о чувстве меры. Повторять такую диету можно через месяц.

В помощь диете


Усилить эффект от диеты можно с помощью физической нагрузки. Даже с минимальными ограничениями в питании, но с регулярной получасовой зарядкой можно за неделю сбросить даже более 2 килограммов. Во время зарядки крутите обруч, приседайте, прыгайте со скакалкой, качайте пресс. Отлично помогают сбросить вес пробежки, плавание, езда на велосипеде, катание на коньках, роликах и лыжах.

Если есть возможность, походите на массаж для похудения, который хорошо воздействует на кровеносную и лимфатическую системы, ускоряет метаболизм, способствует расщеплению жира и выводу его из организма.

Ускорить расщепление жиров помогают ванны для похудения. Ежедневно принимайте горячие ванны с 200 г соды и 300 г морской соли - такая процедура способствует расслаблению, ускорению обмена веществ и уменьшению проявлений целлюлита. Аналогичный эффект подарит вам и сауна – посетите ее за неделю хотя бы пару раз, и вы без проблем похудеете на 2 килограмма.

Источники: http://ona-znaet.ru/publ/36-1-0-559, http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-pokhudet-za-nedelyu-na-5-kg-v-domashnikh-usloviyakh/, http://www.kakprosto.ru/kak-860773-kak-pohudet-na-2-kg-za-nedelyu

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения



Меню


Избранные статьи

Можно ли вылечить гепатит с

Можно ли вылечить гепатит В? Гепатит В - одна далее...

Из чего состоит глаз человека

Строение и функции глаза Человек видит не глазами, далее...

Белок в моче у детей причины

Белок в моче Белок далее...

Продукты разжижающие кровь список официальная информация

Cbr курсы валют Стоит заметить, что сейчас далее...

Как хранить чеснок в домашних условиях

Ошибка при загрузке компонента: com_tags, Компонент не далее...





Популярные статьи

Рак желудка первые симптомы сколько живут (229)

Жесты рук и их значение (209)

Сколько капель в чайной ложке спиртовой настойки (192)

Заложило уши и шум в ушах (154)

Можно ли набрать вес если бросить курить (118)

Сколько в день человек тратит калорий (109)

Норма сахара в крови у женщин после 60 лет (105)

Бросаю курить через сколько станет легче (99)







Консультация в любой области медицины



Thumbnail

Кардиология

Сердце — это биологический маятник организма. Сохранить здоровье сердца и сосудов жизненно важно для активной жизнедеятельности.

Подробности…
Thumbnail

Офтальмология

Глаза — зеркало души и показатель здорового организма. Как сохранить зрение? Как сберечь здоровье и красоту глаз на многие годы?

Подробности…
Thumbnail

Гастроэнтерология

Гастроэнтерология — комплексный раздел медицины, изучающий работу ЖКТ человека, заболевания и методы их лечения.

Подробности…
Thumbnail

Стоматология

Здоровые зубы — важный фактор, от которого зависит не только красота улыбки, но и уверенность в себе.

Подробности…