Главная » Похудение


Похудеть за месяц на 10 кг



Как похудеть на 10 кг за месяц

Как похудеть на 10 кг в домашних условиях

Как похудеть на 10 кг за месяц — вопрос глупый или все-таки это возможно сделать? Единого ответа на этот вопрос нет, все будет зависеть от того, насколько вы станете соблюдать приведенные ниже рекомендации. Если у вас действительно есть желание стать стройнее и лишний вес, прибавим к этому силу воли и целеустремленность, то о том как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях вы уже очень скоро станете рассказывать своим друзьям.

Начнем с основ правильного питания. Всем известно, что пирожные, булочки, сало, сливочное масло — это большой вред для фигуры. Все это «быстрые углеводы», те, которые усваиваются моментально, но не дают нужной отдачи организму — практически не подавляют чувство голода. Но много страшнее, если углеводы употребляются одновременно с жирами. Что это значит? Пример — пирожное (углеводы) со сливочным кремом (жиры). Или еще более близкий для многих пример — бутерброд с маслом (хлеб — это углеводы, масло — жиры). И таких примеров можно привести еще очень-очень много. Проблема заключается в том, что подобные сочетания продуктов всегда приводят к откладыванию жиров, к лишнему весу. Поэтому, очень внимательно пересмотрите свое питание. Проблема может заключаться отнюдь не только в пирожных. К примеру, плов. Рис — углеводы. свинина же содержит жир. Это несочетаемые продукты. Совсем другое дело, если вы будете кушать курицу с огурцами, или любыми другими овощами. Курица — белок, овощи — углеводы. Они сочетаются.

Другой важный момент — в какое время вы последний раз в день принимаете пищу? Наверняка после 18-19 часов что-то едите, несмотря на рекомендации большинства диетологов не употреблять пищу после 18 часов вечера. Что же делать, если очень хочется есть? На самом деле, не все так страшно и мучиться голодом не нужно. Если вы сильно хотите есть — можете скушать овощ, овощной салат, кусочек рыбы, съесть нежирный творог или выпить стакан кефира. Фрукты же есть во второй половине дня нежелательно, так как они быстро повышают сахар в крови.

Как избежать переедания? Самое простое — раньше ложиться спать, максимум в 23 часа, таким образом получится похудеть на 10 кг за месяц. Но неужели сокращение такого небольшого количества пищи может дать такой результат? Нет, конечно, не только. Дело в том, что примерно с 12 и до 2 часов ночи в организме активно вырабатывается соматропный гормон. Этот гормон помогает деткам быстрее расти (вспомните «растет когда спит» - это чистая правда), а у взрослых способствует сжиганию жира, похудению. Можно провести очень простой эксперимент, чтобы в этом убедиться. Взвесьтесь перед сном и после сна (но до посещения туалета). Вы заметите, что после сна ваш вес стал на 300-500 граммов меньше. Конечно, вес может уходить с потерянной жидкостью (все мы потеем во сне), но это не более 100 граммов. Все остальные же граммы — это именно потерянные жиры. Так что, лучше отдыхать, чем есть. Но запомните, что дневной сон не будет результативным, так как днем соматропный гормон не вырабатывается.

Соматропный гормон помогает нам побороть голод. Именно поэтому во сне мы не хотим есть. Не хотим мы есть и рано утром, но. заставляем себя, так как много раз слышали о том, что завтрак должен быть плотным. Насиловать свой организм не следует. Пусть лучше плотным будет ланч. Утром вы не хотите есть по причине того же гормона. Так зачем же мешать себе худеть?

И последний момент, полезный совет. Никогда не наедайтесь впрок. Вроде: сегодня я пообедать не смогу, поэтому съем 2 завтрака. Переедания приводят не только к лишнему весу и плохому самочувствию, но и большой объем пищи растягивает стенки желудка. Именно по причине большого объема желудка полные люди переедают, ведь они не могут вовремя почувствовать насыщение и прекратить есть, не понимают сколько требуется пищи организму.

Кстати, об объеме пищи. Человеку для нормального существования в день будет вполне достаточно 1 фрукта, 2 овощей, кусочка сыра, кусочка мяса и ломтика хлеба. Таким образом достигается баланс жиров, белков и углеводов. Для диеты это сочетание продуктов почти идеально.

Быстрого и приятного вам похудения!

10 способов похудеть за месяц на 10 кг

Идеальным и подтянутым телом от природы обладают единицы, всем остальным приходится работать над своей фигурой, чтобы достичь совершенства. Существует множество факторов, способных повлиять на обмен веществ, но нужен только один мотив, чтобы заняться собой вплотную.

Прежде чем воспользоваться следующими советами, проконсультируйтесь с врачом об отсутствии противопоказаний к той или иной диете.

Итак, 10 способов похудеть за месяц на 10 кг!

1. Интенсивные занятия сортом. Вы можете обратиться в специализированный фитнес-центр или тренажерный зал или приобрести домашнюю беговую дорожку и другие снаряжения. Важно лишь то, что вы должны обязательно находить 2 часа в день для занятия спортом. Ваше утро должно начинаться с зарядки длительностью 30 минут (не меньше!). Затем вечером, перед сном, вам необходимо физическая активность на протяжении 1.5-2 часов.Если у вас есть возможность обратиться к специалисту, который разработает индивидуальный план упражнений – это будет идеальным вариантом. Однако не думайте, что все так просто! Похудеть за месяц на 10 кг при помощи одних лишь физических тренировок невозможно, нужно ограничить поступление калорий с пищей. Женщине достаточно 1100 ккал в сутки и физических упражнений, чтобы достичь успеха, а мужчине чуть больше – 1300 ккал.

2. Творожная диета. Этот способ включает в себя употребление в пищу только лишь творога на протяжении недели, а затем можно добавлять другие молочные продукты. Похудеть за месяц на 10 кг с такой диетой очень просто, но очень тяжело реально ей воспользоваться. Слишком много соблазнов.

3. Растительная диета основана на употреблении только лишь растительной пищи (овощи и фрукты). Она также очень эффективна, но тяжела в исполнении, да и придерживаться такого рациона долгое время опасно для здоровья. Хороший совет: можно сочетать растительную и творожную диету, только необходимо всё равно считать калорийность блюд и не отступать от оговоренной нормы.

4. Натощак необходимо выпивать воду с лимоном (1 стакан), а затем в течение дня пить разведённый на стакан воды сок из этого фрукта. При этом необходимо пользоваться правилом калорийности и отказаться от мучных блюд. Будьте осторожны, ведь такая диета способствует повышению кислотности желудочного сока.

5. Сбросить 10 кг за месяц поможет яблочная диета, причем не только тем, кто хочет похудеть быстро и много, но и тем, кто хочет поддержать форму. Суть ее заключается в том, что на протяжении 7 дней необходимо употреблять только яблоки (лучше зеленые) и воду. А после достижения нужного результата устраивать разгрузочные яблочные дни 2-3 раза в месяц.

6. Злаковая диета поможет похудеть за месяц на 10 кг. Для этого необходимо взять 5-6 сортов злаковых, запарить (в обще сложности должно получиться около 1 кг каши). Употреблять одинаковыми порциями на протяжении дня. Через 7 дней жесткой диеты постепенно необходимо добавлять 1-2 овоща к каше. Через месяц вы себя просто не узнаете!

7. Протеиновая диета заключается в ежедневном употреблении мяса и других белковых продуктов в необходимом количестве, при этом количество выпитой жидкости должно быть не менее 3 литров в сутки. Запомните, пищу лучше не запивать! Выпейте стакан воды через 30 минут после еды – так вы быстрее добьетесь результата.

8. Как сбросить 10 кг за месяц, если ни одна диета не помогает? Сегодня у всех есть уникальная возможность попробовать на себе методику 25 кадра. Если взять во внимание большинство форумов, то вы вряд ли найдете негативные отзывы о данном методе. В основном, все кто покупал лицензионные диски, абсолютно довольны результатом, а кто сэкономил – его попросту не достиг.

9. Множество положительных отзывов набрала и шоколадная диета. Однако спешим вам напомнить, что его нужно кушать только горький, но при этом не забывайте о суточной потребности в калориях. Исходя из этого, в день можно съедать лишь 2 горькие шоколадки и выпивать 2 литра воды.

10. И последний вариант для тех, кто хочет сохранить здоровье и приобрести красивое и стройное тело. Исключите все жирные, соленые и копченые продукты, не ешьте хлеб и мучные изделия. Рассчитывайте дневной рацион на 1100 ккал, занимайтесь спортом и 1 раз в неделю устраивайте день зеленого чая (можно пить только его). И не отступайте от этих правил!

Всего через месяц придется снять зимнюю одежду, и тут наступает паника, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, как убрать лишний жир? В преддверии весны и лета вы, глядя в зеркало, понимаете, что любимый сарафан или юбочка, скорее всего, будут малы. Зимний сезон подарил несколько лишних килограммов, а так хочется быть легкой и воздушной, радоваться,

глядя на свое отражение и ловить восхищенные взгляды. Добиться этого вполне возможно за один месяц, следуя предложенным рекомендациям.

Существует много способов похудеть за месяц на 10 кг. но на этом можно и потерять здоровье.

Для того чтобы не навредить своему здоровью и сохранить красоту кожи, волос, ногтей нужно соблюдать несколько несложных правил.

• Количество съедаемых в день калорий не должно превышать 2000.
• Продукты должны быть натуральными, без консервантов, искусственных красителей, стабилизаторов и всякой другой вредности. Поэтому внимательно читаем состав продукта на упаковке. Если из организма будут выводиться свободные радикалы, вы сможете похудеть за месяц.
• Тщательно следим за сроками годности на продуктах, ведь вам не нужны проблемы с пищеварением.
• День лучше начинать с каши - выберите крупы, которые вам больше всего нравятся. Лучше всего кушать пшенную кашу, она поможет похудеть за месяц, ведь она более сытная.
• Исключите из рациона копчености, колбасы, еду быстрого приготовления, хот-доги, картошку фри и т.п.
• Вода должна присутствовать в рационе - около2-х литров в день. Также пейте свежевыжатые соки из фруктов, овощей и зелени. Кефир лучше пить низкой калорийности, и творог тоже должен быть пониженной жирности.
• Ограничьте в приготовлении пищи соль, специи и сахар.
• Можно устраивать раз в неделю разгрузочный день на продукте с низким содержанием жира, но в тоже время его нужно съесть в объеме 1,5кг. Придется поднапрячься, ведь жир копился всю зиму, а сбросить лишний вес нужно за месяц.
• Пищу нужно принимать малыми порциями по 4 – 6 раз в день.
• Каждый день нужно съедать несколько свежих овощей или фруктов, можно в виде салатов.
• Заправкой для всех блюд должны служить растительные масла или соусы с пониженным содержанием жиров.
• Нужно ограничить, а лучше вообще исключить употребление алкогольных напитков. Хотите похудеть за месяц? Принимайте все условия и не сопротивляйтесь!
• Регулярные физические нагрузки в виде длительных прогулок, походов в бассейн, тренажерный зал или же выполнение комплекса упражнений в домашних условиях дадут вам заряд бодрости и помогут достигнуть стройной фигуры.
• Ускорить расщепление жиров поможет массаж проблемных зон, обертывания некоторые из них можно выполнять в домашних условиях.

Теперь вы знаете, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. Процесс похудения все-таки должен быть медленным, постепенным ведь лишние килограммы появились не сразу. И убирать их надо не торопясь, с пользой для своего здоровья. И очень вероятно, что через месяц отражение в зеркале вас приятно порадует.

Источники: http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-pokhudet-na-10-kg-za-mesyats/, http://fb.ru/article/31518/sposobov-pohudet-za-mesyats-na-kg, http://www.viva-woman.ru/diety-dlya-pohudeniya/kak-pohudet-za-mesjac-na-10-kg.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения



Меню


Избранные статьи

Как вылечить боль в горле за 1 день

КАК ВЫЛЕЧИТЬ ГОРЛО ЗА далее...

Какими продуктами поднять гемоглобин в крови

Какими продуктами можно повысить гемоглобин Гемоглобин далее...

Что находится в левом боку внизу живота

Боль в левом боку Самые большие далее...

Как избавиться от пота под мышками народными средствами

Как избавиться от потливости народными далее...

Температура 40 у взрослого что делать

Что делать при температуре 40 у далее...





Популярные статьи

Рак желудка первые симптомы сколько живут (354)

Как болит желчный пузырь симптомы (222)

Симптомы болезни альцгеймера на ранней стадии (162)

Воспаление тройничного нерва симптомы и лечение (51)

Экстракт конского каштана сделать в домашних условиях (39)

Питание для мужчин для потенции (31)

Что лучше ацикловир или зовиракс (31)

Кальций глюконат внутривенно для чего (29)







Консультация в любой области медицины



Thumbnail

Кардиология

Сердце — это биологический маятник организма. Сохранить здоровье сердца и сосудов жизненно важно для активной жизнедеятельности.

Подробности…
Thumbnail

Офтальмология

Глаза — зеркало души и показатель здорового организма. Как сохранить зрение? Как сберечь здоровье и красоту глаз на многие годы?

Подробности…
Thumbnail

Гастроэнтерология

Гастроэнтерология — комплексный раздел медицины, изучающий работу ЖКТ человека, заболевания и методы их лечения.

Подробности…
Thumbnail

Стоматология

Здоровые зубы — важный фактор, от которого зависит не только красота улыбки, но и уверенность в себе.

Подробности…