Главная » Похудение


Скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы



Скандинавская ходьба с палками

Сегодня скандинавская ходьба с палками перестала быть экзотикой. Международная организация под названием «Оригинальная Финская Скандинавская Ходьба» сертифицировала более 1000 тренеров из России и Украины. Во многих городах открываются клубы ходьбы, палки можно купить и в обычном туристическом магазине, и в почти любом крупном спортивном супермаркете. В общем, этот вид фитнеса уже мало кого удивляет. У ходьбы есть горячие поклонники, и столь же пламенные противники. Однако дело тут не в каких-то страшных недостатках этого вида физической активности, а, скорее, в особенностях характера некоторых людей.

Содержание:

Эффективность скандинавской ходьбы с палками для похудения

Скандинавская ходьба очень и очень неплоха для похудения. В среднем за тренировку сжигается столько же калорий, сколько вы бы потратили, например, бегая со скоростью 7-8 км/ч на беговой дорожке.

По типу метаболической нагрузки это кардио, то есть упражнения, улучшающие работу сердца, укрепляющие сосуды и позволяющие расходовать довольно много калорий во время тренировки.

Однако использование палок позволяет получить дополнительную нагрузку на мышцы рук и корпуса, и изменить обычный шаг так, что мышцы всего тела работают в режиме «быстрых сокращений». В переводе на доступный язык это означает, что скандинавская ходьба отлично укрепляет контуры тела, подтягивает и даже в чем-то помогает заменить надоевшую силовую аэробику.

Этот вид тренировки имеет преимущества перед обычной ходьбой и в отношении так называемого отложенного жиросжигания. Упомянутая в статье международная организация распространяет буклеты, в которых указывается, что

    клинически доказан факт ускорения основного обмена веществ после тренировки на целые 12-24 часа.

Это впечатляющий результат, сопоставимый с результатами от силовых тренировок умеренной интенсивности.

Показания

Типичными показаниями к скандинавской ходьбе являются:

  • гиподинамия, лишний вес, и плохая физическая форма, не позволяющая заниматься бегом, прыжками, классическими силовыми тренировками;
  • состояние хронической усталости, стрессовый характер работы и слишком плотный ритм жизни;
  • восстановительный период после травм и операций, когда физическая нагрузка уже разрешена, но высокая интенсивность – еще нет;
  • сердечно-сосудистые заболевания, гипертония – в состоянии, когда больной в принципе может выполнять физическую работу, под контролем врача и со строгим контролем пульса во время тренировки.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Классическая скандинавская ходьба начинается с выбора палок.

    Обычно их длина вычисляется так: умножьте свой рост в см на 0,7.

Однако для повышения нагрузки на руки, грудь и спину можно взять чуть более длинные палки. Правда, увеличивать нагрузку лучше после того, как вы научитесь ходить с нормальными палками. Возможен вариант с покупкой обычных туристических палок для треккинга, однако профессионалы этой методики советуют приобретать специальные «фитнес-палки» для скандинавской ходьбы.

А вот специфической формы для этого вида спорта нет – вы можете ходить в термобелье и лыжном костюме зимой, и в удобной одежде по сезону весной, летом и осенью.

Техника скандинавской ходьбы с палками довольно проста – вы делаете шаг правой ногой, одновременно выводите вперед левую палку и отталкиваетесь ей от земли, затем шагаете левой ногой, а толчок выполняете правой палкой. Больше всего эта работа напоминает движения человека в эллиптическом тренажере. либо ходьбу на лыжах по глубокому снегу.

Профессионалы говорят, что оттачивать технику скандинавской ходьбы лучше всего именно в мягком снегу, тогда по земле вы сможете двигаться с большей легкостью. Впрочем, принципиального значения этот момент не имеет, вы можете начать весной или даже летом, и ходить по земле. Единственный момент, новичкам лучше поискать занятия именно на грунте, а не на асфальте, как их проводят в некоторых городах.

Технические ошибки при ходьбе могут быть следующими:

  • нашагивание и толчок одноименной рукой и ногой. «Иноходец» рискует завалиться на одну сторону, потерять равновесие и упасть. А еще эта версия скандинавской ходьбы не подходит для проблемных коленей;
  • «вбивание» палки в грунт или снег – не стоит прокалывать большие дыры острием палки, и стараться «пробить пол», ничего кроме ударной нагрузки на локтевой сустав и запястье и замедления темпа ходьбы вы не получите;
  • «торможение», слишком медленные движения. Для контроля в скандинавской ходьбе используется «ток-тест» – согласно правилам, вы должны идти с такой скоростью, при которой спокойно можно произнести фразу из 5 слов, но не больше. Однако если у вас были проблемы с сердцем или вы просто ходите для оптимального сжигания жира, лучше использовать пульсометр, и двигаться в зоне 50-60% от ЧСС максимальной;
  • Еще одна ошибка в технике скандинавской ходьбы – «протаскивание» палок за собой – так никакой нагрузки на руки и корпус вы не получите, да еще и рискуете ударить себя палкой по ноге. Правильная техника: после толчка о землю палкой должен следовать ее полный отрыв от грунта, и никак иначе.



Противопоказания

Противопоказаний у скандинавской ходьбы с палками не так уж и много.

  • Прежде всего, от тренировок следует отказаться, если вы простужены, болеете гриппом или имеете острое респираторное заболевание. От работы на свежем воздухе проблемы только усугубятся.
  • Не следует налегать на ходьбу после полостных операций, пока врач не разрешит физические нагрузки.
  • Нельзя тренироваться в момент повышения давления, обострения проблем с сердцем, почками, суставами.

А еще у этого вида фитнеса есть «индивидуальная непереносимость». Если вы предпочитаете заниматься в кондиционированном и искусственно освещенном помещении фитнес-центра, возможно, вам не слишком понравятся ветер в лицо, дождичек, грязь и комары. Впрочем, любители ходьбы с палками борются с подобными явлениями при помощи одежды и репеллента. И оно того стоит – вы можете не только «уйти» от лишних килограммов, но и завести «в секции» новых друзей. Совместные прогулки на свежем воздухе способствуют не только похудению, но и налаживанию социальных связей.

Фитнес-тренер Елена Селиванова - специально для http://www.AzbukaDiet.ru/ .

Скандинавская ходьба: широким шагом от лишнего веса

А вы уже знаете, как полезна скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы о ней и фото девушек, увлекающихся скандинавской ходьбой, вы увидите в нашей статье. Название этого вида спорта ассоциируется у людей со Скандинавией, а, значит, с горами и со снегом.

Поклонников у этого вида фитнеса хватает в Финляндии, Германии и Швеции, а также в Италии и даже в России. Возможно, и вы уже встречали на улице человека, идущего спортивной ходьбой с палками. Вы тоже можете освоить этот вид спорта самостоятельно, как и степаэробику. бодифлекс или силовые тренировки.

Кто выбирает скандинавскую ходьбу?

  • Люди, которым запрещено заниматься бегом и аэробикой из-за проблем с сердцем.
  • Люди, для которых занятия в фитнес зале просто не по карману.
  • Люди, которые любят проводить время на природе.
  • Люди, следящие за своим здоровьем и фигурой.

Техника шага во время скандинавской ходьбы

Как вы уже поняли, для занятия скандинавской ходьбой необходимы:

Кроме правильной экипировки нужно знать, как правильно шагать:

  1. делаем шаг правой ногой, а левую палку выводим вперед;
  2. отталкиваемся левой палкой от земли;
  3. делаем шаг левой ногой, а правую палку выводим вперед;
  4. отталкиваемся правой палкой от земли.

Движения очень схожи с теми, что выполняют лыжники, ходя зимой на лыжах. Отсюда выходит еще один плюс – скандинавской ходьбой можно заниматься не только зимой, но еще и летом.

Где заниматься скандинавской ходьбой?

Ходить с палками можно в городском парке, по улицам своего городка, но лучше всего делать это в лесу или в горах. Чистый воздух, неровная местность – все это благоприятно влияет на организм. Главное условие – дорожка не должна быть асфальтированной.

Узнайте Йога - гармония тела и разума

Вы можете заниматься скандинавской ходьбой зимой в горнолыжном костюме, а можете летом в футболке и шортах. Но не забывайте о бутылочке чистой воды. организму это очень нужно, ведь он будет терять запас жидкости.

Как выбрать палку для скандинавской ходьбы

Чтобы купить правильные палки, нужно знать свой рост. Его нужно взять в сантиметрах и умножить на коэффициент 0,7.

Например, если ваш рост 170 см, то вам нужны палки длиной: 170*0,7=119 см.

Когда вы освоите технику ходьбы с палками, то можно поэкспериментировать и купить палки на 5-10 см длиннее. Тогда нагрузка будет идти больше на руки и спину.

Как правило, к палкам прилагается инструкция по их использованию и уходу за этим инвентарем.

Плюсы скандинавской ходьбы:

  • заниматься могут взрослые, дети и пожилые люди, а также беременные женщины;
  • во время занятий укрепляются мышцы;
  • улучшается сон;
  • улучшается работа сердечнососудистой системы и легких;
  • есть возможность похудеть.

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба требует хороших затрат энергии, поэтому за 1 час такой ходьбы вы можете сжечь 300-500 кКал, все зависит от интенсивности занятия. Если заниматься регулярно, то ежедневный дефицит калорий приведет к снижению веса, даже без использования диет. Обязательно почитайте статью о том, как важен дефицит калорий для похудения.

Если вы решили использовать скандинавскую ходьбу не только для укрепления здоровья, но и для похудения, нужно соблюдать некоторые правила:

  • заниматься регулярно;
  • занятия должны длиться не менее 40 минут, тогда их можно считать полноценной кардиотренировкой ;
  • общий объем принимаемой пищи не должен увеличиваться после ввода тренировок, иначе эффекта не будет;
  • употребляйте в пищу больше полезных продуктов и откажитесь от пищевого мусора (об этом подробнее написано в статье о правильном питании ).

Узнайте Зумба: танцуй-танцуй и худей!

Отзывы

Марина, 34 года: Мне нравится скандинавская ходьба, занимаемся вместе с подругой. Купила пульсометр, слежу за своим пульсом, чтобы получалась полноценная кардиотренировка.

Екатерина, 20 лет: В прошлую зиму увидела женщин с палками в руках, с тех пор заинтересовалась, решила попробовать. Мне понравилось, за год похудела на 3 кг, совершенно не придерживаясь диет и каких-либо правил правильного питания.

Ирина, 28 лет: Летом увлекаюсь велоспортом, а вот зимой нравится походить по заснеженному лесу с палками. Возвращаюсь с тренировки всегда ужасно уставшая, но счастливая, советую всем сочетать спорт и удовольствие.

Теперь вы знаете, чем полезна скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы девушек подтолкнут вас к правильному решению.

Вот уже полгода я занимаюсь, набирающим сейчас популярность, спортом –скандинавской ходьбой, и решила поделиться с вами впечатлениями.

Скандинавская ходьба или норвежская ходьба- это спортивная ходьба с палками, она получила свое начало в Финляндии. Летом, профессиональные лыжники стали ходить с палками, и было замечено, что к началу сезона, они оставались в спортивной форме и показывали хорошие результаты на соревнованиях.

В России ходьба появилась недавно, но несмотря на это уже многие занимаются этим замечательным спортом. В крупных городах, открылись школы, клубы, которые научат правильно ходить с палочками.

Я впервые услышала о ходьбе от своей бабушки. (Она у меня передовая во многих вопросах ). Сначала мы подумали, что это очередной лохотрон «Ну не верилось, что какие-то там палочки помогут похудеть, да еще и улучшить здоровье». Но бабушка, не послушав нас (теперь мы за это ей благодарны ), заказала палочки в интернете и начала ходить. Проходив несколько месяцев, она похудела на 3 кг. Мы тоже решили попробовать, и с первого раза влюбились в этот спорт. Теперь ходим всей семьей.

Мы заказывали палки в интернете стоили около 8 тысяч, вместе с пересылкой, а папа купил в спортивном магазина за 1 тысячу. конечно, они сильно отличаются. Это если сравнить Мерседес и Жигули, доехать можно, но вот как ты будешь ехать..

Вообще, существует несколько видов палочек.

  1. Аллюминиевые ( дешевые модели)
  2. Стекловолоконные ( средние модели)
  3. Карбоновые ( считаются самые высокие по цене и качеству)

Палки из карбона отличаются высокой прочностью и при этом чем больше содержание карбона, тем они легче. При соприкосновении с земле, карбон хорошо гасит удар, сохраняя суставы в целости и сохранности.

Сапожки нужно менять, стираются они где-то через три месяца, поэтому лучше запастись ими сразу.

Палочки подбираются по формуле (рост умножить на 0,7) Например: мой рост 167*0,7=116,9. Сначала, у меня были палки 115см, но со временем я к ним привыкла, нагрузка стала меньше и я купила 120 см.

Существуют и телескопические палки, высоту которых можно менять, но они очень хрупкие и быстро ломаются.

Ходьба помогает в лечении многих болезней:

болезней внутренних органов

сосудов и даже болезни Паркинсона

Самое главное, что скандинавская ходьба доступна для всех и практически не имеет противопоказаний. При любых болезнях полезно двигаться.

За пол года ходьбы, я заметила, что у меня:

  • улучшилось здоровье легких( я уже не задыхаюсь, поднимаясь на пятый этаж)
  • Подтянулась фигура
  • Исчезли ушки на бедрах
  • Появилась бодрость по утрам
  • Ушла бессонница( походив вечером, добираешься до кровати и сразу засыпаешь)
  • Моя младшая сестра стала лучше учиться в школе( так как ходьба улучшает и мозговое кровообращение)

Сначала было трудно выделить время на тренировки, но со временем выработалась привычка и я каждый день после работы исправно хожу с семьей на прогулку( так мы это называем) Летом ходить, конечно было легко, а вот сейчас. когда сыро и грязно и холодно, но мы все равно берем себя в руки и выходим, тем более пройдя пол круга согреваешься, даже бывает жарко)

В нашем маленьком городе занимаются этим спортом, уже около двадцати человек, и многие ходят круглый год, не смотря ни на снег, ни на мороз. Вот так:)

Как было написано в одной статье Жизнь делится на до и после палочек и я согласна с этим на 100 процентов.

Советую всем попробовать этот прекрасный вид спорта, вы не пожалеете!

Источники: http://www.azbukadiet.ru/2013/04/15/skandinavskaya-xodba-s-palkami.html, http://naprisedala.org/skandinavskaya-xodba-s-palkami-dlya-poxudeniya-otzyvy/, http://irecommend.ru/content/moya-zhizn-razdelilas-na-do-i-posle-0

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения



Меню


Избранные статьи

Почему болит голова у ребенка

Газета Краматорская правда далее...

Вирус эпштейна барр у детей

Вирус Эпштейна - далее...

Как избежать растяжек при беременности

Как избежать растяжек во время беременности Как избежать растяжек далее...

Что нужно есть чтобы не было запора

Диета при запоре Такое неприятное далее...

Народные средства от простуды на губах

Быстрое лечение герпеса на губах Герпес на губах – это далее...





Популярные статьи

Рак желудка первые симптомы сколько живут (229)

Жесты рук и их значение (209)

Сколько капель в чайной ложке спиртовой настойки (192)

Заложило уши и шум в ушах (154)

Можно ли набрать вес если бросить курить (118)

Сколько в день человек тратит калорий (109)

Норма сахара в крови у женщин после 60 лет (105)

Бросаю курить через сколько станет легче (99)







Консультация в любой области медицины



Thumbnail

Кардиология

Сердце — это биологический маятник организма. Сохранить здоровье сердца и сосудов жизненно важно для активной жизнедеятельности.

Подробности…
Thumbnail

Офтальмология

Глаза — зеркало души и показатель здорового организма. Как сохранить зрение? Как сберечь здоровье и красоту глаз на многие годы?

Подробности…
Thumbnail

Гастроэнтерология

Гастроэнтерология — комплексный раздел медицины, изучающий работу ЖКТ человека, заболевания и методы их лечения.

Подробности…
Thumbnail

Стоматология

Здоровые зубы — важный фактор, от которого зависит не только красота улыбки, но и уверенность в себе.

Подробности…