Главная » Похудение


Скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения



Скандинавская ходьба для похудения: отличный способ для здорового снижения веса

Лишние килограммы не являются украшением для человека, как это было несколько веков назад. Раньше пышные объемы «говорили» о финансовом благополучии того или иного человека. Но сегодня это уже указывает лишь на слабости человека и не умение его совладать со своими желаниями.

Стремительный набор лишнего веса свидетельствует о заболеваниях, которые привели к нарушению гормонального фона, или о замедленных обменных процессах в организме. Если в первом случае исправить положение поможет качественное лечение, то во втором случае придется хорошенько поработать, чтобы активизировать метаболизм и настроить работу организма на нужный «лад». Для этого необходимо не только правильно питаться, но еще и заниматься спортом. Физические нагрузки для худеющего человека просто необходимы. Дело все в том, что во время занятий все мышцы начинают работать, тратя энергию, которую организм годами скапливал в виде жировых клеток. Кроме этого, благодаря физическим нагрузкам начинает ускоряться метаболизм, что приводит к стремительному снижению веса (если, конечно же, при этом правильно питаться).

Но что делать, если ваш организм привык к сидячему образу жизни и просто не может выдерживать физические нагрузки в спортзалах? Все очень просто, необходимо найти такой вид спорта, который бы постепенно подготовил ваш организм к дополнительным нагрузкам и при этом способствовал похудению. И такой вид спорта есть! Это скандинавская ходьба для похудения с палками, которая сегодня у нас начала пользоваться большой популярностью, благодаря своей пользе и эффективности.

Скандинавская ходьба с палками: воздействие на организм

Скандинавская ходьба с палками оказывает благоприятное воздействие на весь организм. Благодаря технике ходьбы происходит:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • восстановление нервной системы;
  • повышение тонуса мышц;
  • повышение тонуса кожи;
  • укрепление суставов;
  • снижение веса.

Благодаря тому, что занятия происходят в группах под руководством опытного тренера, нет конкуренции, что часто встречается в обычных залах по занятию фитнеса, а это благоприятным образом воздействует на психологическое состояние человека.

Во время ходьбы задействуются все группы мышц: рук, ног, груди, спины и плеч. Такая физическая нагрузка нормализует и укрепляет работу сердечно-сосудистой системы, а также положительно воздействует на работу ЖКТ. Польза скандинавской ходьбы.

Ну и, конечно же, организм во время занятий получает стресс, который заставляет его тратить энергию в больших объемах, из-за чего происходит сжигание жировых отложений и, собственно говоря, снижение веса. А благодаря тому, что повышается тонус мышц и кожи, фигура преображается и подтягивается, что повышает человеку самооценку и стремление вести здоровый образ жизни.

Скандинавская ходьба: выбор палок и одежды

Если вы решите заниматься скандинавской ходьбой под руководством профессионального тренера в группе, то, скорее всего, вам там выдадут и одежду и палки, подходящих вам размеров. Но если вы решили самостоятельно заниматься этим видом спорта, тогда вам следует знать, как правильно выбрать палки и одежду, чтобы обеспечить максимальный эффект от тренировок.

Палки необходимо покупать специально предназначенные для скандинавской борьбы. Высота палок выбирается по следующей формуле:

l = l1 * 0,7. где
l – длина палки сантиметрах;
l1 -рост человека в сантиметрах.

Более высокие палки обеспечивают сильную нагрузку на организм, низкие, наоборот, снимают нагрузку с организма. Чтобы похудеть, необходимо выбирать палку, длина которой будет рассчитана по вышеуказанной формуле с индивидуальными особенностями вашего тела.

Что касается одежды, то здесь одеваться необходимо по сезону. В зимнее время можно использовать одежду, которую используют сноутбордисты или лыжники. Весной и зимой лучше всего надевать легкое термобелье, лосины и кроссовки.

Скандинавская ходьба: техника

Техника скандинавской ходьбы очень проста и на первый взгляд напоминает ходьбу на лыжах. Однако существует много ошибок, которые совершают новички в этом непростом деле. Поэтому самостоятельно начинать заниматься данным видом спорта не рекомендуется, так как есть большая вероятность нанести себе травму.

Лучше всего заниматься под руководством опытного тренера, который объяснит вам все тонкости ходьбы и позволит вам избежать серьезных травм во время тренировок.

Чтобы похудеть при помощи скандинавской ходьбы, необходимо заниматься минимум 4 раза в неделю по 40 минут. После месяца таких тренировок, нужно увеличить дополнительную нагрузку на организм. Можно испытать свои силы на тренажерах или же заняться бегом или плаванием.

Чтобы понять, в чем заключается техника скандинавской ходьбы, мы предлагаем вам просмотреть следующие видео-уроки:

Видео о скандинавской ходьбе

Видео с уроками скандинавской ходьбы

Видео о технике скандинавской ходьбы

автор: postr | 5-04-2013, 06:45 | Просмотров: 11729

Скандинавская ходьба на данный момент является очень популярной, другими словами – это модный фитнес. Сегодня даже бег отходит на второй план после борьбы, в борьбе с лишним весом она номер один. Скандинавская ходьба с палками – отличная возможность увеличить кардионагрузку, также она полезна в укреплении основных групп мышц и быстром улучшении физической формы. Подобный вид фитнеса имеет схожесть с треккингом, горным туризмом и экстремальным туризмом. Но здесь нет ничего страшного, поскольку занятия по скандинавской ходьбе проходят обычно в удобных условиях и могут подойти всем без исключения.

Польза скандинавской ходьбы

Ходьба представляет собой лучший способ перехода из «диванных жителей» в физкультурники. Часто выходит так, что наше тело не готово к сильным нагрузкам, поэтому занятия каким-либо спортом обрываются на корню, и тогда приходит на помощь ходьба. Для повышения выносливости, укрепления ног, корпуса, спины, рук, плечей и основных суставов идеально подходит Скандинавская ходьба, а также она способствует повышению эффективности работы сердечно-сосудистой системы и разгружает нервную систему. Ходьба вызывает привычку тела к физической активности. Также положительно влияет на психологическую составляющую человека, обосновывается это тем, что в группах, в которых занимаются «ходоки» преобладает дружественная атмосфера, и нет женской конкуренции, чего нельзя сказать о группах по занятию фитнесом.
Скандинавская ходьба решает сразу три проблемы:
• высокое содержание калорий;
• малоактивный метаболизм, слабая скорость сжигания калорий при дефиците калорий;
• низкий тонус мышц, проблемы с фигурой.

Скандинавская ходьба хорошо снижает вес, если посещать тренировки 3-5 раз за неделю и шагать не меньше 40 минут в сессию. Начальный этап, длящийся 3-4 месяца, предполагает добавление силовой нагрузки или дополнительной гимнастики. К диетам в данном обществе относятся отрицательно. Среди худеющих при помощи ходьбы принято считать калории и следить за своим пищевым рационом.
Если сравнивать ходьбу с бегом. то ходьба берет верх хотя бы по тому фактору, что прогулки проходят организованно. Занятия скандинавской ходьбой проходят с инструктором, структурирующим занятие: разминка, основная часть, заминка и базовые упражнения стрейчинга. Сертифицирует инструкторов организация, имеющая название Original Nordic Finnish Walking, ведущая реестр Клубов скандинавской ходьбы. В некоторых городах уже организовались группы энтузиастов, которые не зарегистрированы в данной организации. Потому, если в одиночку шагать немного скучно, можно найти специальное сообщество любителей ходьбы.

Палки для скандинавской ходьбы и одежда

Чтобы заниматься самостоятельно, потребуется приобрести специальные палки для скандинавской ходьбы. У тренера в группах часто бывают наборы палок, но снаряжение не всегда оправдывает именно то, что нужно.
Палки для скандинавской ходьбы выбрать очень легко, длин их соответствует – ваш рост в сантиметрах, умноженный на число 0,7. Палки большой длины увеличивают нагрузки на руки и на корпус, более короткие наоборот снимают. Есть энтузиасты, использующие обычные лыжные палки, иногда оборудование горного треккинга. Но для серьезных занятий ходьбой все же стоит купить палки для скандинавской ходьбы, поскольку они специально рассчитаны на выработку правильной техники при занятиях, а также являются сбалансированными по весу.
Одеваться на занятия желательно по сезону. Скандинавская ходьба зимой невозможна без софтшелла, термобелья, иногда без непромокаемой одежды. Лыжные костюмы для бега – не самый лучший вариант, поскольку может не хватить интенсивности при занятиях и запросто можно замерзнуть. Идеальный вариант – термобелье до значения – 10, а также верхняя одежда, которую активно используют сноубордисты-любители и горнолыжники. Ботинки лучше подойдут треккинговые из гортекса, но не из пластика.
В весеннюю пору чаще одеваются в форму для бега зимой – курта-софтшелл, лосины и легкое термобелье. Необходимы также перчатки и шапка. Летние треккинговые кроссовки также подойдут и для занятий весной.

Как правильно ходить скандинавской ходьбой

Техника скандинавской ходьбы имеет очень простое объяснение. Нечто похожее на ходьбу классическим стилем на лыжах или же на то, как в старых фильмах охотник в глубоком лесу передвигает ноги, переставляя палки в глубоком снегу. Понять эту технику также поможет эллиптический тренажер. Такие довольное простые сравнения помогают отточить верную технику скандинавской ходьбы.
Скандинавская ходьба с палками имеет мало отличий от обычной ходьбы. Заключается в шаге вперед правой ногой с одновременным толчком левой палкой, далее наоборот. Но есть и ошибки, которые время от времени совершают занимающиеся:
• «Иноходь» - одновременное нашагивание правой ногой и толчок правой рукой, далее наоборот. Ошибка в том, что пресс в таком случае не работает, а положение тела остается неустойчивым. «Гуляя» таким образом по снегу, велика вероятность очень быстро оказаться в сугробе;
• «Расталкивание» - попытка при помощи палки подтащить свое тело к точке опоры, будто едет на лыжах. Следует учитывать синхронную работу руки ног, и ни в коем случае не «висеть» на руках;
• «Приволакивание» - при ходьбе палки волочатся позади. Таким образом невозможно получить нагрузку на мышцы, не будет никакого смысла, к тому же на плечевых суставах можно почувствовать дискомфорт;
• «Солдат на плацу» - занимающийся протягивает стопы вперед носком, разгибая до щелчка колени и сильно приводя бедра к животу. Такая позиция может быть травмоопасной для таза, голеней и коленей. К тому же можно случайно больно ударить себя палкой по голени
В некоторых случаях даже при правильной технике ходьбы можно причинить себе вред. Есть противопоказания скандинавской ходьбы, которые следует учитывать. К ним относятся: инфекционные и простудные заболевания, воспаления мышц, сердечная недостаточность, воспаление суставов, требующее постельного режима. Остальным ходить с палками разрешено.

Другие новости по теме:

Скандинавская ходьба: техника ходьбы для похудения

Популярность скандинавской ходьбы среди тех, кто мечтает улучшить свою фигуру, растет с каждым днём. Этот безопасный и эффективный способ избавления от лишнего веса значительно укрепляет организм и способствует мышечному росту.

Не все понимают, что такое скандинавская ходьба: техника ходьбы для похудения несколько отличается обычной ходьбы с пятки на носок. И прежде всего, это из-за палок, которые используются для равномерного распределения нагрузки. Подмечено, что в процессе такой тренировки происходит проработка практически всех мышц, чего нельзя добиться бегом и даже силовыми видами спорта. Менее всего в скандинавской ходьбе задействован пресс и мышцы спины, что важно при похудении. Но нагрузку на них можно увеличить, используя особые приемы.

Скандинавская ходьба: техника ходьбы для похудения и её особенности

Применяя данную технику, можно улучшить работу сердца, повысить координацию движений, снизить уровень холестерина. Техника ходьбы для похудения при скандинавской ходьбе сводится к следующему:

  • работа рук и ног осуществляется в крестообразном направлении, а именно: правая нога – левая рука, левая нога – правая рука;
  • на выдохе делается 4 шага, на вдохе – 2;
  • отталкивание руками происходит при прямых локтях.

Опора должна ставиться четко по бокам, ставить её перед собой недопустимо. Ошибкой является скрещивание рук спереди. Палки выполняют важную функцию в занятиях для похудения, а не выступают в роли спортивного аксессуара. Нагрузка на руки должна быть максимальной, а значит, располагать опору нужно так, чтобы ощутить напряжение в руках .

Спина во время занятий должна быть ровной. Во время отведения руки назад кисть следует разжать. Специальные ремни на верхней части опоры не позволят ей упасть.

На протяжении всей дистанции темп остается ровным, что является важной составляющей техники похудения. За полчаса такой прогулки калорий сжигается почти столько же, сколько за пробежку трусцой, однако в первом случае в действие включаются все мышцы тела.

Скандинавская техника для похудения требует определённой сноровки. Многие пытаются имитировать хождение на лыжах. В действительности техника больше напоминает не отталкивание с помощью палок, что требуется лыжникам для ускорения, а передвижение с помощью опоры, как если бы руки принимали участие в вертикальном движении наравне с ногами.

Экипировка для скандинавской ходьбы

Соблюдать правильную технику ходьбы для похудения при скандинавской ходьбе легко, если тренироваться с соответствующей экипировкой. За неимением специальных палок можно пользоваться лыжными, хотя в этом случае ходьба будет иметь несколько иную направленность. В процессе занятий с лыжными палками кисть полностью не расслабляется. Кроме того, опора, предназначенная для спортивной ходьбы, имеет различные насадки для любого грунта, что позволяет её использовать на песке, снегу, асфальте.

Ходьба для похудения с помощью специального снаряжения упрощается из-за наличия амортизации в устройстве палок. Это снимает нагрузку с суставов рук и делает ходьбу более лёгкой. Правильные движения без строго подобранных по росту палок невозможны. Начинающим ходокам более подойдут телескопические установки, которые могут регулироваться по росту. Это позволит найти оптимальную длину и быстрее понять принцип техники хождения. Практикующие скандинавскую ходьбу спортсмены предпочитают работать с палками фиксированной длины. Они более надёжны и устойчивы.

Обувь для ходьбы должна быть пружинистой с выраженным амортизирующим эффектом. Поскольку нагрузка при ходьбе приходится на пятки, то необходимо позаботиться о том, чтобы подошва обуви не была жесткой. Это спасет суставы ног от перенапряжения и возможных травм.

Источники: http://evehealth.ru/skandinavskaya-khodba-dlya-pokhudeniya-otlichniy-sposob-dlya-zdorovogo-snijeniya-vesa/, http://vesanet.org/893-skandinavskaya-hodba-dlya-pohudeniya.html, http://zhenskij-sajt-katerina.ru/skandinavskaya-hodba-tehnika-hodby-dlya-pohudeniya/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения



Меню


Избранные статьи

Сколько калорий нужно чтобы похудеть

Сколько нужно употреблять калорий в день, далее...

Боли в спине в области поясницы причины

Боли в пояснице Одним из далее...

Рак лёгкого 3 степени сколько живут

Рак легких: прогноз Рак легкого – это злокачественное заболевание, которое далее...

Средства от приливов при климаксе

Лекарства от приливов далее...

Народные средства от артроза коленных суставов

Питание при артрозе коленного сустава Артроз далее...





Популярные статьи

Рак желудка первые симптомы сколько живут (229)

Жесты рук и их значение (209)

Сколько капель в чайной ложке спиртовой настойки (192)

Заложило уши и шум в ушах (154)

Можно ли набрать вес если бросить курить (118)

Сколько в день человек тратит калорий (109)

Норма сахара в крови у женщин после 60 лет (105)

Бросаю курить через сколько станет легче (99)







Консультация в любой области медицины



Thumbnail

Кардиология

Сердце — это биологический маятник организма. Сохранить здоровье сердца и сосудов жизненно важно для активной жизнедеятельности.

Подробности…
Thumbnail

Офтальмология

Глаза — зеркало души и показатель здорового организма. Как сохранить зрение? Как сберечь здоровье и красоту глаз на многие годы?

Подробности…
Thumbnail

Гастроэнтерология

Гастроэнтерология — комплексный раздел медицины, изучающий работу ЖКТ человека, заболевания и методы их лечения.

Подробности…
Thumbnail

Стоматология

Здоровые зубы — важный фактор, от которого зависит не только красота улыбки, но и уверенность в себе.

Подробности…