Главная » Похудение


Занятия на эллипсоиде для похудения



В современном мире становится все больше людей, озабоченных своим внешним видом, которые любыми средствами стремятся добиться снижения веса. Если на первом месте по своей эффективности в похудении стоят диеты, то на втором – физические нагрузки, которые включают плавание, интервальный бег, аэробику, йогу и, конечно занятия на тренажерах. Сегодня мы расскажем вам об эффективности эллипсоида для похудения.

Эллипсоид – это полезный тренажер, который позволяет развивать скорость движения для более эффективной тренировки мышц тела. Единственный минус эллипсоида для похудения – это его внушительные габариты, поэтому данный тренажер невозможно разместить в однокомнатной квартире. Да и качественные эллипсоиды стоят довольно дорого, поэтому если вы хотите заниматься на этом тренажере, просто запишитесь в фитнес-клуб.

Кому подходит эллипсоид для похудения

Довольно часто возникают ситуации, когда эллипсоид для похудения является единственным тренажером для выполнения кардио-нагрузок.

Прежде всего, занятия на этом тренажере показаны людям, имеющим сколиоз или нарушение осанки. Кроме того, даже если у вас была травма позвоночника, вы все равно сможете заниматься на эллипсоиде. Имитация движений происходит в подвешенном состоянии, когда ваши ноги синхронно приводят в движение педали, а руки работают с рычагами. Однако во время тренировки вы не испытываете сверх-нагрузки на позвоночник, так как рычаги и педали, как бы плавают в воздухе.

На эллиптическом тренажере возможно заниматься даже беременным женщинам. Если женщина чувствует себя вполне удовлетворительно, и нет угрозы прерывания беременности, то она запросто может использовать эллипсоид даже в первом триместре. Однако в любом случае, прежде чем использовать эллипсоид для похудения, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Противопоказания к занятиям на эллипсоиде

Несмотря на все достоинства этого тренажера, не стоит его использовать для своих тренировок, если:

-Существует риск защемления нерва в шейном отделе;

-Имеется не вылеченная травма колена, бедра, плеча или голеностопа;

-Имеется простудное заболевание или повышена температура тела;

-Вам тяжело выполнять физические упражнения из-за сильной усталости;

-Не прошел шестинедельный перерыв после полостной операции или родов.

Допустимо использовать эллипсоид для похудения при варикозном расширении вен, однако заниматься следует исключительно в компрессионном белье. Старайтесь использовать эллипсоид не дольше 30 минут и обязательно завершайте тренировку компенсирующими упражнениями. После занятия лягте на спину и поднимите руки и ноги вверх. Потрясите немного конечностями.

Занятия на эллипсоиде для похудения

Постарайтесь, чтобы во время тренировок вас никто не отвлекал.

Итак, встаньте правой нагой на педаль и толкните ее вперед, поставьте левую ногу на вторую педаль и обхватите руками оба рычага. Начните шагать и одновременно отталкивайте рычаги разными руками, то есть делайте шаг правой ногой и одновременно отталкивайтесь левой рукой и наоборот. Старайтесь выполнять упражнение с прямой спиной. Для этого разведите лопатки и втяните живот. Двигайтесь 5 минут с минимальным сопротивлением, а затем ускорьтесь и повысьте сопротивление. В конце тренировки вновь ослабьте нагрузку и походите несколько минут с небольшим сопротивлением. Занимайтесь на эллипсоиде 4 раза в неделю по 30 минут и первые результаты в похудении вы заметите уже через месяц.

Светлана Некрасова специально для сайта http://1diet.ru

Читайте также:

Эллипсоид для похудения

Купить эллипсоид для похудения – довольно хорошая идея. Этот тренажер позволяет развивать достаточную скорость движения для эффективной тренировки. Он поможет как новичкам, так и достаточно опытным фитнессистам в достижении их целей. Однако качественные тренажеры этого вида довольно дороги, и занимают приличное место в квартире, поэтому вариант с домашним спортзалом в однокомнатной жилплощади представляется сомнительным. Между тем, существует несколько вариантов, когда эллипсоид является единственным возможным снарядом для выполнения кардио.

Кому подходит эллипсоид для похудения

Прежде всего, если вы имеете сильный сколиоз, нарушение осанки с детства или даже перенесли травму позвоночника в прошлом, вы сможете тренироваться на эллипсоиде. Имитация движений лыжника происходит в как бы «подвешенном» состоянии – ваши ноги приводят в движение педали, руки синхронно работают с рычагами. Вместе с тем вы не испытываете ударной нагрузки на позвоночник, так как сами педали и рычаги как бы «плавают» в воздухе.

Беременность также не является препятствием для тренировок на этой кардиомашине. Если женщина чувствует себя хорошо и патологические состояния отсутствуют, можно тренироваться даже в первом триместре, так как вибрация тела, и связанный с ней риск для плода, будут минимальными.

Правда, если у вас есть указанные травмы и состояния, нужно все-таки проконсультироваться с врачом на тему тренировочного плана.

Даже на этом тренажере не следует заниматься, если:

  • Имеется незалеченная травма голеностопа, плеча, бедра или колена;
  • Есть риск защемления нервов в шейном отделе;
  • Вы перетренировались и чувствуете себя усталой безо всяких занятий;
  • Повышена температура, имеется «простудное» вирусное заболевание;
  • Не закончен шестинедельный восстановительный период после родов или полостных операций;
  • Имеются иные противопоказания.

При варикозном расширении вен небольшой степени показаны занятия в компрессионном белье. Старайтесь дозировать нагрузку так, чтобы полностью завершить тренировку за 30 минут. Обязательно выполняйте компенсирующие упражнения. Закончив тренировку, лягте на спину, вытяните руки и ноги вверх и мелко трясите конечностями в течение 2-3 минут.

Тренировки на эллипсоиде для похудения

Начните с самого простого – подумайте, когда никакие силы мира не отвлекут вас от занятия в течение 20-30 минут. Смотрите новости или сериал постоянно, каждый день? Отлично, вот в это время и занимайтесь. Помните, что прерываться, отвечать на звонки, бегать на кухню за водичкой и писать сообщения означает снижать эффективность занятия.

Разучите правильную технику. Встаньте на педаль с правой ноги, толкните педаль вперед, приставьте левую ногу на левую педаль, возьмитесь руками за ручки на уровне своей груди.

Начните шагать, одновременно отталкивая рычаг «разноименными» руками – шаг правой ногой, одновременный толчок левой рукой и так далее. В то же самое время старайтесь стабилизировать лопатки, стягивая их к позвоночнику, и втягивать пресс. Это придаст вам устойчивости.

Двигайтесь как минимум 5 минут с легким сопротивлением, затем ускорьтесь и повысьте сопротивление, но так, чтобы была возможность двигаться 20-30 минут на этой нагрузке. В конце ослабьте нагрузку, походите 5 минут для компенсации с небольшим сопротивлением.

Занимайтесь как минимум 5 раз в неделю по 30 минут, чтобы увидеть результаты через 4-6 недель. Если вы «абсолютный» новичок, имеет смысл работать с «ровной» нагрузкой первые 2-3 месяца, и лишь затем начинать практиковать интервальные тренировки для сжигания жира. В любом случае, не превращайте тренажер в вешалку для одежды, и ваша цель будет достигнута уже в этом сезоне.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Без спорта – никак! Занятия на эллипсоиде для похудения

Фитнес, тренажеры, массаж, правильное питание — лучшие друзья не только худеющих, но и тех, кто неравнодушен к своему здоровью. Как только был придуман эллипсоид для похудения, вырос интерес к этому удивительно полезному тренажеру. Что за чудо-способ предлагает фитнес-индустрия?

Территория стройности

Эллиптический тренажер по своей сути относится к кардиотренажерам, укрепляющим сердечно-сосудистую систему и улучшающим работу органов дыхания. Производители оснастили многие модели специальной программой, которая помогает сражаться с калориями, лишним весом и целлюлитом.

Особенность эллипсов в характерной траектории движения. Движение педалей подразумевает комплексное воздействие на разные группы мышц:

Если заниматься на эллипсоиде регулярно, то стройная фигура вам обеспечена!

Множество программ позволит менять режимы: бега, быстрого шага, неспешной ходьбы. Каждая из них подразумевает различные цели: сбросить вес, укрепить мышцы, оздоровить сердечно-сосудистую систему, потренировать органы дыхания.

Выбор за вами!

  • -Складные компактные эллипсоидные тренажеры небольших габаритов удобно трансформируются. Если в квартире мало места, то такое устройство не помешает никому.
  • -Базовые и недорогие тренажеры подразумевают ручную регулировку нагрузки и небольшую длину шага. Для новичков вполне подойдут. Даже несколько минут шагов благоприятно воздействуют на работу мышц.
  • -Когда есть необходимость в широком программном пакете для тренировок, то лучший эллипсоид для похудения продвинутого и профессионального уровня.
  • -При выборе тренажера нужно учитывать свой рост и вес. Рама каждого агрегата рассчитана по этим параметрам. Чем выше человек, тем шире ему необходим шаг. Высокому человеку просто будет неудобно тренироваться на эллипсоиде с маленьким шагом.

Удобный домашний тренажер способен задействовать практически все мышцы, включая самые труднодоступные. Тренировать их позволяет использование шага назад, помимо движения вперед. Техника ходьбы спиной рекомендуется при многих заболеваниях.

Не нужно рассчитывать на похудение, если не собираетесь бросать тортики и плюшки. Снижение веса на эллипсоиде возможно только при соблюдении нескольких условий: регулярности занятий, соблюдения режима питания, планирования нагрузки.

Понравилась статья? Поделитесь:

Если Вы задаетесь вопросом Как быстро похудеть? , то наш сайт поможет Вам найти все ответы. Только помните, что эффективное похудение быстрым быть не может! Конечно, мы собрали для Вас все популярные диеты, обзоры новомодных таблеток для похудения и салонных методов. Но! Советуем вам обратить своё внимание и на рубрику Упражнения для похудения , так как Ваше похудение никогда не будет эффективным без физических нагрузок и активного образа жизни. Эффективное похудение требует серьёзного подхода, поэтому читайте, выбирайте, пробуйте, мы верим что ваша фигура обязательно обретёт желаемые формы! Удачи!

Как быстро похудеть с помощью диет, упражнений и лекарственных средств. Перед применением материалов сайта обязательно проконсультируйтесь с врачом! Все права защищены. Перепечатка материалов возможна только с разрешения редакции!

Состав и действие таблеток для похудения «Листата»

Разбираем состав и действие капсул для похудения Куаймый

Источники: http://1diet.ru/ellipsoid-dlya-poxudeniya/, http://your-diet.ru/?p=2834, http://stroini-e.ru/uprajneniya/ellipsoid_dlya_pohudeniya.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения



Меню


Избранные статьи

Почему кровоточат десны и как их лечить

Что делать, если сильно кровоточат десны? Кровоточивость далее...

Алт анализ крови что это такое

Что такое АЛТ? АЛТ (аланинаминотрансфераза) далее...

Что делать если у ребенка температура 38 2

«Температуру у ребенка, не превышающую 38,2 далее...

Мед с пергой полезные свойства и противопоказания

Польза и вред пчелиной перги Продукты далее...

Отравление угарным газом симптомы лечение

Лечение отравления угарным газом Лечение строится далее...





Популярные статьи

Рак желудка первые симптомы сколько живут (354)

Как болит желчный пузырь симптомы (222)

Симптомы болезни альцгеймера на ранней стадии (162)

Воспаление тройничного нерва симптомы и лечение (51)

Экстракт конского каштана сделать в домашних условиях (39)

Питание для мужчин для потенции (31)

Что лучше ацикловир или зовиракс (31)

Кальций глюконат внутривенно для чего (29)







Консультация в любой области медицины



Thumbnail

Кардиология

Сердце — это биологический маятник организма. Сохранить здоровье сердца и сосудов жизненно важно для активной жизнедеятельности.

Подробности…
Thumbnail

Офтальмология

Глаза — зеркало души и показатель здорового организма. Как сохранить зрение? Как сберечь здоровье и красоту глаз на многие годы?

Подробности…
Thumbnail

Гастроэнтерология

Гастроэнтерология — комплексный раздел медицины, изучающий работу ЖКТ человека, заболевания и методы их лечения.

Подробности…
Thumbnail

Стоматология

Здоровые зубы — важный фактор, от которого зависит не только красота улыбки, но и уверенность в себе.

Подробности…