Главная » Полезные свойства и противопоказания


Витамины омега 3 для чего полезно



Витамин F: омега-3 и омега-6, полезные свойства, где содержится

Витамин F (полиненасыщенные жирные кислоты) важен для правильной работы организма. Данная статья о его полезных свойствах и о том, где он содержится.

Полезные свойства витамина F (омега-3, омега-6)

Различают всего две разновидности полиненасыщенных жирных кислот, необходимых организму. Это омега-3 и омега-6. Все проблемы, связанные с недостатком этих кислот в организме возникают из-за того, что организм хоть и способен преобразовывать одну в другую и наоборот, но он не может синтезировать оба этих класса из других веществ.

Полезные свойства омега-3 сложно переоценить. Каждому человеку необходимо около 2% этого вещества внутри головного мозга для нормальной его работы. Это его свойство обусловлено тем, что он генерирует энергию электрохимических импульсов между нейронами в коре нашего с Вами мозга. Это повышает эффективность его работы, усиливая ментальные способности человека (мышление и память). Также омега-3 важен для глаз и печени. Без него невозможно представить нормальную работу иммунной системы.

Омега-6 также важен организму. Но он содержится в очень большом количестве продуктов и в организме его, как правило, хватает, поскольку он очень хорошо усваивается организмом. Тем не менее у него тоже есть свои очень важные полезные свойства. При его переработке в организме образуются вещества (гамма-линоленовая кислота), которые защищают человеческий организм от сердечнососудистых заболеваний, укрепляют иммунитет, а также сокращают старение. Крайне значимыми свойствами омега-6 также можно также считать: уменьшение воспалений, снижение уровня холестерина в крови, поддержание здоровья кожи, волос и ногтей.

Где содержится витамин F (омега-3, омега-6)?

Следует отметить, что обе эти кислоты, как правило, содержатся в одних и тех же продуктах. К основным из них следует отнести: мясо рыбы (а также рыбий жир), различные масла (подсолнечное, льняное, хлопковое, кукурузное, соевое и др.), злаки (пшено, овес и так далее), орехи (особенно миндаль и грецкий орех), зеленые овощи (петрушка, капуста и так далее), ягоды (смородина, черника, клубника), яйца(желток). Эти полиненасыщенные жирные кислоты содержатся также и в других продуктах, но приведенные нами наиболее доступны, полезны и привычны русскому человеку. Очень рекомендуется к употреблению свекла, а соответственно и все блюда ее содержащие, например борщ (подробнее о том как сварить борщ ).

Порекомендовать статью друзьям:

Полезные свойства рыбьего жира

Рыбий жир – его польза очевидна, а вкус довольно специфичен и своеобразен. Те, кому приходилось употреблять рыбий жир в жидком виде, не могут с этим не согласиться. Настоящим спасением для многих стал выпуск этого продукта в капсулах, которые по максимуму устраняют недостатки (скрывают вкус и запах) и сохраняют полезные свойства рыбьего жира. А их, как известно, немало.

Из чего состоит рыбий жир?

Рыбий жир – это «рекордсмен» по содержанию ретинола (витамина А ) и кальциферола (витамина D), примерно на 70% он состоит из олеиновой кислоты, и на четверть из пальмитиновой. Еще один ценный, весьма полезный и нужный организму компонент входящий в рыбий жир – омега-3, представляющий собой полиненасыщенную жирную кислоту. Итак, состав этого продукта понятен, выясним, чем именно полезен рыбий жир, каковы его свойства?

Чем полезен рыбий жир?

Рыбий жир, благодаря компонентам входящим в его состав, обладает антиканцерогенным действием, он не только уменьшает вероятность развития онкозаболеваний, но и позволяет предотвратить патологическое падение массы тела у раковых больных. Этот продукт значительно минимизирует риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, и является профилактическим средством, предотвращающим аритмии – нарушения сердечного ритма. Ежедневный прием рыбьего жира позволяет снизить уровень артериального давления (при гипертонии), благотворное воздействие оказывает на кожу, приносит облегчение даже при псориазе.

Жизненно необходимо употреблять этот продукт людям, больным артритом, увеличить подвижность суставов, смягчить боли и остановить воспалительный процесс поможет рыбий жир. Омега-3 – один из компонентов способствующих выработке серотонина – гормона, снижающего уровень тревожности и агрессии, поэтому рыбий жир непременно назначают тем, кто страдает депрессией. Нельзя не сказать и о том, что омега-3 – незаменимый продукт для головного мозга, эта кислота замедляет процессы дегенерации мозга, защищая от развития старческого слабоумия и маразма.

Беременным женщинам предписывают принимать не только витамины, но и рыбий жир, поскольку он помогает правильно развиваться нервной системе ребенка. Рыбий жир в некотором роде является и иммуномодулятором. его употребление помогает продуцировать простагландины – вещества, которые обладают сильным противовоспалительным свойством.

Рыбий жир: противопоказания

Несмотря на такой широкий спектр полезного действия, рыбий жир можно употреблять не всем и всегда, существует и ряд противопоказаний к его применению. Нельзя принимать рыбий жир, если:

  • В организме наблюдается переизбыток кальция и кальциферола;
  • Вы страдаете мочекаменной и желчекаменной болезнью;
  • Нарушена функция щитовидной железы;
  • Наблюдаются хронические болезни печени и почечная недостаточность;
  • Имеются язвенные поражения на стенках желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • Вам предстоит оперативное вмешательство или на теле присутствуют незажившие раны (рыбий жир разжижает кровь);
  • У вас индивидуальная непереносимость рыбьего жира.

Как употреблять рыбий жир?

Еще недавно рыбий жир продавался преимущественно в жидком виде, современная фармацевтическая промышленность предлагает специальные витамины – рыбий жир в желатиновых капсулах, их легко глотать, можно носить с собой в сумке и не бояться пролить ценный продукт. Если вы пьете жидкий жир, не стоит употреблять его натощак, иначе может возникнуть расстройство кишечника.

Источником рыбьего жира является и сама рыба. Употребляя лосось, форель, тунец, макрель и др. вы не только получите массу приятных вкусовых ощущений, но и обогатите свой организм рыбьим жиром.

Сюжет из программы о Здоровье о пользе рыбьего жира

Рыбий жир Омега-3: польза, правила приема и противопоказания

Человеческому организму необходимо постоянно получать множество микроэлементов и витаминов для нормального функционирования. Один из них – это рыбий жир Омега-3. Он защищает сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную системы от возникновения серьезных заболеваний. Ведь это источник полиненасыщенных жирных кислот.

Большое их количество содержится в:

  • растительных жирах (например, оливковое масло);
  • жирной морской рыбе;
  • специальных БАДах и витаминных препаратах, которые можно найти в аптеке.

Несколько слов о пользе

Исследования, проведенные медиками, говорят о том, что у более 70% жителей планеты наблюдается дефицит рыбьего жира Омега-3. Хотя польза его для организма очевидна. Все вещества, синтезирующиеся из него, способствуют:

  • расширению сосудов, что позволяет избежать возникновения тромбов;
  • снижению давления;
  • возникновению противовоспалительного эффекта;
  • устранению сухости кожи и ломкости ногтей и волос (ведь рыбий жир содержит витамин А);
  • хорошему усвоению фосфора и кальция, проникновению их в костную ткань;
  • устранению излишней нервозности;
  • нормализации усвоения жиров.

Препараты с кислотами Омега-3

Рыбий жир пищевой Омега 3 – это средство, получаемое из тюленьего жира или из подкожного жира лососевых рыб. Именно они содержат в себе наибольшее количество полиненасыщенных жирных кислот.

В аптеке можно найти препарат в капсулах. В них содержится не только Омега 3, но и другие жирные полиненасыщенные кислоты. Если доля рыбьего жира в препарате составляет 30%, то это достаточная доза для профилактики. Это отличная добавка к рациону любого человека.

  • гипертензия;
  • угроза инсульта или инфаркта;
  • атеросклероз;
  • ишемия;
  • риск образования тромбов.

Если препарат в капсулах, то инструкция Омега 3 рыбьего жира в таком варианте поможет определиться с тем, как его принимать. Обычно норма разнится от 2 до 6 капсул. Все зависит от величины капсулы, а также от цели употребления средства.

Рыбий жир в аптеке продается и в виде жидкого продукта. В этом случае его необходимо пить из ложки. Взрослый человек должен употреблять в день порядка 20-30 мл Омега 3. Важно, что пить средство нужно в самом начале еды, а вовсе не «до» или «после» нее. В противном случае есть возможность расстройства пищеварения. Нельзя принимать препарат долгое время. За год желательно пройти 2-3 курса приема вещества. Один должен длиться не более месяца.

Есть ли противопоказания?


Как и любой другой препарат, витамины рыбий жир Омега 3 тоже имеют свои противопоказания. Кому не следует применять средство? Всем, у кого наблюдается:

  • переизбыток кальция и витамина D;
  • аллергия или чрезмерная чувствительность к рыбьему жиру;
  • туберкулез в активной форме;
  • нарушения в работе щитовидной железы;
  • почечная недостаточность;
  • наличие камней в желчном или мочевом пузыре.

Перед приемом препаратов Омега 3 нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Особенно это касается людей:

  • с заболеваниями печени, ЖКТ, почек и 12типерстной кишки;
  • в пожилом возрасте;
  • во время кормления и беременности.

Чем опасен рыбий жир?

Прием Омега 3 может иметь побочные эффекты. Поэтому лучше принимать такие препараты под наблюдением доктора. Также вещество усиливает действие всех лекарств, которые способствуют разжижению крови.

Увлекаться употреблением рыбьего жира тоже не следует. Ведь большие дозы препарата могут способствовать возникновению кровотечений, даже если у человека никогда не было к этому предрасположенности. Помимо этого среди побочных эффектов от приема Омега 3 отмечаются: диарея, вздутие живота, газы, отрыжка.

Рыбий жир для спортсменов

Для нормальной жизнедеятельности каждому спортсмену необходимо употреблять достаточное количество жиров. Ведь они являются самыми питательными. Только в 1 г жира содержится порядка 9 ккал. Если перед спортсменом стоит задача наращивания мышц, то рыбий жир будет идеальной пищевой добавкой, которая включает в себя EPA и DHA жирные кислоты, которые редко входят в рацион питания человека. Они способствуют быстрому росту мышц, восстановлению хорошего состояния суставов, а также сжиганию жировых отложений.

Без рыбьего жира Омега 3 нельзя добиться хороших результатов в спорте. В противном случае достижения могут быть значительно ниже, чем хотелось бы.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Источники: http://www.kak-pravilno-pitatsya.ru/?link=Vitamin_F_omega_page=vitaminy_i_mineraly, http://polzavred.ru/poleznye-svojstva-rybego-zhira.html, http://gym-sport.ru/rybij-zhir-omega-3-polza-pravila-priema-i-protivopokazaniya/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения



Меню


Избранные статьи

Что можно есть после операции аппендицит

Что можно есть после аппендицита Автор: Дмитрий далее...

Причины газообразования в кишечнике у женщин

Газообразование: причины и последствия Повышенное газообразование — это далее...

Как лечить печень если она увеличена

Увеличенная печень - диета, что это, поддержка далее...

Как снизить уровень холестерина в крови без лекарств

Диета, рекомендуемая Европейским обществом по изучению атеросклероза Рекомендуется: ограничить прием далее...

Боль слева под рёбрами спереди

Боль под ребром далее...





Популярные статьи

Рак желудка первые симптомы сколько живут (588)

Как болит желчный пузырь симптомы (435)

Симптомы болезни альцгеймера на ранней стадии (267)

Воспаление тройничного нерва симптомы и лечение (73)

Жесты рук и их значение (41)

Экстракт конского каштана сделать в домашних условиях (39)

Что лучше ацикловир или зовиракс (37)

Питание для мужчин для потенции (33)







Консультация в любой области медицины



Thumbnail

Кардиология

Сердце — это биологический маятник организма. Сохранить здоровье сердца и сосудов жизненно важно для активной жизнедеятельности.

Подробности…
Thumbnail

Офтальмология

Глаза — зеркало души и показатель здорового организма. Как сохранить зрение? Как сберечь здоровье и красоту глаз на многие годы?

Подробности…
Thumbnail

Гастроэнтерология

Гастроэнтерология — комплексный раздел медицины, изучающий работу ЖКТ человека, заболевания и методы их лечения.

Подробности…
Thumbnail

Стоматология

Здоровые зубы — важный фактор, от которого зависит не только красота улыбки, но и уверенность в себе.

Подробности…