Главная » Практические советы


Зачем пить воду 2 литра в день



Как пить воду для похудения и мифы об этом

Наверное каждый слышал утверждение о том, что для снижения веса нужно пить много воды. Кто-то рекомендует пить холодную воду, кто-то горячую, иные утверждают, что нужно выпивать именно 2 литра в день. Давайте разберемся, зачем пить воду при похудении, и как на самом деле это работает.

Миф 1. Чтобы похудеть, нужно пить холодную воду перед едой

Легенда гласит, что если вы выпьете стакан холодной воды перед приемом пищи то: во-первых, желудок сожмется от холода, и еды влезет меньше; во-вторых, вы меньше съедите за счет того, что какой-то объем желудка уже занят холодной водой. В третьих, на процесс нагревания холодной воды с пищей потребуется больше калорий. Отчасти это правда.

Однако самая суровая правда в том, что употребляя воду непосредственно перед приемом пищи, вы разбавляете желудочный сок, и из-за низкой концентрации сока процесс переваривания пищи нарушается. Не будет вдаваться в детали, но этот факт никак не поспособствует здоровому похудению.

Миф 2. Для похудения надо пить два литра воды в день

На самом деле, не воды, а жидкости. Если кроме двух литров воды вы употребите еще и два литра компота, то заимеете проблемы с почками. Особенно если реализуете это резко -в один день.

Еще один важный момент -то, что жидкости нужно пить не два литра, а 3мл на 1 кг веса. То есть, если ваш вес 60 кг, то нужно умножить его на 3мл. Получится 1800 мл (или 1,8 литра). Это ваша дневная норма.

Почему такое внимание при похудении уделяется именно воде? Дело в том, что именно чистая вода нормализует водно-солевой баланс, приводит в порядок все системы организма. Есть люди, которые в течение дня воду не пьют вообще -сок, кофе, чай, компот -все, что угодно!

Организму приходится выделять воду из этих продуктов для своего нормального функционирования. Газированная минералка тоже не будет положительно влиять на вашу фигуру: давно доказано, что газировка способствует образованию целлюлита.

Про водно-солевой баланс

Раз уж мы заговорили о о нем Ни в коем случае не садитесь на бессолевую диету для похудения. Даже для здорового организма это большой стресс. Даже если у вас никогда не болели почки и не было мочекаменной болезни, эта диета может спровоцировать движение камней, создать огромную нагрузку на мочеотделительную систему и вымыть из организма микроэлементы.

Нам физиологически необходимо употреблять соль (возможно в меньших количествах, но она нужна). Без соли вода просто не удерживается в организме, унося все полезные вещества вместе с собой. На такой диете все, что вы потеряете -это лишнюю воду, и ни капли жира.

Сколько же пить воды для похудения?

Итак, лучше всего при похудении пить негазированную обычную или минеральную воду. Как перейти на правильный питьевой режим?

  • Рассчитайте свою дневную норму.
  • В течение нескольких дней фиксируйте выпитое вами количество жидкости (супы не берем, считать только напитки). Затем рассчитайте средний объем жидкости, выпиваемый вами за день, и сравните его с вашей нормой. Зачастую люди употребляют меньше, чем нужно.
  • Увеличивайте свою норму жидкости за несколько дней, чтобы не создавать нагрузку на почки.
  • Поскольку все мы люди, и отказаться от любимого кофе или чая, заменив их водой будет зверством, замените всего два стакана (пол-литра) употребляемой вами жидкости на воду. Лучше всего делать это в первой половине дня. Если напиться на ночь, утром могут появится отеки, мешки под глазами и прочие неприятности. Пол-литра это небольшая бутылочка, которую вы спокойно осилите до обеда.

Таким образом, не насилуя себя, вы оптимизируете свой водно-солевой баланс так, чтобы это было на пользу вашему организму и фигуре.

Почему нужно выпивать 2 литра воды в день?

Раньше, среди бухгалтеров ходила такая поговорка: «Человек на 80% состоит из воды и на 20% из НДС».

Много воды утекло с тех пор, изменилось наше законодательство, изменилась и ставка НДС, но вот количество воды в нашем организме так и осталось прежним…

Вода в нас повсюду: в клетках, в органах, в коже, даже кости наши наполовину состоят из воды!

О, кей! - скажете вы, согласны, воды в нас много, да кто б спорил-то. Но, почему ее пить то надо, да еще и в таких количествах?

Резонный вопрос, не спорю.

Ну вот, смотрите, наш организм - система не замкнутая, а это означает, что чтобы сохранять постоянство – нужно, что бы сколько воды из нас вытекало, столько бы в нас и втекало, согласны? Конечно, согласны - это ж задачка из физики про бассейн и две трубы..

Да, все так, но, зачем тогда вливать в себя по 2 литра? Можно же и по одному? Один втечет, значит один и вытечет, баланс сохраниться и все будет хорошо?

А вот это врядли!

Ну, во-первых, часть воды из нас «утекает» абсолютно незаметно - более полу-литра воды в день уходит у нас с дыханием и с потом. И это при обычном, «неспортивном» образе жизни.

А, во-вторых, около 1,5 литра у нас должно выходить с мочой. Конечно, можно и значительно меньше, да за ради бога! Только вот ради интереса, попробуйте помыть гору посуды одной кружкой воды. Не думаю, что посуда будет сиять чистотой! Уверен, грязи на ней останется предостаточно.

А, чем наш организм хуже? Его что, нужно мыть только снаружи, а снутри не обязательно?

Ведь вы знаете, что в каждую нашу клеточку постоянно поступают питательные вещества и постоянно выводятся отходы жизнедеятельности этих клеток. В идеале, вся эта бяка вместе с кровью попадает в почки, фильтруется и вместе с водой выводится из организма. Это и называется мочой. А теперь представьте: раз воды недостаточно, значит концентрация всех отходов, токсинов и прочих бяк в крови тут же начнет увеличиваться.

И вместо того, что бы с журчанием и бульканьем выводится из организма, они начинают в нас скапливаться.

Список последующих болезней и недомоганий приводить тут не буду, он просто не уместиться на этих страницах.

Именно поэтому рекомендации пить около 2 литров воды ежедневно - это не блажь врачей, это суровая потребность организма, это наше с вами здоровье.

Как же узнать, достаточно ли вы пьете? Сразу скажу - не стоит ориентироваться на чувство жажды. Когда во рту все пересохло, а желание испить водицы становится просо нестерпимым, это уже сигнал о начале обезвоживания организма. Более правильный индикатор - количество и цвет мочи. Если моча светло-желтого цвета и выделяется обильно – значит все нормально. Темный цвет и маленький объем жидкости, уже сигнал: срочно на водопой!

Если быть более точным, то количество воды необходимое нам в течение дня рассчитывается исходя из 30 мг воды на 1 кг веса в холодное время года, и 40 мг на 1 кг в летнее время. И это для людей ведущих преимущественно сидячий образ жизни.

Ежели вы занимаетесь спортом, то стоит выпивать еще по 200 мл воды на каждый час занятий.

И еще: есть мнение, что в течение 15 минут наш организм может усвоить не более 1 стакана воды, о чем пишется во многих источниках. Так что пейте на здоровье, пейте с чувством, с толком, с расстановкой! Буль-буль: )

Получается ли у вас выпивать положенные 1,5-2 литра чистой воды в день? Чай-кофе не в счет

тем, у кого получается-ощущаете ли какой-то эффект?)

Мария Соловьёва Мастер (1135) 5 лет назад

нужно обязательно выпивать 2 литра воды в день и сократить потребление соли до 1/2 чайной ложки в день в готовую пищю и тогда можно и похудеть и чувствовать себя будете лучше. тут идет нормализация водно-солевого обмена только пить надо стараться каждый день, а если это делать через день, то результата положительного не будет, а будут отёки и почки перегружены. за питьё можно считать зелёный чай б/з сахара и вода без газа можно кипяченая. основной объём воды до 18 вечера это гдето 1,5 литра.

Тата Мастер (2065) 5 лет назад

Да
Особого эффекта не наблюдаю

Булочка Гуру (3662) 5 лет назад

а вы целенаправленно пьете? потому что вроде как многие это считают полезным? или просто нарвится вкус воды? и как давно пьете?

Тата Мастер (2065) Сначала начала пить потому что, типо, полезно. выбрала воду, которая понравилась по вкусу. а потом уже как-то само собой стало тянуть к воде. не заставляю себя, как-то незаметно выпиваю 1.5-2 литра в день. начала пить где-то 5 лет назад и с тех пор без воды жить не могу)))

Лапландия Мастер (2456) 5 лет назад

вот именно что это ДОЛЖНО ВХОДИТЬ В СЧЁТ!

Булочка Гуру (3662) 5 лет назад

все напитки кроме воды чистой-это еда!

Лапландия Мастер (2456) ну а чай? зелёный, например?

ТЕДДИ Гуру (4389) 5 лет назад

Брежнев Л. И. Искусственный Интеллект (100073) 5 лет назад

Вообще воду не пью. Чай, кофе, молоко и т. д.

Полина Вишнёвая Мастер (2023) 5 лет назад

Я вообще воды не пью. в чистом виде.

Лиза Смирнова Ученик (127) 5 лет назад

До 2 литров, примерно, литр не допиваю) )
Просто обычную воду пью или после танцев, или ночью)

Antuan Zaleski Профи (718) 5 лет назад

да! просто откажитесь ( или снизьте к минимуму ) употребление чая и кофе

Булочка Гуру (3662) 5 лет назад

так чай и кофе-это вкусно,а чистую воды не хочется пить.пытаюсь второй день себя приучать, бегаю в туалет каждый полчаса)

сергей килевников Искусственный Интеллект (106465) 5 лет назад

кто вам сказал это делать? все расчитывается на вес а он у всех разный. загубите почки вот и весь результат.

Булочка Гуру (3662) 5 лет назад

я знаю про 30 мл на кг веса)

у меня вес под сотню, но 3 литра воды-я пас.

юлия Мыслитель (5304) 5 лет назад

бывает что да, бывает нет. зависит от физической нагрузки. во время дежурства в экстренный день, пью гораздо больше

Коша Оракул (97434) 5 лет назад

Уже доказано, что пить нужно, когда ХОЧЕТСЯ. Насильно это делать не стоит - не улучшает, а ухудшает состояние.

Булочка Гуру (3662) 5 лет назад

это понятно, но пить только кофе воду и соки думаю тоже не есть хорошо.все-таки водичка полезнее

Неизвестно Мыслитель (5918) 5 лет назад

Нужно выпить 2 литра ЖИДКОСТИ в сутки, сюда и вода и чай с кофе входят, и супчик, и фрукты.

Булочка Гуру (3662) 5 лет назад

нет, рекомендуется 30 мл чистой воды на кг веса.любые напитки кроме воды-это еда..

Неизвестно Мыслитель (5918) А откуда такая информация. Вот другой пример: Для тех, кто привык доверять только точным цифрам, ученые подсчитали среднее соотношение: на каждую 1000 потребляемых килокалорий нужно выпивать около литра воды. Как правило, общее количество и будет равно тем самым 2 литрам сутки. Но это отнюдь не значит, что нужно заливать в себя по восемь стаканов воды ежедневно: около 60% необходимой жидкости вы получаете с пищей и в принципе вполне достаточно трех стаканов воды или сока в день Источник http://www.water.ru/bz/digest/drink_or_not_to_drink.shtml

Лариса Аза Просветленный (22914) 5 лет назад

Получается 1,5 литра, не больше. Кожа лучше стала. А с ЖКТ у меня и так особо без проблем было

Булочка Гуру (3662) 5 лет назад

вот я как раз для кожи хочу попить.очень сухая кожа на теле,особенно зимой.
через сколько эффект почувствовали? и какой эффект?

Лариса Аза Просветленный (22914) Кожа очистилась. Я пью первый стакан за полчаса до завтрака, это для кишечника. А т.к. устранены мелкие неполадки в его работе, то и кожа очистилась. Затем в течении для. Воду пью чуть теплую, иногда лимон добавляю. Положительные изменения заметила где-то через месяц. Конечно я не только воду пью, все в комплексе.

Татьяна Степченко Просветленный (29533) 5 лет назад

Если выпью столько воды-подскочит давление.

Регина Логинова Мудрец (12815) 5 лет назад

Избавилась от ВСД, гастрита, холецистита, пиелонефрита, привела в порядок позвоночник ( 2 грыжи). подняла иммунитет, не болею простудными заболеваниями хотя нахожусь в группе риска (работа связана с людьми). читаем форум водохлебов-любителей и книги Батмангхелиджа и оздоравливаемся.

BruteLogic Просветленный (36238) 5 лет назад

чай\кофе\супы\соки и другие жидкости - в счет.
избыточное количество жидкости в организме - это лишняя нагрузка на почки и выделительную систему. зачем?

Булочка Гуру (3662) 5 лет назад

напитки-не в счет.так везде пишут
про излишнее количество согласна.почти тоже надо беречь

Счастливая Ученик (153) 5 лет назад

Ну во-первых не 2 литра обязательно, а 1,3! В счёт любая жидкость! Если меньше пить, в бронхах будет отличная почва для бактерий и микробов! Потом вам виноват иммунитет и сквозняк.

Булочка Гуру (3662) 5 лет назад

пить надо 30 мл на кг веса.
вот и подсчитайте свою норму.
и везде пишут что напитки-это еда. пить надо именно воду.

Счастливая Ученик (153) Везде- это где. Напитки основаны на воде! Рассчитывать не обязательно, тогда рассчитывайте и калории. Минимум 1,3 вот и всё!

Василий Железнов Просветленный (20191) 5 лет назад

Запросто. Если человек недопивает воды или пьет воду плохого качества, возникает масса проблем со здоровьем. Очень полезно, как заметили, пить натощак пару стаканов теплой воды. Я пью коралловую воду. Пьется легко. Попробуйте, думаю понравится. Состояние кожи, естественно, станет лучше. Но одной воды для этого недостаточно, нужна работа изнутри.

Булочка Гуру (3662) 5 лет назад

что за коралловая вода?)уже втрой раз тут слышу

Василий Железнов Просветленный (20191) Слабощелочная, структурированная с пониженным поверхностным натяжением с 69-тью микроелементами в гомеопатической дозе, вода. Если можете, зайдите ко мне в Блог, почитайте.

Источники: http://lentyaike.ru/zachem-pit-vodu-dlya-pohudeniya/, http://www.hudeika.ru/1000poch_voda.html, http://otvet.mail.ru/question/53056654/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения



Меню


Избранные статьи

Чем опасен перенесенный мононуклеоз во время беременности

Форум родителей: Инфекционный мононуклеоз Вирус инфекционного далее...

Что нельзя есть при повышенном сахаре в крови

Питание при повышенном уровне далее...

Что подарить на день рождения мальчику 10 лет

Что подарить на далее...

Заеда на губах чем лечить

Как лечить заеды далее...

Атонический запор симптомы и лечение

Причины, симптомы и далее...





Популярные статьи

Жесты рук и их значение (205)

Сколько капель в чайной ложке спиртовой настойки (191)

Заложило уши и шум в ушах (154)

Можно ли набрать вес если бросить курить (117)

Сколько в день человек тратит калорий (106)

Норма сахара в крови у женщин после 60 лет (104)

Бросаю курить через сколько станет легче (98)

Тимьян и чабрец одно и тоже (95)







Консультация в любой области медицины



Thumbnail

Кардиология

Сердце — это биологический маятник организма. Сохранить здоровье сердца и сосудов жизненно важно для активной жизнедеятельности.

Подробности…
Thumbnail

Офтальмология

Глаза — зеркало души и показатель здорового организма. Как сохранить зрение? Как сберечь здоровье и красоту глаз на многие годы?

Подробности…
Thumbnail

Гастроэнтерология

Гастроэнтерология — комплексный раздел медицины, изучающий работу ЖКТ человека, заболевания и методы их лечения.

Подробности…
Thumbnail

Стоматология

Здоровые зубы — важный фактор, от которого зависит не только красота улыбки, но и уверенность в себе.

Подробности…