Главная » Совет специалиста


Сколько в день человек тратит калорий



Сколько тратится калорий в день?

Калории – это ресурс, откуда организм человека берёт энергию и силы на свою работу. Но тратит он определённое количество, а остальное откладывает в запас, который и является лишним весом. А сколько человек в среднем тратит калорий в день? Более подробно об этом расскажем в данной статье.

Итак, затраты калорий – это сжигание энергии. Обычно оно происходит в нескольких направлениях: функционирование организма (дыхание, переваривание пищи и так далее), физическая активность (различная физическая деятельность), экстремальные ситуации (стресс, болезни) и так далее. Сколько в день нужно калорий, чтобы организм работал без перебоев? Это легко узнать, если использовать формулу, но речь не об этом.

Рассмотрим более подробно, сколько калорий тратится человеком за день в среднем. Данный показатель - так же, как и норма калорий - зависит от множества факторов: пол, возраст, образ жизни, состояние организма и так далее. Примечательно то, что даже во сне калории сгорают. Ниже приведём некоторые основные виды деятельности обычного человека в будний день и соответствующее число затраченных калорий.

На ночной сон уходит около 65 калорий в час, то есть за 7 часов можно сжечь около 455 калорий.

Сколько тратится калорий на приведение себя в порядок с утра? Около 70. На завтрак уходит примерно 30 калорий, на поход до работы - в среднем 60 калорий.

За день работы можно сжечь до 1000 калорий (если, конечно, работа не пассивная, и работник хотя бы иногда встаёт). На приход с работы (как и на уход) затрачивается примерно 60 калорий. На обед уходит около 85 калорий, а на ужин - 60. На лёгкие домашние занятия (чтение книг, сидение за компьютером) за час уходит приблизительно 80-90 калорий, а если Вы решите прогуляться, то можете сжечь до 140 калорий в час. Таким образом, среднестатистический работающий человек за день своей жизни (в будний день) тратит до 2130 калорий.

Теперь Вы знаете, сколько в день тратится калорий.

Вся правда о калориях

Наука определяет одну калорию как количество тепла, необходимое для повышения температуры одного литра воды на один градус Цельсия.

На практике в калориях измеряется количество энергии, которое человек получает с пищей и тратит на физическую активность и метаболические процессы – например, дыхание.

Между прочим, когда речь идет о калорийности рациона или энергетических затратах, грамотнее употреблять термин «килокалория».

Сама по себе калория – слишком маленькая величина, и среднестатистический рацион при расчете в таких единицах становится миллионным. Тем не менее, в обиходе применяется сокращенный термин «калория».

Откуда берутся калории?

Единственное топливо, поставляющее калории в организм человека – это пища. Напитки тоже содержат калории. например, соки, молоко. сладкая газировка.

Некоторые напитки, в частности упомянутая газировка, содержат «пустые» калории. Они не несут никакой питательной ценности, но их все равно нужно учитывать.

Калории содержатся в трех основных компонентах пищи: жирах, углеводах и белках. Жир примерно в два раза калорийнее, чем белки и углеводы, однако это не повод от него отказываться совсем – жиры организму необходимы .

Выспался – потратил калории

Мы подсчитали, сколько калорий тратит человек, выполняя ежедневные действия. Просто введите ключевые слова (например, «работа в офисе» и «сон»), чтобы определить энергозатраты организма .

Калории для жизни и движения

У каждого человека есть базовая потребность в энергии: ежедневный минимум калорий, который обеспечивает работу всех внутренних органов и поддержание температуры тела.

Все остальные калории, поступающие в организм, расходуются при двигательной активности, либо, если движения не хватает, откладываются про запас в виде жира.

Как набрать и потерять вес?

Для образования одного кг жировых запасов необходимо около 7700 ккал. Отсюда следует, что для потери килограмма жира требуется потратить около 7700 ккал.

Правда, отказ от пищи нужного результата не приносит. Худеть надо с умом. за счет умеренного сокращения калорийности рациона и сжигания лишних калорий при помощи физических упражнений.

Сокращение калорийности и/или трата около 500 ккал в день приводит к потере около 450 г лишнего веса в неделю. Похудение с такой скоростью диетологи считают наиболее здоровым и подчеркивают, что потерянный таким образом вес не вернется быстро.

Голодные диеты, напротив, не только вредят организму, но и неэффективны. Вес будет снижаться быстро, но с возвратом к обычному питанию мгновенно вернется назад.

Калории на каждый день

Магического количества калорий, которое каждый человек должен употреблять, чтобы худеть или оставаться в хорошей форме, не существует.

Личные потребности в энергии можно оценить, исходя из базовой потребности в калориях и уровня двигательной активности. Для этого придется вспомнить уроки математики в средней школе.

Определяем базовую потребность

Формул расчета индивидуальной калорийности рациона немало, но чаще всего специалисты используют формулу Харриса-Бенедикта. Ее создали еще в 1919 году и откорректировали в 1984 году с учетом того, что люди за 75 лет стали вести гораздо менее энергозатратный образ жизни.

Для начала рассчитываем базовую потребность в энергии, необходимой для того, чтобы тело нормально функционировало. Человек использует около 60 процентов поступающих в организм калорий только для того, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма.

Основные факторы, которые влияют на базовую потребность в энергии – это рост, вес, возраст и пол.

Базовая потребность в энергии для женщин = 447.593 + (9.247 x вес в килограммах) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах).

Базовая потребность в энергии для мужчин = 88.362 + (13.397 x вес в килограммах) + (4.799 x рост в сантиметрах) — (5.677 x возраст в годах).

Следует обратить внимание на то, что эта формула работает только для взрослых людей .

Например, для женщины 35 лет весом 65 килограммов и ростом 165 сантиметров для поддержания жизнедеятельности организма ежедневно требуется 1409 ккал.

Внимание: даже при минимальной двигательной активности необходимость в энергии серьезно возрастает!

Вся правда об обмене веществ

Как излишек калорий превращается в жир? Почему с возрастом следует сокращать калорийность рациона? Какой гормон помогает мужчинам активнее тратить энергию? Прочтите о том, что такое метаболизм и как он связан с массой тела.

Определяем ежедневную потребность

Теперь рассчитаем ежедневную потребность в калориях с учетом уровня физической активности.

Будьте объективны и не переоценивайте ее! Если вы 8–12 часов в сутки проводите за компьютером и давно забыли, как выглядит спортзал, вашу физическую активность можно оценить как очень низкую или вовсе отнести к сидячему образу жизни .

Сидячий образ жизни: ежедневная потребность в калориях = базовая потребность в калориях х 1,2.

Низкая физическая активность (полчаса ходьбы и легкой работы по дому в день): ежедневная потребность в калориях = базовая потребность в калориях х 1,375.

Умеренная физическая активность (ежедневные часовые прогулки, 20-минутные пробежки или работа по дому ): ежедневная потребность в калориях = базовая потребность в калориях х 1,55.

Ежедневные тренировки: ежедневная потребность в калориях = базовая потребность в калориях х 1,725.

Занятия спортом на профессиональной основе: ежедневная потребность в калориях = базовая потребность в калориях х 1,9.

Таким образом, для упомянутой выше женщины с низкой физической активностью ежедневная потребность в энергии составляет 1937 ккал. Этого достаточно для поддержания текущего веса. Чтобы похудеть, нашей гипотетической героине потребуется либо увеличить физическую активность, либо снизить потребление калорий.

Самое важное

В калориях измеряется энергия, которую организм получает из пищи. Чтобы рассчитать суточную калорийность рациона, необходимо учитывать рост, вес, возраст, пол и двигательную активность человека.

Всем известно, что для осуществления жизнедеятельности организму нужны калории. Человек получает их из пищи, а в дальнейшем, даже если ничего не делает, калории расходуются. Таким образом, чтобы похудеть, совсем необязательно ограничивать себя в еде, достаточно просто сжигать больше калорий, чем потребляете.

Потребляемые калории посчитать нетрудно, практически на каждом продукте они написаны. А вот с расчетом количества сжигаемых калорий дело обстоит несколько сложнее, ведь этот показатель сильно зависит от того, насколько активный образ жизни вы ведете.

Расчет калорий, сжигаемых ежедневно в состоянии покоя

Чтобы получить примерное число калорий, расходуемых в состоянии покоя, применяют формулу расчета скорости обмена веществ:

Скорость обмена веществ у женщин = 10 х вес (кг) + 6,25 х рост(см) – 5 х возраст (полных лет) – 161

Скорость обмена веществ у мужчин = 10 х вес (кг) + 6,25 х рост(см) – 5 х возраст (годах) + 5

Таким образом получается ориентировочное число сжигаемых в сутки калорий. Но оно отражает только количество, необходимое организму для обеспечения своего функционирования. Никакая физическая активность человека при этом не учитывается.

Что влияет на среднесуточное количество сжигаемых калорий

Чтобы понять, сколько калорий вы потратите в обычный день без особых физических нагрузок, достаточно умножить полученное число скорости обмена веществ на коэффициент 1,2. А общее число сжигаемых калорий будет зависеть от того, что именно вы делали.

Неспешная 30-минутная прогулка сжигает от 50 до 100 калорий. Быстрый бег, также как и плавание, поможет потерять еще 500-600 калорий в час. Большая уборка в выходной день будет стоить вам до 500 калорий. Занятия любыми танцами от восточных в фитнес-клубе до домашних под музыку любимого радио потратят еще 300-400 калорий в час. Йога отнимет примерно столько же. Не работал лифт, и пришлось подниматься пешком по лестнице 15 минут? Дополнительно минус 150-200 калорий.

Но и это еще не все. Ваши развлечения тоже занятия энергозатратные, так сколько калорий сжигается.

  • боулинг – 250 ккал/ч
  • прогулка на велосипеде – 300-400 ккал/ч
  • катание на роликах – 200-300 ккал/ч
  • волейбол – 150-250 ккал/ч
  • пение в караоке – 80-120 ккал/ч
  • настольные игры – 40-50 ккал/ч
  • пеший туризм – 100-150 ккал/ч
  • шоппинг – 150-200 ккал/ч
  • дайвинг – 250-350 ккал/ч
  • бадминтон – 340-450 ккал/ч
  • электронная переписка – 100 ккал/ч

И так далее. Все просто: чем выше физическая активность, тем больше на нее тратится энергии и, следовательно, калорий.

Сжигающие калории продукты

Но не только физические нагрузки способствуют расходованию калорий. Существуют и продукты, которые сами по себе сжигают больше, чем содержат. Обратите на них особое внимание, если хотите похудеть. К таким продуктам относятся

  • специи, особенно острый перец чили,
  • цитрусовые (апельсин, мандарин и грейпфрут),
  • сельдерей (не напрасно его особенно любят включать в диеты),
  • огурцы,
  • помидоры,
  • морковь,
  • клубника,
  • яблоки,
  • дыня,
  • цветная капуста.

Кофеиносодержащие напитки, такие как чай и кофе, ускоряют обменные процессы и также способствуют сжиганию калорий. Дополнительно ускоряют метаболизм частые приемы пищи небольшими порциями.

Интересной является особенность человеческого организма неравномерно на протяжении суток сжигать калории. В первой половине дня их расходуется примерно на 10 % больше. А утренняя дыхательная гимнастика (бодифлекс ) может быть до 30 % эффективнее, чем вечерняя.

Выбирайте оптимальный для себя период и вид активности в зависимости от целей. Но не относитесь к подсчету калорий чересчур серьезно и педантично. Помните, смех тоже сжигает калории, до 50 за 10 минут.

Источники: http://lady.qip.ru/catalog/skolko-tratitsya-kaloriy-v-den, http://www.takzdorovo.ru/pitanie/tolko-pravda/vsya-pravda-o-kaloriyah/, http://www.on-diet.ru/teoriya-poxudeniya/slovar-xudeuschego/skol-ko-kalorii-szhigaetsya-za-den.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения



Меню


Избранные статьи

Магне в6 отзывы при беременности

Препарат Магния для будущей мамы ПрепаратМагне далее...

Семя льна при сахарном диабете 2 типа

Семена льна при диабете Опубликовано: 27 Июн 2014 | далее...

Нужно ли брить волосы на половых органах женщине

Брить или не брить лобковые волосы? Как известно, в Древнем далее...

Картофель отварной калорийность на 100 грамм

Сколько калорий в вареной картошке Приготовление отварного картофеля – далее...

Гепариновая от отеков под глазами

Альтернативное средство от морщин – гепариновая далее...



Популярные статьи

Дисплазия тазобедренного сустава у младенцев (1436)

Лечение суставов рук народными средствами (916)

Риск ссо 4 степени что это (688)

Жидкость в коленном суставе лечение народными средствами (598)

Если болит тазобедренный сустав к какому врачу идти (540)

С реактивный белок повышен причины больше 10 (301)

Створки фасоли при диабете 2 типа (257)

Норма сахара в крови у женщин после 60 лет (213)







Консультация в любой области медицины



Thumbnail

Кардиология

Сердце — это биологический маятник организма. Сохранить здоровье сердца и сосудов жизненно важно для активной жизнедеятельности.

Подробности…
Thumbnail

Офтальмология

Глаза — зеркало души и показатель здорового организма. Как сохранить зрение? Как сберечь здоровье и красоту глаз на многие годы?

Подробности…
Thumbnail

Гастроэнтерология

Гастроэнтерология — комплексный раздел медицины, изучающий работу ЖКТ человека, заболевания и методы их лечения.

Подробности…
Thumbnail

Стоматология

Здоровые зубы — важный фактор, от которого зависит не только красота улыбки, но и уверенность в себе.

Подробности…