Главная » Здоровье мужчины


Комплекс упражнений для мужчин в домашних условиях



Как тренироваться мужчинам в домашних условиях

Мы живем в такое время, когда расписание учебы, работы, дела по дому трактуют нам свои условия и зачастую крайне сложно выбраться в тренажерный зал. Часто встает один вопрос, а что если заниматься дома? Если девушкам нужно не так уж и много, то мужчины это совсем другое дело. Тренировка дома для набора массы иногда требует смекалки и находчивости.

Тренировка дома для мужчин всегда являлось некой проблемой, потому что зачастую дома нету необходимых снарядов как в тренажерном зале. Хорошо если дома имеется штанга или гантели, а что если нет? Попробуем разобраться во всем в этой статье.

Правильные ежедневные тренировки дома на массу

Тренировка для набора массы дома имеет те же принципы, что и в спортивном зале. Для начала вам нужно составить программу по которой будут вестись занятия. Когда расписание будет готово, можно приступать к ежедневным тренировкам.

Тренировка дома для мужчин нисколько не уступает по сложности занятиям в спорт зале. Многие думают, что дома намного легче и пренебрегают техникой безопасности. Перед каждым занятием необходимо делать соответствующую разминку, что бы не травмироваться.

Программа тренировок на массу в домашних условиях

Тренировка для набора массы дома сложный и длительный процесс, но при должной отдаче он сэкономит вам много денег и времени. Правильные тренировки дома, как и в спортзале, имеют свои «базовые» упражнения для каждой группы мышц. Лучше всего поделить тренировочные дни по каждой группе мышц.

День 1 Грудь\спина\руки
Отжимания от пола – 2 подхода по 10-12 раз
Отжимания между опор – 4 подхода по 15-18 раз
Отжимания на одной руке – 3 подхода по 8-12 раз
Отжимания широким хватом – 3 подхода по 8-10 раз
Отжимания узким хватом – 2 подхода 6-8 раз

День 2 Ноги
Приседания – 4 подхода по 10-12 раз
Выпады – 3 подхода по 10 раз
Подъем на носки стоя – 3 подхода 15-20 раз

День 3 Пресс
Подъемы ног лежа – 4 подхода 20 раз
Подъемы туловища лежа – 4 подхода 20-30 раз

Тренировки дома для мужчин в отличии от занятий в зале преимущественно отличаются тем, что у вас нет под ругой блинов, которыми можно регулировать нагрузку. Зачастую все определяют ваши возможности и подготовка. Если вы можете отжиматься больше, значит нужно делать больше. Если 30 раз на пресс для вас мало, значит нужно делать 50, а то и больше.

Программа тренировок на массу в домашних условиях крайне интуитивна. Для увеличения нагрузки по время приседа, можно положить на плечи мешок или большую сумку с весомым содержимым. Что бы увеличить эффективность отжиманий, старайтесь делать их крайне медленно и подконтрольно, касаясь грудью пола. Никоем случае не забывайте разминаться перед занятиями.

Видео тренировки дома для мужчин:

Так же если у вас есть гантели или штанга.

Наиболее популярные статьи:

Схема упражнений с гантелями для мужчин и женщин

Согласитесь, с помощью простых гантелей можно «нагрузить» и заставить работать если не все, то уж точно максимальное количество мышц. Трудно перечислить абсолютно все упражнения, которые можно выполнять, используя такой спортивный инвентарь.

Гантели очень удобны тем, что ими можно пользоваться как в тренажёрном зале, так и дома. Этим объясняется их высокая популярность среди любителей домашних тренировок.

На сегодняшний день на рынке спортивных товаров можно найти самые разные гантели. Важной опцией, которая ощутимо влияет на цену товара - возможность регулировки веса. Разборные гантели стоят на порядок дороже, чем простые.

Благодаря этому, независимо от пола или же возраста, тренироваться с ними могут абсолютно все. Если вы начинающий спортсмен - то установите небольшой вес. А если имеете хорошую физическую подготовку, то подкиньте пару блинов и можете начинать заниматься.

Следуйте следующим правилам, которые способны уберечь вас травм:

  1. Хорошо разогревайтесь перед каждой тренировкой. Уделите внимание всем мышцам и суставам во время разминки.
  2. Каждое упражнение необходимо выполнять, соблюдая правильную технику. Любое отклонение от неё может привести к печальным последствиям.

Как правило, рекомендуется выполнять от трех до пяти подходов каждого упражнения, осуществляя 6 – 10 повторений.

Свои занятия дома или в тренажёрном зале необходимо строить исходя из вашего уровня подготовки.

Для новичков оптимальным вариантом является проведение занятий с промежутками 1-2 дня. Это связано с медленной скоростью восстановления мышечных волокон у начинающих спортсменов. Более продвинутые атлеты могут позволить себе заниматься 5 раз в неделю или даже чаще.

Проработать каждую группу мышц можно с помощью определенных комплексов упражнений. Выполнять их нужно четко, соблюдая все рекомендации. Если придерживаться правильного порядка тренировки, то можно прицельно нагрузить нужные мышцы и не вовлекать в работу другие участки тела.

Хотите сильные и масивные руки? Здесь вы найдёте материал о том, как накачать трицепс отжиманиями.

В данной статье вы не найдёте сложных и невыполнимых упражнений с гантелями. Но некоторые из них требуют наличия скамьи или стула.

Комплекс упражнений:

Упражнения Для Тренировки Грудных Мышц я не понял как это делать =(

Здравствуйте, Екатерина. Если мышцы после тренировок не болят ( с максимальным количеством веса гантелей ), значит они привыкли к данному весу, организм приспособился к подъему гантелей и прочей физической нагрузки. Мышцы болят у начинающих, которые работаю с гантелями и прочими вещами дня 2-3. После это проходит. Так что не стоит беспокоиться, выши мышцы растут! Можете постепенно увеличивать вес!

Схем много, если работаете на отказ, вот одна из них: Понедельник: Ноги+Пресс Среда: Спина+Бицепс+Передняя дельта Пятница: Грудь+Трицепс+Задняя часть и боковая дельты Если работаете с небольшим весом, то можно круговую

Держим гантель перед собой и поднимаем вверх, работает больше передняя дельта, после уже грудь, вот ссылка для комлекса на грудь - http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Привет. Подскажите рекомендуемый вес гантели при упражнении для трицепсов (за голову). Спасибо.

Мне 15 лет,делал упражнения на скамье для грудным мышц,они не увеличиваются и даже не устают.В чем возможно мои ошибки?

Комплекс упражнений для мужчин

Если заниматься бодибилдингом и посещать спортзал Вы почему-то не можете, то для поддержания отличной физической формы рекомендуем Вам домашние упражнения для мужчин. Их Вы можете выполнять как отдельную тренировку, так и как зарядку. Для того, чтобы сделать поддержание физической формы более эффективным, Вам необходимы будут, например, гантели. Благодаря этому снаряду Вы сможете регулировать нагрузку и увеличивать тонус мышц.

Комплекс упражнений для мужчин состоит из двух программ:

  1. упражнения с гантелями;
  2. упражнения, используя собственное тело.

Однако, какими бы идеальными не были эти программы, вряд ли Вы сможете нарастить огромные мышцы дома, Ваша главная задача – просто придать им тонус и форму. В процессе тренировки должны выполняться упражнения на все группы мышц, при этом упражнения должны быть с определенным количеством повторений.

  1. Прыжки на месте и бег должны занять у Вас 5 минут – это своеобразный разогрев.
  2. Обязательно разомните все части тела – это подготовка к тренировке.
  3. Выполните отжимания от пола, при этом стараясь делать упражнение с полной амплитудой, разгибая руки полностью, грудью касаясь пола. Необходимо выполнить 3 подхода, каждый – по 20 отжиманий. Не будет хуже, если сделаете больше.
  4. Сгибайте руки с гантелями, тренируя бицепс. Вес гантелей можете выбрать самостоятельно.
  5. Разгибайте руки из-за головы, тренируя трицепс. Чтобы контролировать эффективность упражнения, необходимо придерживать второй рукой локоть работающей руки.
  6. Приседание. Это упражнение дает нагрузку на ягодицы и бедра. Обращайте внимание на регулировку нагрузки, которая зависит от стойки. При слишком широко расставленных ногах тренируются ягодицы, а если ноги находятся на ширине плеч – бедра.
  7. Поднимание ног – благодаря этому упражнению прорабатываются мышцы пресса, а именно эта часть живота – самое проблемное место.

Благодаря этому небольшому и эффективному комплексу упражнений, выполняемому в домашних условиях, можно поддерживать отличную, красивую физическую форму, выделяя на занятия всего лишь час в день.

Чтобы увеличить эффективность упражнений, достаточно добавить количество подходов.

На нашем сайте Вы можете смотреть видео онлайн бесплатно и скачивать его. Благодаря этому Вы сможете тренировать свое тело где угодно: в гостях, на отдыхе, в командировке, на даче. Все, что Вам нужно – это включить компьютер, зайти на наш сайт и смотреть тренировки онлайн бесплатно или скачивать их.

Источники: http://massa.fm/kak-trenirovatsya-muzhchinam-v-domashnix-usloviyax/, http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-s-gantelyami-v-domashnikh-usloviyakh.html, http://sportklon.ru/kompleks-uprazhnenij-dlya-muzhchin

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения



Меню


Избранные статьи

Трава мелисса полезные свойства и противопоказания

Мелисса: полезные свойства далее...

Что такое микоз крупных складок лечение

ПЕРСОНА ГРАТА 2010 | конкурс предприятий, предпринимателей и персон конкурс далее...

Ли аллергия касторовое масло

Достоинства: активизирует рост волос и ресниц, делает волос толще, далее...

Ночное недержание мочи у взрослых мужчин

В современной медицине мужское недержание мочи является далее...

Какие симптомы при простатите у мужчин

Симптомы простатита Симптомы простатита следует знать в далее...





Популярные статьи

Жесты рук и их значение (205)

Сколько капель в чайной ложке спиртовой настойки (191)

Заложило уши и шум в ушах (154)

Можно ли набрать вес если бросить курить (117)

Сколько в день человек тратит калорий (106)

Норма сахара в крови у женщин после 60 лет (104)

Бросаю курить через сколько станет легче (98)

Тимьян и чабрец одно и тоже (95)







Консультация в любой области медицины



Thumbnail

Кардиология

Сердце — это биологический маятник организма. Сохранить здоровье сердца и сосудов жизненно важно для активной жизнедеятельности.

Подробности…
Thumbnail

Офтальмология

Глаза — зеркало души и показатель здорового организма. Как сохранить зрение? Как сберечь здоровье и красоту глаз на многие годы?

Подробности…
Thumbnail

Гастроэнтерология

Гастроэнтерология — комплексный раздел медицины, изучающий работу ЖКТ человека, заболевания и методы их лечения.

Подробности…
Thumbnail

Стоматология

Здоровые зубы — важный фактор, от которого зависит не только красота улыбки, но и уверенность в себе.

Подробности…