Главная » Здоровье мужчины


Упражнения для утренней зарядки мужчинам



Комплекс эффективных упражнений для утренней зарядки мужчин

О том, что физиологическое состояние организма, мужская сила и спорт имеют взаимосвязь. Чтобы между перечисленными составляющими была гармония, стоит немного дисциплинировать себя. Для этого стоит начать с поддержания режима дня и выполнения гимнастики после пробуждения. Регулярно выполняемая утренняя зарядка для мужчин работает эффективно и помогает людям с сидячим образом жизни оставаться полным сил весь день. Что для этого необходимо, как правильно выполнять упражнения и на какие результаты можно рассчитывать, об этом далее.

Особенности выполнения упражнений по утрам

Преимуществ организованного режима в утренние часы с посвящением времени гимнастике есть несколько. Прежде всего, это бодрость весь трудовой день, хорошее настроение, повышенная реакция и концентрация внимания. При этом сил хватает на все мужские дела, как на работе, так и в семье. Чтобы мероприятия принесли ожидаемые плоды, необходимо усвоить несколько особенностей всего процесса:

  • Перед утренней зарядкой для мужчин нужно проснуться, выполнить необходимый набор гигиенических процедур, но не завтракать и даже пить.
  • Приветствуется выполнение гимнастики на балконе или на придомовой территории. Если такой возможности нет, достаточно хорошо распахнуть окно в комнате.
  • Во время выполнения упражнений нельзя перегреваться или переохлаждаться.
  • Заниматься в удобной одежде, чтобы движения не были скованы.
  • Независимо от того, какой комплекс упражнений выполняется, дыхание должно оставаться ровным, а вдох-выдох – через нос.
  • Сначала осуществляется легкая зарядка, затем нагрузка увеличивается. Каждое действие выполняется от 8 до 10 раз, впоследствии частота поддерживается не менее 10 упражнений.

Недопустимо превращать зарядку в тренировку на дому. Ведь каждому занятию – свое время. Кому требуется только активизация организма, поддержание активности на весь день, достаточно просто размяться, без лишних действий. Если же разминка применяется для похудения либо корректировки фигуры, то не помешает дополнить гимнастику некоторыми силовыми упражнениями для нагрузки нужных групп мышц.

Комплекс утренней зарядки для мужчин

Кто беспокоится о своем здоровье, желает сохранять бодрость духа на протяжении всей жизни, легко пробуждаться и быстро включаться в работу, обязательно станет выполнять упражнения по утрам. В качестве приятного дополнения зарядка поддерживает сексуальную активность. Начинать занятия нужно с легких движений, не воздействующих на мышцы. Кто не помнит, что выполняли дети на уроках физической культуры, может изучить такие приемы:

  1. Исходное положение: начинать из положения стоя; расправить плечи и опустить руки вниз, а ноги сомкнуть. Действие: попеременно поднимать руки, одновременно отставляя назад на носок ногу.
  2. Исходное положение: позиция ног -на середине плеч, руки -разведены в стороны. Действие: Приподнявшись на носки, совершить мах с левой ноги в правостороннем направлении и одновременно отвести правой рукой до левой. Затем упражнение повторяется в противоположном направлении.
  3. Исходное положение: аналогично первому упражнению. Действие: Приседать глубоко, при этом отводить руки назад, затем вернуться в исходную позицию. Повторить процедуру 6 или более раз.

Аналогичных приемов существует множество. Однако нет смысла тратить все утреннее время на их выполнение. Трех приемов вполне достаточно, чтобы на протяжении 5-10 минут осуществить разминку перед рабочим днем. А чтобы все успеть, нужно встать немного раньше, чем это удавалось делать до занятий гимнастикой. И еще: человек выспится перед очередным трудовым днем, если будет спать как минимум 7 часов. А время, идеальное для отхода ко сну, наступает до 23 часов, ведь в это время организм расслабляется.

Продолжение утренней разминки небольшими нагрузками

Большинству мужчин указанных упражнений покажется не достаточно, чтобы окончательно проснуться. Им поможет эффективная утренняя зарядка для мужчин, которая включает определенные нагрузки. Она поможет не только взбодриться, но и подтянуться в нужных местах. Также с ее помощью можно укрепить мышцы всего тела, а также придать силы органу, который ни в каких нагрузках не участвует. Все это нужно делать регулярно, тогда эффект будет заметен и для окружающих.

Из всех силовых упражнений можно:

  • Приседать. Действия выполняются не спеша, стопы полностью соприкасаются с полом, спина ровная, опускаться нужно до конца.
  • Поднимать туловище. Классический вариант накачать пресс в верхней и средней частей живота. А также с чередованием поворотов туловища в разные стороны поочередно.
  • Отжиматься. Эффект отражается на спине, грудных мышцах, трицепсах.

В качестве дополнительной нагрузки во время утренней зарядки для мужчин приветствуются упражнения на гантелях малого или среднего веса. Еще раз о главном: зарядка предназначается для запуска организма, подготовки к насыщенному делами дню, а не для израсходования сил раньше времени. Если в конце дня остается желание и силы, можно посетить спортзал или поупражняться на домашнем тренажере.

В ходе многолетних исследований было выявлено, что отсутствие регулярных нагрузок на мужском организме отражается пагубно. Впоследствии гиподинамии прогрессируют хронические заболевания, слабеет весь организм. Лишь регулярные занятия спортом, пусть даже не в полную силу, а по утрам выполненные упражнения помогают не падать духом, не поддаваться лени, а систематически продвигаться вперед, совершенствоваться во всех направлениях. Достаточно начать заниматься по утрам, чтобы в дальнейшем постоянно оставаться в тонусе, быть на высоте во всем

Утренняя зарядка для мужчин – важная составляющая мужского здоровья

Утренняя зарядка для мужчин – это не только способ сохранить свое физическое и сексуальное здоровье на должном уровне, но и чувствовать себя целый день бодрым и активным. Зарядка имеет ряд положительных свойств, помогает вашему организму быстрее проснуться и включиться в работу.

Прежде чем заниматься утреней зарядкой, необходимо уяснить несколько важным моментов для того, чтобы зарядка приносила пользу, а не наоборот.

Правила хорошей зарядки

Не делайте из зарядки тренировку. Не допускайте, чтобы ваша зарядка превратилась в полноценную тренировку, иначе это может повлечь определенный вред. Не стоит после пробуждения и легкой разминки, делать тяжелые физические упражнения. Дело в том, что сердце не может резко переключиться с одного режима на другой. Такие резкие скачки от состояния покоя до тяжелой физической деятельности чреваты постепенным ослаблением сердечной мышцы.

Убедитесь в готовности вашего организма к физической нагрузке. Встать с постели и сразу же начать разминку было бы неверно. Встаньте, немного походите, умойтесь, выпейте стакан воды и только потом начинайте разминку. Разминку стоит начинать с маленьких групп мышц, таких как кисти, мышцы шеи, локтевые суставы, постепенно переходя на более крупные мышечные группы.

Выясните, какова цель вашей зарядки. Если зарядка выступает, как быстрый способ проснуться, тогда можно ограничиться легкой разминкой различных мышечных групп. Если же вы ждете от зарядки физического усовершенствование своего тела, тогда необходимо включить физические упражнения на развитие нужных вам мышечных групп.

Комплекс разминочных упражнений для утренней зарядки

  1. Вращение кистей. Сожмите ладонь в кулак и начинайте вращать кисти сначала в одну, потом в другую сторону. Как вариант, можно сцепить ладони вместе и совершать вращательные движения.
  2. Вращение шеи. Опустите подбородок на грудь. С исходного положения начинаем вращательные круговые движения сначала в одну, потом в другую стороны.
  3. Вращение локтей. Вытяните руки вперед перед собой и начинайте вращать предплечья сначала на себя, потом от себя. Более сложный вариант упражнения: одновременное вращение предплечий в разные стороны.
  4. Вращение плечевого сустава. Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. Начинаем вращательные движения, не отрывая пальцев от плеч.
  5. Вращение тазом. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Начинаем круговое вращение по и против часовой стрелке.
  6. Наклоны туловища вперед. Ноги на ширине плеч. Начинаем тянуться вниз, стараясь коснуться пола пальцами рук. Более сложный вариант: стараемся коснуться пола внутренней стороной ладони.
  7. Наклоны в стороны. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклоняемся туловищем сначала в одну, потом в другую сторону, не отрывая при этом ноги от пола и занося руку над головой.
  8. Скручивание. Руки перед собой примерно в 20 см от туловища, согнуты в локтевом суставе, ладони касаются друг друга. Начинаем поворот туловища на 180 градусов и больше в одну и другую стороны, не отрывая ступней от пола. В повороте участвует только туловище, ноги остаются на месте. Стараться создать максимальный уровень поворота.

Если ваша цель заставить организм проснуться и улучшить свою работу, чтобы чувствовать себя целый день бодрым и полным сил, то разминочных упражнений будет вполне достаточно. Но если вы хотите немного улучшить свое физическое состояние, то следующий комплекс упражнений для вас.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

  1. Приседания. Стараемся приседать как можно глубже, не отрывая стоп от пола и держа спину ровной.
  2. Подъем туловища. Классическое упражнение на пресс, позволяющее воздействовать на верхний и средний пресс. Для более эффективного воздействия на мышцы можно чередовать повороты туловища в разные стороны.
  3. Отжимания от пола. Имеют ряд вариаций и эффективно нагружают грудные мышцы и трицепсы.

Также в утреннюю зарядку для мужчин можно добавить комплекс упражнений с гантелями, но только с малым или средним весом, для того чтобы включить в работу все мышцы.

Помните, главное правило: не превращайте зарядку в тренировку. Зарядка именно поэтому и называется зарядкой, так как должна «заряжать» ваш организм для трудового дня.

Утренняя зарядка для мужчин

Современный мужчина должен всегда оставаться в отличной форме. Однако сейчас сложно найти людей, которые каждый день занимаются своим телом. Кажется, что в современном графике абсолютно нет времени для занятия споротом: профессиональная занятость, а затем и усталость после рабочего дня, стресс – все это негативно влияет на самочувствие. Конечно, о занятиях в тренажерном зале можно и не упоминать. В таком случае сохранить форму поможет ежедневная утренняя зарядка дома.

С помощью регулярной ежедневной зарядки Вы будете легко вставать по утрам, Ваше тело обретет стройность и подтянутость. Зарядка должна стать неотъемлемой частью Вашего распорядка дня. Для достижения большей эффективности нужно индивидуально подходить к составлению комплекса утренних упражнений. На нашем сайте можно смотреть видео с готовыми комплексами упражнений утренней зарядки для мужчин. Все видео можно скачать абсолютно бесплатно.

Если Вы никогда не занимались утренней зарядкой, то поначалу Вы буду чувствовать усталость. Здесь Важна сила воли. Но вскоре Ваше тело привыкнет к занятиям по утрам. Пропадет сонливость, улучшится самочувствие. Также рекомендуется после зарядки принимать контрастный душ: это стимулирует кровообращение, обеспечивает упругость кожи и тонус мышц.

Выбирая упражнения для зарядки, учитываете физическую подготовку. Не стоит чрезмерно нагружать свой организм. Сначала проведите разминку. Советуем выполнять упражнения сверху вниз. То есть, сначала выполняются упражнения для мышц шеи (повороты и наклоны головы в разные стороны). Далее разминайте мышцы рук (круговые движения кистями, предплечьями, плечами). Чтобы достичь большего эффекта, мужчинам рекомендуется использовать гантели и утяжелители. Затем займитесь махами ногами. Далее разминайте туловище (это могут быть наклоны влево, вправо). Попробуйте, не сгибая колен, аккуратно достать руками до пола. Если какое-то упражнение вызовет затруднение, то можете посмотреть онлайн видео с упражнениями на нашем сайте. Любое видео можно скачать абсолютно бесплатно.

Выполняя упражнения, чувствуйте, как разливается тепло по Вашему телу. Только когда полностью разогреетесь, приступайте к сложным упражнениям. Для начала – приседания. Повторите 20-30 раз, в медленном темпе, ровно держа спину. Следующее упражнение – отжимания. В зависимости от вашей подготовки, выберите подходящее для Вас упражнение и количество повторов. Вы можете сами выбрать понравившееся упражнение: на нашем сайте можно бесплатно смотреть онлайн или скачивать видео с различными упражнениями. А после упражнений советуют приступать к водным процедурам. Лучшее завершение зарядки – контрастный душ!

Всегда занимайтесь зарядкой по состоянию здоровья. Не нагружайте организм при повышенной температуре и плохом самочувствии. Результаты не заставят себя ждать. Уже через пару дней Вы будете чувствовать себя бодрее и привлекательнее.

Источники: http://mefit.ru/fitnes/utrennyaya-zaryadka-dlya-muzhchin-kompleks-uprazhneniy.html, http://menquestions.ru/sport-and-fitness/utrenyaya-zaryadka-dlya-muzhchin.html, http://sportklon.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-muzhchin

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения



Меню


Избранные статьи

Признаки воспаления легких у взрослых

Полисорб МП - эффективное средство от далее...

Ребенок до года вес и рост

Сколько должен весить ребенок? Таблица: вес далее...

Чем полезна морковь для организма человека

Лечебные свойства продуктов на далее...

Вирус эпштейна барр у детей

Вирус Эпштейна - далее...

Метод лечения аллергии аутолимфоцитотерапия

Аутолимфоцитотерапия (АЛТ) Аутолимфоцитотерапия (АЛТ) подразумевает использование для лечения аллергии собственных далее...





Популярные статьи

Жесты рук и их значение (205)

Сколько капель в чайной ложке спиртовой настойки (191)

Заложило уши и шум в ушах (154)

Можно ли набрать вес если бросить курить (117)

Сколько в день человек тратит калорий (106)

Норма сахара в крови у женщин после 60 лет (104)

Бросаю курить через сколько станет легче (98)

Тимьян и чабрец одно и тоже (95)







Консультация в любой области медицины



Thumbnail

Кардиология

Сердце — это биологический маятник организма. Сохранить здоровье сердца и сосудов жизненно важно для активной жизнедеятельности.

Подробности…
Thumbnail

Офтальмология

Глаза — зеркало души и показатель здорового организма. Как сохранить зрение? Как сберечь здоровье и красоту глаз на многие годы?

Подробности…
Thumbnail

Гастроэнтерология

Гастроэнтерология — комплексный раздел медицины, изучающий работу ЖКТ человека, заболевания и методы их лечения.

Подробности…
Thumbnail

Стоматология

Здоровые зубы — важный фактор, от которого зависит не только красота улыбки, но и уверенность в себе.

Подробности…