Главная » Здоровье мужчины


Упражнения для живота для мужчин



Как убрать живот

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Почему растет живот?

1. Чрезмерная калорийность питания. Несмотря на то, что большинство полных людей склонны списывать свои пышные формы на генетику и возрастные изменения, именно избыток поступающей с пищей энергии является наиболее значимым фактором в наборе лишнего веса.

— Сладкое. Кроме того факта, что сладкая пища содержит калории, отправляющиеся прямиком в жировые депо, подобная пища лишь разжигает чувство голода, заставляя человека
снова и снова искать подпитку в сладком. Время, необходимое для полного усвоения калорий одной банки колы составляет 30-40 минут, тогда как порция мяса с гарниром из зеленых овощей, равнозначная по калориям, будет перевариваться и усваиваться от 3 до 5 часов.

Жирное. Связь между потреблением пищевого жира и набором жира на теле далеко не так проста, как многим кажется. Большинство видов природных жиров скорее полезны для здоровья, а их исключение из рациона грозит нарушением обмена веществ. Проблема жира заключается в переедании и вредном сочетании нутриентов в продуктах — почти вся «неправильная» жирная пища содержит существенное количество простых углеводов.

Соленое. Кажущаяся такой незаметной, обычная поваренная соль является сильнейшим усилителем вкуса. Сократив количество соли в продуктах вы существенно сократите и их потребление, поскольку пища будет казаться безвкусной. Кроме того факта, что соль заставляет переедать, она увеличивает задержку жидкостей в организме, что является еще одной важной причиной набора лишнего веса.

2. Сидячий образ жизни. Важно понимать, что сокращение физической активности приводит к набору жира лишь при высокой калорийности питания. Большинство систем похудения начала прошлого века строились скорее
на минимизации движения. а не на пробежках и аэробике.

3. Гормональные проблемы. Из общего количества людей, имеющих повышенную массу тела, лишь единицы действительно имеют генетику, склонную к полноте. Даже нарушения обмена веществ из-за низкого потребления йода в питании достаточно редки.

Жир на животе: последствия

1. Снижение интеллектуальных возможностей. Все больше научных исследований говорят о том, что ожирение снижает массу мозга, понижая интеллектуальные способности человека
(1). Потребление большого количества простых сахаров также играет негативную роль.

2. Понижение уровня тестостерона. Чем больше жира хранит на себе мужское тело, тем сильнее этот жир влияет на преобразование тестостерона в эстроген. Результатом становится рост груди по женскому типу, снижение мышечной массы и понижение либидо (2) .

3. Хронические нарушения здоровья. Избыточный вес и большой живот являются серьезным фактором нарушения метаболизма и иммунитета (3). Внутренние органы смещаются от своего нормального положения, возрастает нагрузка на кости и суставы, меняется походка .

4. Усугубление ожирения. Наличие даже среднего живота запускает опасный механизм дальнейшего набора веса. Чем активнее мужчина игнорирует свой лишний вес, чем быстрее этот лишний вес растет, создавая все более серьезные риски для здоровья.

Как убрать жир с живота и боков?

1. Пересмотрите привычки питания. Борьбу с лишним весом необходимо начинать не с ударных занятий спортом и жестких диет, а с плавного изменения питания, сокращения в рационе количества пищи с
высоким гликемическим индексом. увеличения доли овощей и свежих фруктов. Чем аккуратнее вы перейдете к настоящей диете, тем дольше вы сможете на ней находиться, и тем легче вам дастся возвращение к нормальному весу и плоскому животу.

2. Ставьте ежемесячную цель. Чем более конкретна ваша мотивация, тем больше шансов достижения успеха. При этом постоянство намного важнее единичного усилия. Начните с таких целей, как «похудеть на 5 кг за месяц» или «убрать 5 см с талии за месяц» — за полгода это минус 30 кг или минус 30 см талии. Если же вы поставите перед собой нереально большую цель («сбросить 15 кг за неделю»), вы легко про нее забудете и вернетесь в начало.

3. Начните простую диету. Помните о том, что диеты для снижения веса показывают намного большую эффективность на мужчинах, чем на женщинах. Соблюдение даже таких простых диет, как средиземноморская или палеодиета способно заметно снизить вес уже в первые недели без каких либо физических активностей. Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к агрессивным диетам, поскольку согнанный вес вернется.

4. Аккуратно переходите к спорту. Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучивать свой организм к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом скорее будут боли в коленях, а не потеря лишнего веса. Кроме этого мужчины зачастую склонны переоценивать затраты калорий от физической активности. быстро возвращаясь в обычный режим питания и снова набирая вес.

5. Изучите научные материалы на тему сжигания жира. После того, как вы отметите первые результаты снижения веса, изучите «теоретическую часть» — FitSeven подобно писал о том, как правильно худеть. Поняв, как именно организм избавляется от лишнего жира, вы сможете направить свои усилия на то, что действительно работает, а не тратить время на выполнения бессмысленных упражнений для похудения, которые совершенно не влияют на размер талии.

6. Замените жир на мышцы. Набор мускулатуры не только увеличит уровень тестостерона в организме, существенно ускоряя таким образом натуральное сжигание жира, но и вернет вам уверенность в себе и повысит сексуальную привлекательность. Однако важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц — к сожалению, организм не может их эффективно совмещать.

7. Укрепляйте мышцы живота. Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Исключительно правильное питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.

Поскольку главной причиной роста живота у мужчин является излишняя калорийность еды, соблюдение простейших правил правильного питания способно показать существенное снижение лишнего веса даже без дополнительных физических активностей.

  1. Does Being Overweight Damage Your Brain. source
  2. Gynecomastia and Other Symptoms of Low Testosterone, source
  3. Health Risks Linked to Obesity, source

Упражнения для мужчин для похудения живота: красивая фигура и отличное здоровье

Раньше мужчины заботились исключительно о работе и семье, обращая внимание на здоровье и свою фигуру только при возникновении проблем. В наше время с каждым годом все большее число мужчин озадачиваются состоянием своей внешности. Они хотят хорошо выглядеть и иметь красивую фигуру, а именно плоский живот. Поэтому физические нагрузки становятся очень важны, а упражнения для похудения живота для мужчин оказывают положительное воздействие и на здоровье.

Многие мужчины считают себя красивыми в любом состоянии, поэтому не слишком озадачиваются физическими упражнениями, а зря. Лишний вес влияет не только на отношение окружающих, но и на здоровье: ухудшается работа сердца, печени, почек, появляется риск возникновения хронических болезней, диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний. Что бы избежать этого, стоит стать немного активнее. Упражнения для похудения спасут Вас от больниц и подарят много хорошего настроения.

Как появляется живот

Современное общество убыстряет темп своей жизни. Это ведет к неправильному питанию: проснуться, быстро поесть и бежать на работу; на работе небольшой перекус и снова за дела; домой возвращаемся усталыми, на скорую руку готовим ужин и отправляемся спать. При таком режиме ценится быстрая еда, а она не всегда полезное: гораздо проще съесть фаст-фуд, чем приготовить обед. Поэтому одной из причин недостатков фигуры является неправильное питание.

Вторым фактором можно считать недостаток активности. Если работа сидячая, а обед вышел плотным, полученные калории не пойдут в дело, а отложатся в виде подкожного жира. Такое всегда случается, когда тело не получает необходимые физические нагрузки. Заполучить жир очень легко, а вот для того, чтобы избавиться от него, придется потрудиться.

Вы могли заметить довольно стройных людей, живот которых сильно выступает. Иногда такое происходит из-за злоупотребления алкоголем. Алкогольные напитки можно не исключать из рациона, но употреблять следует в ограниченных количества. На время выполнения курса упражнений лучше вообще воздержаться от спиртного.

Питание для похудения

Первое, и самое главное в здоровом питании, -отказ от фаст-фуда. Это уменьшит количество сахара и жира в организме. При употреблении фаст-фуда снижается скорость сжигания жиров, увеличивается аппетит. Так же большим количеством сахара организм могут снабдить конфеты, печенья, чипсы, жареный картофель и т.д.

Откажитесь от перекусов. Не «кусочничайте» между приемами пищи и не ешьте поздно вечером. Как было сказано, при недостатке активности лишние калории откладываются в теле, а именно это и происходит, когда Вы ложитесь спать после еды. Голодать категорически нельзя, поэтому, если очень хотите есть, то держите рядом например сыр, йогурт или другие низкогликемические продукты.

Есть очень эффективная методика контроля веса и улучшения внешности: сыроедение. С каждым годом в числе поклонников этой диеты много мужчин. Сильный пол не так требователен к сервировке стола и точности рецептов, поэтому может спокойно употреблять в пищу сырое мясо. Сырое мясо очень полезно. Например в Японии очень любят сырое мясо и рыбу, и эта страна занимает одно из первых мест среди наиболее здоровых и «худых» стран.

Упражнения для похудения

Все физические упражнения имеют несколько положительных эффектов: укрепление здоровья и поддержание организма в тонусе, увеличение объема мышц и уменьшение жировой ткани. Однако, стоит напомнить, что не весь жир следует убирать. Будет нормальным присутствие его небольшого количества на животе, ведь жир защищает внутренние органы. Поэтому необходимо следит за своим весом, а еще лучше вести дневник тренировок. Позже, посмотрев его, Ваш тренер сможет помочь в улучшении результатов.

Мужчинам стоит подготовиться к тяжелым упражнениям для похудения живота. При выборе упражнений следует выполнять те, которые требуют большого расхода энергии. Можно использовать так же аэробику по окончании тренировки. Так вы сможете постепенно расслабиться.

Однако наиболее действенными являются кардио- и силовые тренировки: бег, велосипед, прыжки со скакалкой, ходьба, упражнения с отягощениями. Сначала Вам будет трудно, но, постепенно, станет заметно насколько сильно все изменилось. Вы сможете легче дышать, двигаться, подтянете живот и исправите осанку. Вы получите удовольствие уже от того, что увидите уменьшающиеся сантиметры.

При физической нагрузке затрачивается энергия, расходуется сахар в крови, расщепляются жировые клетки. Благодаря этому и происходит уменьшение объемов живота и повышается метаболизм. То есть вы будете тратить столько же энергии, сколько будете потреблять, именно так проявляется действие физических упражнений. Тренироваться рекомендуется 7 дней в неделю по один-два часа.

Если Вы хотите использовать скакалку, то можете заниматься на ней 20 минут после тренировки или по 5 минут после каждых двух упражнений. Спортивную ходьбу можно тренировать три раза в неделю. Для образования всеми желанных кубиков, качайте пресс. Так же очень эффективны подъемы корпуса и ног. Результат сможете увидеть уже после нескольких дней тренировки.

Мужской живот, как убрать и похудеть. Сжигаем жир при помощи упражнений и питания

Когда «трудовой мозоль» растет как на дрожжах, даже представители сильной половины человечества склонны впадать в панику. Тенденция к здоровому образу жизни и повышенные требования к внешности заставляют мужчин неустанно трудиться над своим телом в залах.

В силу особенностей физиологии первым начинает расти мужской живот: как убрать его различными способами вы узнаете из статьи.

Причины появления живота у мужчин

Наверняка вам знакома ситуация, при которой у мужчин остаются сильными ноги, руки, плечи и спина, а живот просто «нависает» над поясом брюк. Такая проблема требует не поиска специальной модели джинсов с низкой талией, чтобы «скрыть» живот, а работы над лишней жировой прослойкой.

Основными причинами образования мужского живота являются:

  • Слабая деятельность кишечника
  • Накопившийся подкожный жир
  • Затруднение работы внутренних органов из-за жировых скоплений
  • Ослабленные мускулы брюшного пресса

Чтобы заполучить рельефный пресс и наслаждаться кубиками на обнаженном торсе, придется провести кропотливую работу над этими проблемами. Для сжигания жировых клеток и активизации кровообращения следует сделать мускулы пресса более сильными, а деятельность кишечника более интенсивной.

Приказано уничтожить: как сжечь жир на животе?

Для достижения поставленной цели придется не только контролировать питание, но и тренироваться каждый день. Пытаясь достичь результата без нормализации пищевого рациона, вы не сможете сократить размеры жировых запасов.

Диета, основанная на белках и жирах с минимальным употреблением углеводов, поможет сбросить вес.

Разгрузочные дни обязательны: кефирно-яблочная диета поможет очистить желудок и кишечник от скопившихся шлаков.

Для ликвидации живота у мужчин требуются физические нагрузки

  • Особенность организма такова, что он не может сжигать жир в определенной зоне. Следовательно, если вы будете тренировать только мышцы пресса, то нескоро добьетесь желаемого результата.
  • Бег и велосипедная езда помогают тренировать все тело, а не только нижние конечности.

Как питаться, чтобы убрать мужской живот

Ваша задача – очистить кишечник и нормализовать его деятельность. Исходя из этого, следует составить правильный рацион и придерживаться постоянно. Воспользовавшись советами экспертов по питанию, вы сможете быстро уменьшить живот, превратив его в твердую «скалу».

Каковы правила питания?

  • Пейте много кефира
  • Не забывайте об очищенной воде
  • Очищайте кишечник с помощью льняного или оливкового масел
  • Сделайте акцент на растительных продуктах
  • Не переедайте!

Это прописные истины для тех, кто собрался избавиться от живота раз и навсегда

Даже если вы не сидите на диете, возьмите за правило заканчивать день стаканом кефира. Не перегружайте желудок натощак. Стакан теплой очищенной воды – лучший эликсир для того, чтобы запустить работу кишечника. Ложка растительного масла с утра насыщает организм полинасыщенными жирами, которые необходимы организму.

Продукты растительного происхождения, активизирующие деятельность кишечника, необходимы:

  • помидоры, лук,
  • перец, сливы,
  • кабачки, яблоки,
  • морковь следует употреблять постоянно.

Выбирайте еду, которая насыщена витаминами и минералами, а не канцерогенами и холестерином.

Упражнения и втягивания: избавляемся от мужского живота

Мускулы брюшного пресса отличаются выносливостью, поэтому упражнения следует делать многократно, чтобы увидеть эффект.

Вначале тренировок достаточно будет двадцати подходов пресса за один подход. Постепенно число упражнений следует довести до пятидесяти и более. Особенность мышц брюшного пресса в том, что их можно нагружать по нескольку раз в день, так как они быстро восстанавливаются.

Чем слабее мышцы пресса, тем больше жира на животе

Растягивание кожи приводит к появлению растяжек. Чтобы убрать дряблую кожу на животе. повысив тонус эпидермиса используйте массажные процедуры. Применение гелей, которые сжигают жировые клетки, поможет достичь максимального эффекта.

Чтобы убрать мужской живот используют упражнения с втягиванием

  • Основное преимущество втягиваний в том, что их можно выполнять в любое время, независимо от вашего местонахождения.
  • На вдохе живот втягивают, на выдохе – расслабляют. Серию из пятнадцати вдохов – выдохов можно выполнять несколько раз в день.
  • Через несколько недель вы сможете оценить результат своего труда, оценив явное уменьшение объемов живота.

Не останавливайтесь на полпути и продолжайте двигаться к цели по полной ликвидации жира!

Источники: http://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/kak-ubrat-jhivot-mujzchine, http://fitdoma.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota-dlya-muzhchin.html, http://islimming.ru/6783/male-belly/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения



Меню


Избранные статьи

Средство от храпа в аптеках отзывы

Средство от храпа Все далее...

Гиалуроновая кислота для лица что делать после процедуры

Что нельзя после уколов гиалуроновой кислоты Гиалуроновая далее...

Причины выпадения волос у женщин 30 лет

Страшный диагноз - выпадение волос у женщин Выпадение волос далее...

Какие фрукты можно есть кормящей маме

Фрукты кормящим мамам Какие фрукты можно есть кормящей маме, далее...

Симптомы рака грудины у женщин

Рак груди у далее...





Популярные статьи

Рак желудка первые симптомы сколько живут (591)

Как болит желчный пузырь симптомы (435)

Симптомы болезни альцгеймера на ранней стадии (267)

Воспаление тройничного нерва симптомы и лечение (73)

Жесты рук и их значение (41)

Экстракт конского каштана сделать в домашних условиях (39)

Что лучше ацикловир или зовиракс (37)

Питание для мужчин для потенции (33)







Консультация в любой области медицины



Thumbnail

Кардиология

Сердце — это биологический маятник организма. Сохранить здоровье сердца и сосудов жизненно важно для активной жизнедеятельности.

Подробности…
Thumbnail

Офтальмология

Глаза — зеркало души и показатель здорового организма. Как сохранить зрение? Как сберечь здоровье и красоту глаз на многие годы?

Подробности…
Thumbnail

Гастроэнтерология

Гастроэнтерология — комплексный раздел медицины, изучающий работу ЖКТ человека, заболевания и методы их лечения.

Подробности…
Thumbnail

Стоматология

Здоровые зубы — важный фактор, от которого зависит не только красота улыбки, но и уверенность в себе.

Подробности…